John Myers
Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό στους κύκλους των αθλητών: Το αμινοξύ L-αργινίνη φέρνει μια αξιοσημείωτη αύξηση στην απόδοση μέσα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα – όχι μόνο στο γυμναστήριο και στο γυμναστήριο, αλλά και στο κρεβάτι. Επειδή η L-αργινίνη προάγει το χτίσιμο των μυών και την καύση λίπους και επίσης εξασφαλίζει καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Η ποσότητα του απαιτούμενου οξυγόνου μειώνεται και το επίπεδο απόδοσης αυξάνεται. Εάν υπάρχει υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να μειωθεί. Παρεμπιπτόντως, δεν υπάρχει ιδιαίτερα μεγάλη ποσότητα L-αργινίνης στο κρέας, αλλά σε ένα εντελώς διαφορετικό φαγητό.
Ειδικά σε περιόδους ακραίας έντασης, σε σωματικό και ψυχικό στρες, μετά από ασθένεια ή σε φάσεις έντονης προπόνησης, μπορεί να συμβεί ξαφνικά η L-αργινίνη να σπανίζει, με αποτέλεσμα η απόδοσή μας –όπου κι αν απαιτείται– να μειώνεται. ταχέως. Εάν η L-αργινίνη παρέχεται τώρα από το εξωτερικό με πολύ στοχευμένο τρόπο, μπορεί να παρατηρηθεί τεράστια αύξηση στην απόδοση.
L-αργινίνη για την οικοδόμηση μυών, το ανοσοποιητικό σύστημα και την καύση λίπους
Σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ (UE), οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η L-αργινίνη μπορεί να αυξήσει την αθλητική απόδοση κατά 20 τοις εκατό και να βελτιώσει τους χρόνους αγώνα έως και δύο τοις εκατό.
Ο λόγος για αυτό το εκπληκτικό αποτέλεσμα είναι ότι η L-αργινίνη προάγει την απελευθέρωση αυξητικών ορμονών, η οποία οδηγεί σε οικοδόμηση μυών, αλλά και ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος, ακόμη και αυξημένη καύση λίπους.
L-Αργινίνη, Maca και Cordyceps αντί για Viagra
Δεδομένου ότι το μονοξείδιο του αζώτου (ΝΟ) σχηματίζεται από την L-αργινίνη στα σπηλαιώδη σώματα των ανδρών, το οποίο με τη σειρά του βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, η τακτική λήψη L-αργινίνης οδηγεί σε αυξημένη στύση.
Εάν σκέφτεστε επίσης τον κόνδυλο Maca και το φαρμακευτικό μανιτάρι Cordyceps, τα οποία έχουν εξαιρετικά στοχευμένη και πολύ θετική επίδραση στη λίμπιντο και κατά της στυτικής δυσλειτουργίας, δεν πρέπει να πάει τίποτα στραβά σε αυτό το σημείο.
Το φαρμακευτικό μανιτάρι Cordyceps βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πέος, ρυθμίζει την ισορροπία των ορμονών του φύλου και επίσης βελτιώνει – μαζί με το Maca – την ποιότητα του σπέρματος.
Η L-αργινίνη αυξάνει τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου
Το μονοξείδιο του αζώτου είναι μια σημαντική ουσία που παράγεται από τον οργανισμό από την L-αργινίνη. Ρυθμίζει τη ροή του αίματος, καταπολεμά τους επιβλαβείς μικροοργανισμούς και επίσης παίζει σημαντικό ρόλο στην επικοινωνία των κυττάρων.
Επιπλέον, το μονοξείδιο του αζώτου βοηθά στη διανομή των θρεπτικών ουσιών σε όλο τον μυϊκό ιστό, κάτι που είναι ένας λόγος για τον οποίο τα υψηλά επίπεδα ΝΟ στους αθλητές οδηγούν σε καλύτερη απόδοση. Ταυτόχρονα, η L-αργινίνη είναι επίσης μια αρχική ουσία για το κολλαγόνο, τον συνδετικό ιστό, τα σημαντικά ένζυμα και τις ορμόνες.
L-αργινίνη στην έρευνα
Η L-αργινίνη δοκιμάστηκε σε μια ομάδα υγιών ανδρών. Όχι μόνο σημειώθηκε σημαντικά καλύτερο επίπεδο απόδοσης, αλλά ανακαλύφθηκε επίσης ότι η L-αργινίνη φάνηκε να βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να μειώσει την ποσότητα του οξυγόνου που απαιτείται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι όταν η L-αργινίνη χρησιμοποιήθηκε σε μορφή συμπληρώματος, υπήρξε μια τεράστια αύξηση στην απόδοση αλλάζοντας την πρόσληψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.
είπε ο καθηγητής Andrew Jones της Σχολής Αθλητισμού και Επιστήμης Υγείας του Πανεπιστημίου του Έξετερ.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αθλητές αντοχής, καθώς πιστεύουμε ότι με τη βοήθεια της L-αργινίνης, οι χρόνοι αγώνα των κορυφαίων αθλητών θα μπορούσαν να βελτιωθούν κατά άλλο ένα έως δύο τοις εκατό. Αν και αυτοί οι αριθμοί μπορεί να φαίνονται ελάχιστοι, ένα έως δύο τοις εκατό αντιπροσωπεύει μια εξαιρετική αύξηση στην απόδοση στην ελίτ του αθλήματος, καθώς συχνά υπάρχει μόνο ένα κλάσμα του δευτερολέπτου μεταξύ νικητών και ηττημένων.
L-αργινίνη στα τρόφιμα
Η L-αργινίνη εμφανίζεται φυσικά σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως όσπρια, ξηρούς καρπούς, ελαιούχους σπόρους και επίσης στο κρέας. Οι ηγέτες αργινίνης είναι οι σπόροι κολοκύθας (5,137 mg αργινίνης ανά 100 g), που είναι σχεδόν τετραπλάσια της περιεκτικότητας αργινίνης στο κρέας (1,430 mg ανά 100 g, π.χ. σε μπριζόλα μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά).
Εάν δεν σας αρέσει να τσιμπολογάτε τους σπόρους κολοκύθας από τα χέρια σας, μπορείτε επίσης να τους χρησιμοποιήσετε για να ετοιμάσετε εξαιρετικά νόστιμα πιάτα, π.χ. Β. ένα χούμους από σπόρους κολοκύθας. Ή μπορείτε να ψήσετε το ψωμί μας με κολοκυθόσπορο, το οποίο περιέχει επίσης καρύδια, τα οποία είναι επίσης καλές πηγές αργινίνης (1,700 mg). Μπορείτε επίσης να προσθέσετε εύκολα σπόρους κολοκύθας στις συνταγές υγιεινών γλυκών, όπως μπάρες ξηρών καρπών και φρούτων, π.χ. Β. με τις μπάρες μας από αμάραντα.
Αν γενικά δεν τρώτε συχνά ελαιόσπορους, ξηρούς καρπούς και όσπρια, ένα συμπλήρωμα διατροφής πλούσιο σε αργινίνη είναι μια καλή ιδέα, π.χ. Β. για καθαρά φυτική σκόνη πρωτεΐνης.
L-αργινίνη σε φυσικές φυτικές πρωτεΐνες
Οι καθαρά φυτικές σκόνες πρωτεΐνης - πρωτεΐνη μπιζελιού, πρωτεΐνη λούπινου, πρωτεΐνη κάνναβης και πρωτεΐνη ρυζιού - είναι πλούσιες σε L-αργινίνη και ως εκ τούτου είναι ιδανικές ως συμπλήρωμα διατροφής για άτομα που θέλουν να ενισχύσουν την προσφορά αργινίνης τους. Οι σκόνες πρωτεΐνης (καθεμία αποτελεσματικής φύσης) παρέχουν τις ακόλουθες ποσότητες αργινίνης ανά μερίδα (αυτό είναι σε παρένθεση):
- Πρωτεΐνη κάνναβης (15 g): 700 mg αργινίνη
- Πρωτεΐνη λούπινου (20 g): 750 mg αργινίνης
- Πρωτεΐνη μπιζελιού (20 g): περισσότερα από 1,300 mg αργινίνης
- Πρωτεΐνη ρυζιού (20 g): 1,500 mg αργινίνης
Εάν λαμβάνετε τη σκόνη πρωτεΐνης σας από άλλο κατασκευαστή, οι τιμές μπορεί να διαφέρουν.
Για να αυξήσετε την απόδοση, συνιστάται η ημερήσια πρόσληψη 1,000 έως 2,000 mg L-αργινίνης. Σύμφωνα με μελέτες, ακόμη και αυτά τα 1,000 έως 2,000 mg L-αργινίνης σε σχέση με την προπόνηση με βάρη, για παράδειγμα, μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση του σωματικού λίπους μετά από μόλις πέντε εβδομάδες.
L-αργινίνη στον καρκίνο
Όταν πρόκειται για καρκίνο, η L-αργινίνη είναι ένα δίκοπο μαχαίρι. Από τη μία πλευρά, είναι η πρόδρομη ουσία του μονοξειδίου του αζώτου που χρησιμοποιούν οι όγκοι για να εξασφαλίσουν την επιβίωσή τους. Τα καρκινικά κύτταρα παράγουν ακόμη και τις δικές τους συνθάσες ΝΟ. Αυτά είναι ένζυμα που παράγουν νιτρικό οξείδιο από την L-αργινίνη.
Για το λόγο αυτό, άτομα στην έρευνα για τον καρκίνο έχουν ήδη δοκιμάσει εάν η αναστολή της παραγωγής ΝΟ θα μπορούσε να είναι ένα μέσο καταπολέμησης του καρκίνου. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση είχε πάρα πολλές παρενέργειες. Στη συνέχεια αποδείχθηκε ότι ενώ οι καρκινικοί όγκοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ΝΟ για να αναπτυχθούν, το πολύ ΝΟ δεν είναι καλό για αυτούς.
Μια μελέτη του Νοεμβρίου 2021 πρότεινε ότι η L-αργινίνη θα μπορούσε να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της ακτινοθεραπείας σε ασθενείς με εγκεφαλικές μεταστάσεις για αυτόν ακριβώς τον λόγο. Από 63 ασθενείς, στους 31 είχε χορηγηθεί διάλυμα που περιείχε 10 g L-αργινίνης μία ώρα πριν από κάθε ακτινοβόληση (20 ακτινοβολίες συνολικά). 32 ασθενείς έλαβαν ένα παρασκεύασμα εικονικού φαρμάκου.
Στην ομάδα της αργινίνης, το 78 τοις εκατό των όγκων του εγκεφάλου (και επίσης οι πρωτοπαθείς όγκοι) εξαφανίστηκαν εντελώς ή τουλάχιστον συρρικνώθηκαν σημαντικά κατά τη διάρκεια των επόμενων τεσσάρων ετών. Στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου, ήταν μόλις 22 τοις εκατό. Σημαντικές βελτιώσεις ήταν ήδη εμφανείς μετά από 6 μήνες.
Η L-αργινίνη αναφέρθηκε στη συνέχεια ως «ακτινοευαισθητοποιητής» (ευαισθητοποιητής ακτινοβολίας) επειδή μπορεί προφανώς να κάνει τον όγκο πιο ευαίσθητο στην ακτινοθεραπεία. Εάν υπάρχει πολύ ΝΟ, ο όγκος δεν είναι πλέον σε θέση να επιδιορθώσει τη βλάβη στα κύτταρα του που προκαλείται από την ακτινοβολία.
Η L-αργινίνη χρησιμοποιήθηκε επίσης σε όγκους του εγκεφάλου επειδή μπορεί να φτάσει γρήγορα από το αίμα στον εγκέφαλο. Επιπλέον, όχι μόνο θα αποδυνάμωνε τον όγκο απευθείας μέσω της υπερδοσολογίας του ΝΟ αλλά και θα καταπολεμούσε τον καρκίνο έμμεσα, επειδή η L-αργινίνη ενεργοποιεί ορισμένα αντικαρκινικά αμυντικά κύτταρα.
Λήψη απομονωμένης L-αργινίνης με τη μορφή ενός συμβατικού συμπληρώματος διατροφής, π.χ. Β. Δεν θα συνιστούσαμε κάψουλες με 2,000 mg L-αργινίνης για τον καρκίνο. Μόνο πολύ υψηλές ποσότητες των 10 g φαίνεται να είναι χρήσιμες. Ωστόσο, αυτά δεν είναι εύκολα ανεκτά και θα μπορούσαν να προκαλέσουν ναυτία κ.λπ., έτσι ώστε η L-αργινίνη να ενσωματώνεται στη θεραπεία του καρκίνου μόνο σε συνεννόηση με τον θεραπευτή.
