Συμπληρώματα διατροφής: Πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό

Πότε πρέπει να παίρνετε συμπληρώματα;

Εάν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, συνήθως δεν χρειάζεστε συμπληρώματα διατροφής. Γιατί η παροχή βιταμινών και μετάλλων εξασφαλίζεται από την υγιεινή διατροφή. Το σώμα μας παράγει ακόμη και άλλες ουσίες ο ίδιος – για παράδειγμα, βιταμίνη D.

• Η κατάσταση είναι διαφορετική για τις έγκυες γυναίκες. Εδώ, πρόσθετα συμπληρώματα διατροφής εξασφαλίζουν την υγιή ανάπτυξη του αγέννητου μωρού. Δύο ουσίες είναι ιδιαίτερα σημαντικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: το ιώδιο και το φολικό οξύ. Περαιτέρω συμπληρώματα διατροφής καθίστανται περιττά με μια ισορροπημένη διατροφή για τη μέλλουσα μητέρα.
• Ειδικά στην αρχή της εγκυμοσύνης, βασίζεστε σε συμπληρώματα φυλλικού οξέος. Περίπου 400 μικρογραμμάρια είναι η συνιστώμενη ημερήσια δόση. Το ιώδιο είναι επίσης πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη των απογόνων. Από τη δέκατη εβδομάδα περίπου της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα προμηθεύει το παιδί με ιώδιο. Το αγέννητο παιδί χρειάζεται τη θρεπτική ουσία για ομαλό μεταβολισμό και σχηματισμό οστών. Χρησιμοποιήστε ιωδιούχο αλάτι στην κουζίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και επίσης χρησιμοποιήστε ταμπλέτες ιωδίου που καλύπτουν μια συνιστώμενη ημερήσια δόση περίπου 100 έως 150 μικρογραμμάρια.
  Είσαι αθλητής και σπρώχνεις το σώμα σου σε κορυφαία απόδοση με τακτική προπόνηση; Τότε μπορεί να χρειαστείτε υψηλότερη πρόσληψη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών από λιγότερο δραστήριους ανθρώπους. Σε αυτή την περίπτωση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό αθλητικής ιατρικής που μπορεί να σας δώσει ατομικές συμβουλές για ένα υγιές σώμα.
• Όποιος ακολουθεί χορτοφαγική ή vegan διατροφή θα πρέπει να παρέχει στον οργανισμό του βιταμίνη Β12 εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή. Μια εξέταση του αίματός σας από έναν ειδικό μπορεί να αποκαλύψει τυχόν άλλες ελλείψεις. Έτσι βρίσκετε ακριβώς το σωστό συμπλήρωμα Β12 που έχει νόημα για τη διατροφή σας.

Ποια σκευάσματα βιταμινών έχουν ιδιαίτερη ζήτηση;

Η βιταμίνη C εξακολουθεί να είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα.

• Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν λαμβάνετε άφθονη βιταμίνη C μέσω συμπληρωμάτων, κάνετε τη χάρη στον οργανισμό σας. Αλλά αυτό δεν ισχύει απαραίτητα. Επειδή το ανθρώπινο σώμα μπορεί να αποθηκεύσει μόνο μια ορισμένη ποσότητα βιταμίνης C. Οτιδήποτε περισσότερο από αυτό προσλαμβάνεται από το σώμα απευθείας στα ούρα. Επομένως, τα ακριβά, υψηλής δόσης συμπληρώματα βιταμίνης C δεν είναι απαραίτητα καλή επιλογή. Είναι καλύτερα να απευθυνθείτε στα τραγανά φρούτα, τα οποία προσφέρουν στον οργανισμό σας διάφορες δευτερεύουσες φυτικές ουσίες εκτός από τη βιταμίνη C.
• Άλλα δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής περιλαμβάνουν ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και ωμέγα 3.