John Myers
Εάν πίνετε αρκετά, μπορείτε να σκεφτείτε καλύτερα και να συγκεντρωθείτε καλύτερα. Αλλά πόσο ποτό είναι πραγματικά υγιεινό;
Τα βασικά εν συντομία:
- Η μη επαρκής κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε πονοκεφάλους, ζάλη, λήθη ή σύγχυση.
- Η σύσταση: πίνετε 1.5 λίτρο την ημέρα, που αντιστοιχεί σε περίπου 6 ποτήρια ή μεγάλα φλιτζάνια.
- Το νερό από τη βρύση, το μεταλλικό νερό, ο χυμός ψεκαστήρας ή τα αφέψημα φρούτων χωρίς ζάχαρη και τα βότανα είναι τα καλύτερα.
Πιείτε αρκετά
Η επαρκής κατανάλωση αλκοόλ είναι σημαντική προϋπόθεση για ευεξία και υψηλή απόδοση. Εάν πίνετε αρκετά, μπορείτε να σκεφτείτε καλύτερα και να συγκεντρωθείτε καλύτερα. Επειδή το σώμα μας χάνει συνεχώς νερό μέσω των νεφρών, των πνευμόνων, των εντέρων και του δέρματος, πρέπει να το αναπληρώνουμε τακτικά.
Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής συνιστά πίνοντας περίπου 1.5 λίτρο την ημέρα. Η ανάγκη για υγρό αυξάνεται όταν η θερμοκρασία του δωματίου είναι υψηλότερη, σε περίπτωση διάρροιας ή πυρετού, μέσω της χρήσης διουρητικών (ταμπλέτες νερού) ή καθαρτικών.
Ο φόβος των συχνών ταξιδιών στην τουαλέτα συχνά οδηγεί στο να μην πίνετε αρκετά. Το αίσθημα της δίψας μειώνεται επίσης και το ποτό απλά ξεχνιέται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση του σώματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, κόπωση και ξηρότητα των βλεννογόνων. Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετά και τακτικά.
Πίνετε νερό τακτικά
Θα πρέπει να πιείτε ένα ποτό πριν αισθανθείτε τη δίψα. Αντί να πίνετε 1.5 λίτρο νερό σε σύντομο χρονικό διάστημα, απλώστε την ποσότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Ένα γεμάτο μπουκάλι ή θερμός με τσάι στη θέα είναι μια υπενθύμιση για να πιείτε.
Το νερό της βρύσης ή το μεταλλικό νερό είναι ιδανικά κατασταλτικά της δίψας, οι χυμοί φρούτων ή τα αφέψημα φρούτων ή βοτάνων χωρίς ζάχαρη είναι μια υγιεινή αλλαγή. Θα πρέπει να πίνετε μόνο ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη περιστασιακά. Τα τρόφιμα που περιέχουν νερό όπως το αγγούρι ή το καρπούζι συμβάλλουν επίσης σε ένα (μικρό) μέρος στην ενυδάτωση.
Πόσο καφέ και τσάι είναι ανεκτά;
Ο καφές και το μαύρο τσάι σας βοηθούν επίσης να ενυδατωθείτε. Ωστόσο, είναι διεγερτικά και περιέχουν διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η θεοφυλλίνη. Εάν έχετε καρδιαγγειακά προβλήματα και δεν είστε σίγουροι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για ούρηση και να προάγει την ακράτεια. Δεν εκκρίνετε πλέον νερό, αλλά πρέπει να πηγαίνετε πιο συχνά στην τουαλέτα. Αυτό μπορεί να είναι άβολο εάν έχετε αδύναμη κύστη ή προβλήματα με τον προστάτη. Συνήθως μπορείτε να απολαύσετε περίπου τρία έως τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα χωρίς κανένα πρόβλημα.
