John Myers
Η πρωτεΐνη, στην καθομιλουμένη πρωτεΐνη, βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματός μας και είναι σημαντικό συστατικό των μυών μας. Ειδικά κατά την οικοδόμηση μυών, μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες υποστηρίζει την οικοδόμηση μυών. Θα σας πούμε τι να προσέξετε εκ των προτέρων!
Η οικοδόμηση των μυών χωρίς πρωτεΐνη λειτουργεί μόνο σε περιορισμένο βαθμό, επειδή η πρωτεΐνη παίζει ιδιαίτερο ρόλο στο χτίσιμο των μυών αφού οι μύες μας αποτελούνται σε μεγάλο βαθμό από πρωτεΐνη. Η βασική προϋπόθεση για την οικοδόμηση μυών είναι φυσικά η προπόνηση δύναμης, αλλά η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να βελτιστοποιήσει την προπόνηση. Η απαίτηση σε πρωτεΐνη αυξάνεται με την ένταση της προπόνησης και θα πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα για καλή παροχή των μυών.
Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής συνιστά μεταξύ 1.0 και 0.8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Ωστόσο, αυτός είναι μόνο ένας οδηγός για τις ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνη ενός μέσου ενήλικα. Εάν προπονείστε τακτικά ή εντατικά, πρέπει να προσαρμόσετε ανάλογα την πρόσληψη πρωτεΐνης.
Θα πρέπει να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, ειδικά όταν χτίζετε μυς. Η συνεχής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι επωφελής κατά τη διάρκεια της μυϊκής ανάπτυξης. Μπορείτε να τα χωρίσετε εύκολα σε πολλά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα. Ως αποτέλεσμα, οι μύες τροφοδοτούνται βέλτιστα με επαρκή πρωτεΐνη όλο το εικοσιτετράωρο.
