Δίαιτα Dubrow: Αυτό είναι πίσω από τη μέθοδο απώλειας βάρους

Πώς λειτουργεί η δίαιτα του Ντουμπρόβνικ

Σε σύγκριση με τη μέτρηση των θερμίδων, για παράδειγμα, η δίαιτα Dubrow υποτίθεται ότι είναι μια απαιτούμενη από την πειθαρχία αλλά απλή μορφή απώλειας βάρους. Το ζευγάρι Terry και Heather Dubrow έχουν αναπτύξει ένα σχέδιο για αυτό.

• Αυτή η δίαιτα αποτελείται από τρεις φάσεις διαλείπουσας νηστείας.
• Διάστημα 1: Εδώ κάνετε ένα διάλειμμα από το φαγητό για 16 ώρες και καταναλώνετε φαγητό μόνο εντός 8 ωρών. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να συνηθίσει στη νηστεία. Αυτό το διάστημα πραγματοποιείται για 2-5 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ και να αποφεύγετε τους υδατάνθρακες.
• Διάστημα 2: Από εδώ και πέρα ​​μπορείτε να εναλλάσσετε τη νηστεία 16:8 και 12:12 (12 ώρες φαγητό, 12 ώρες ξεκούραση). Επιπλέον, ο αθλητισμός ασκείται τακτικά στη φάση 2. Το αλκοόλ και οι υδατάνθρακες επιτρέπονται σε μικρές ποσότητες.
• Μπορείτε να κάνετε το διάστημα 2 όσο θέλετε.
• Διάστημα 3: Μετά τις φάσεις 1-2, η εβδομάδα σας τώρα αποτελείται από 5 ημέρες νηστείας 12:12 και 2 ημέρες νηστείας 16:8.
• Μπορείτε επίσης να έχετε μια μέρα όπου μπορείτε να φάτε ό,τι και όποτε θέλετε.
• Έτσι, η εστίαση της δίαιτας Dubrow είναι πολύ περισσότερο στο χρονοδιάγραμμα του φαγητού παρά στο τι τρώγεται.
• Ωστόσο, θα πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά πράσινα λαχανικά και πρωτεΐνες και λίγους υδατάνθρακες.

Τι κάνει η δίαιτα Dubrow

Μετά τη δίαιτα Dubrow, δεν χρειάζεται να κάνετε χωρίς να τρώτε αμαρτίες. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στην μπάλα και να αισθάνεστε καλά με την απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, η δίαιτα θα πρέπει να έχει θετική επίδραση στο σώμα σας.

• Ο πρώτος στόχος της δίαιτας Dubrow είναι φυσικά η απώλεια βάρους.
• Εστιάζοντας στη νηστεία και στο τσιμπολόγημα γλυκών και στην κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο, αυτή η δίαιτα προορίζεται να είναι μια μακροπρόθεσμη μέθοδος απώλειας βάρους.
• Επιπλέον, οι εφευρέτες της δίαιτας Drubow λένε ότι η διαλείπουσα νηστεία ενεργοποιεί την αντιγηραντική λειτουργία στα κύτταρα.
• Ωστόσο, θα πρέπει να αντιμετωπιστεί κριτικά ότι, αφενός, η αντιγηραντική δράση μπορεί να συμβεί μόνο μετά από χρόνια διαλείπουσας νηστείας – κάτι που δεν έχει ακόμη αποδειχθεί.
• Από την άλλη πλευρά, το βάρος μπορεί να χαθεί γρήγορα μέσω της δίαιτας, αλλά η περιορισμένη πρόσληψη τροφής μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έλλειψη θρεπτικών συστατικών.
• Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά, υγιή λίπη και πρωτεΐνες από το φαγητό σας.