John Myers
Γίνεστε αδύνατοι με μια δίαιτα με κουάρκ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά; Διαβάστε αν μπορείτε να χάσετε βάρος υγιεινά με το γαλακτοκομικό προϊόν, τι πρέπει να λάβετε υπόψη και πώς μπορεί να μοιάζει ένα πρόγραμμα διατροφής με κουάρκ.
Είναι το κουάρκ καλό για την απώλεια βάρους;
Η δίαιτα με κουάρκ δεν είναι μια νέα τάση – η ποικιλία τυριού κρέμα είναι εδώ και καιρό η πρώτη επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Λόγω της περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνη, το κουάρκ – ή το κουάρκ με χαμηλά λιπαρά που χρησιμοποιείται ως μέρος της δίαιτας – σας χορταίνει καλά και σας βοηθά να διασφαλίσετε ότι οι μύες δεν λιμοκτονούν. Αυτό θα ήταν αντιπαραγωγικό αφού οι μύες είναι πεινασμένοι για ενέργεια ακόμα και όταν είναι σε ηρεμία και καίτε περισσότερες θερμίδες με υψηλό ποσοστό στο σώμα. Οι πιθανότητες επιτυχίας της δίαιτας κουάρκ είναι επίσης καλές γιατί δεν καταναλώνετε μόνο το γαλακτοκομικό προϊόν. Συμπληρώνεται με άλλες τροφές, επομένως δεν είναι μια δίαιτα μονο ή crash, όπως μπορεί να υποδηλώνει το όνομα. Αυτά απειλούνται από το φαινόμενο γιο-γιο και τις ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά.
Αυτό είναι αυτό που τρώτε σε μια δίαιτα κουάρκ
Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα προϊόντα ολικής αλέσεως και οι πατάτες είναι τα κύρια συστατικά που χρησιμοποιούνται στις συνταγές κουάρκ της δίαιτας. Όσο περισσότερο ακολουθείτε τη δίαιτα αδυνατίσματος, τόσο περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα θα υπάρχουν στο μενού. Σε μια δίαιτα κουάρκ 3 ημερών, το γαλακτοκομικό προϊόν αποτελεί την πλειοψηφία, έτσι μπορείτε να χάσετε γρήγορα έως και ένα κιλό την ημέρα. Από μια εβδομάδα και μετά, θα πρέπει να συνδυάζετε τις υπόλοιπες τροφές με την ποικιλία τυριού κρέμα με όσο το δυνατόν πιο ποικίλο τρόπο, προκειμένου να απορροφήσετε όλο το φάσμα των θρεπτικών συστατικών και να αποφύγετε τα συμπτώματα ανεπάρκειας. Με φρούτα και λαχανικά, αυτό σημαίνει: Τρώτε όσο πιο πολύχρωμα γίνεται! Με τη συνταγή μας για το Quark-Express, για παράδειγμα, αντί για αγγούρι και ντομάτα, μπορείτε να επιλέξετε αβοκάντο ή πάπρικα ως επικάλυψη στο τοστ ολικής αλέσεως αλειμμένο με κουάρκ.
Παράδειγμα σχεδίου για δίαιτα τυρί cottage 3 ημερών
Ακόμα κι αν το κουάρκ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να παρασκευαστεί με διάφορους τρόπους, τόσο γλυκούς όσο και αλμυρούς, θα σας αρέσει το γαλακτοκομικό προϊόν εάν θέλετε να εφαρμόσετε μια μακρύτερη, για παράδειγμα, δίαιτα κουάρκ 14 ημερών. Είναι καλύτερο να δοκιμάζετε πρώτα σε μια πιο σύντομη φάση εάν σας αρέσει το προϊόν αδυνατίσματος πολλές φορές την ημέρα. Ένα πρόγραμμα τριών ημερών μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Ημέρα 1: το πρωί: κουάρκ με φρέσκα σμέουρα. μεσημεριανό: βραστές πατάτες με λινέλαιο κουάρκ και φρέσκα κρεμμυδάκια. το βράδυ: ραβδιά ωμής τροφής με ντιπ φυτικού κουάρκ
- Ημέρα 2: το πρωί: πλιγούρι βρώμης με κουάρκ και φρούτα. μεσημεριανό: ψητές πατάτες με κουάρκ βοτάνων. το βράδυ: Ψωμί ολικής αλέσεως με άλειμμα κουάρκ και φέτες λαχανικών
- Ημέρα 3: το πρωί: τοστ ολικής αλέσεως με κουάρκ και φέτες ροδάκινου. μεσημεριανό: γλυκοπατάτες με κουάρκ και γουακαμόλε. το βράδυ: χορταστικά μάφιν κουάρκ με λαχανικά
Μετά από 4 εβδομάδες το αργότερο, συνιστάται να δομείτε σταδιακά τα γεύματα χωρίς κουάρκ και να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή συνολικά. Διαφορετικά, ακόμη και με την ποικίλη δίαιτα κουάρκ, μπορεί να υπάρχει έλλειμμα σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά.
