Emma Miller
Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κερδίσετε βάρος και να κινδυνεύσετε από επικίνδυνες χρόνιες ασθένειες. Και μερικές φορές η υπερκατανάλωση τροφής συμβαίνει λόγω απροσεξίας, κακών συνηθειών και άλλων λόγων που δεν σχετίζονται με την πείνα, αναφέρει η Prostoway.
Οι ειδικοί μας είπαν πώς να μάθουμε να τρώμε λιγότερο.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η υπερκατανάλωση τροφής συχνά δεν συνδέεται με την κατανάλωση αλευριού και λίπους και το έντονο αίσθημα πείνας, αλλά με το άγχος, την ακατάλληλη επιλογή συστατικών και τις κακές συνήθειες.
Σκεφτείτε ενώ τρώτε
Ακολουθήστε μια συνειδητή προσέγγιση στο φαγητό – μασήστε καλά το φαγητό σας, επιλέξτε τα προϊόντα με τα οποία πρόκειται να μαγειρέψετε και τακτοποιήστε το φαγητό σε ένα πιάτο για να καταλάβετε πόσο καλά ταιριάζουν και τι μπορεί να αντικαταστήσει πιο «βλαβερά» συστατικά.
Μερικοί διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε με ξυλάκια ή με το ανενεργό χέρι σας (οι δεξιόχειρες πρέπει να χρησιμοποιούν το αριστερό και οι αριστερόχειρες το δεξί).
Αυτό είναι απαραίτητο πρωτίστως για να αναπτυχθεί μια διατροφική κουλτούρα. Θα σας βοηθήσει να μειώσετε εύκολα τις μερίδες, καθώς θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε ποιες τροφές χρειάζεστε πραγματικά και τι μπορείτε να εγκαταλείψετε.
Αγκαλιά και φιλί
Φαίνεται, τι σχέση έχει αυτή η συμβουλή των επιστημόνων με το φαγητό; Όμως οι Ελβετοί ερευνητές πιστεύουν ότι έχει να κάνει με τις αγκαλιές και τα φιλιά, που είναι πολύ ευχάριστα και ωφέλιμα για το σώμα μας και τη γενική ευεξία μας.
Όλα έχουν να κάνουν με την ορμόνη ωκυτοκίνη, η οποία παράγεται κατά τη διάρκεια της στοργής και είναι υπεύθυνη για το μεταβολισμό και την όρεξή μας. Εάν ομαλοποιήσετε την παραγωγή ωκυτοκίνης, τότε θα ομαλοποιηθεί και η όρεξή σας. Και η αγκαλιά θα φέρει μεγάλα οφέλη στη σιλουέτα σας.
Φάτε παρέα
Έρευνες στην ψυχολογία και την ανθρώπινη συμπεριφορά δείχνουν ότι οι γυναίκες τείνουν να τρώνε λιγότερο φαγητό παρέα με νέους ή ελκυστικούς άνδρες.
Στην πρώτη περίπτωση, ενεργοποιείται το «ένστικτο της αγέλης» – δεν θέλουμε να ξεφύγουμε από μια ομάδα παρόμοιων ανθρώπων και υποσυνείδητα να προσαρμοστούμε στις συνήθειές τους.
Στη δεύτερη περίπτωση, θέλουμε να φαινόμαστε καλύτερα στα μάτια ενός ελκυστικού άντρα, έτσι μια σαλάτα και ένα ποτήρι νερό εμφανίζονται στο μενού, αλλά τα μακαρόνια, η πίτσα ή η μπριζόλα φαίνονται λιγότερο κατάλληλα πιάτα.
Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία
Μια λάμπα αρώματος στην επιφάνεια εργασίας σας θα σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε το νευρικό σας σύστημα. Ρίξτε γλυκάνισο, τριαντάφυλλο ή λεβάντα σε αυτό τακτικά. Αυτές οι μυρωδιές ηρεμούν το νευρικό σύστημα και μειώνουν σημαντικά τη συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφής, η οποία συμβαίνει συχνότερα κατά τη διάρκεια της εργασίας. Η μυρωδιά της βανίλιας και της μέντας βοηθά επίσης - πνίγουν τη μυρωδιά της πείνας.
Κινούστε
Καλώς ή κακώς, δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς σωματική δραστηριότητα. Έχει αποδειχτεί ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται συνεχώς σε κίνηση τρώνε πολλές φορές λιγότερο από αυτούς που κάθονται συνεχώς στα θρανία τους.
Και δεν είναι ότι οι σωματικά δραστήριοι απλώς δεν έχουν χρόνο να πάρουν ένα σάντουιτς ή να γευματίσουν ξανά – η αερόβια άσκηση αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της πείνας.
Τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα
Οι ειδικοί τονίζουν ότι η πρωτεΐνη είναι πραγματικά ικανή να προστατεύει από την υπερκατανάλωση τροφής και βοηθά στη διατήρηση του αισθήματος κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχετε πρωτεϊνούχες τροφές για πρωινό – αυτό θα σας δώσει δύναμη και ενέργεια για όλη την επόμενη μέρα.
Ντύστε για τον καιρό
Το σώμα μας ξοδεύει απίστευτη ποσότητα ενέργειας για να θερμάνει το σώμα. Και αυτός είναι ο λόγος που αρχίζουμε να παίρνουμε γρήγορα περιττά κιλά την κρύα εποχή - από το φθινόπωρο μέχρι την άνοιξη.
Τα ζεστά ρούχα και η άνετη θερμοκρασία δωματίου θα εξοικονομήσουν θερμίδες στη θέρμανση του σώματος και θα εξαλείψουν την ανάγκη αναπλήρωσης των αποθεμάτων ενέργειας.
