in

Κόκκινο κάρυ με μοσχαρίσιο φιλέτο, κουνουπίδι και μπρόκολο

5 από 7 ψηφοφορίες
Σύνολο χρόνου 45 πρακτικά
Πορεία Δείπνο
Κουζίνα ευρωπαϊκός
Μερίδες 1 ατομα
Θερμίδες 71 kcal

Συστατικά
 

  • 120 g Μοσχαρίσιο φιλέτο
  • 1 κουταλιες της σουπας ΦΥΣΤΙΚΙΑ κασιους
  • 5 Ανθοπωλεία Κουνουπίδι
  • 5 Ανθοπωλεία Μπρόκολο
  • 1 small καρότο
  • 0,5 small κόκκινο κρεμμύδι
  • 1 μέσο Μπουφάν πατάτα
  • 1 Σκελίδα σκόρδο
  • 1 κομμάτι Τζίντζερ
  • 0,5 Κόκκινες πιπεριές τσίλι
  • 5 Ντομάτες κοκτέιλ
  • 5 Βασίλης
  • Πετρέλαιο
  • 1 κουταλάκια του γλυκού Κόκκινη πάστα κάρυ
  • 50 ml Ζωμός βοδινού
  • 75 ml Γάλα καρύδας
  • Αλάτι, πιπέρι, ζάχαρη

Οδηγίες
 

  • Ετοιμάζω πρώτα τα υλικά: Κόβω το μοσχαρίσιο φιλέτο κατά μήκος του κόκκου σε φέτες περ. Πάχος 0.5 cm. Ψήνω τα κάσιους σε γουόκ χωρίς λάδι. Οι μπουκίτσες του κουνουπιδιού και του μπρόκολου καθαρίζονται και μαγειρεύονται σε ελαφρώς αλατισμένο νερό για περίπου 3-5 λεπτά, ώστε να είναι ακόμα σφιχτά στη μπουκιά. Οι μπουκίτσες στη συνέχεια σβήνονται σε παγωμένο νερό. Ψιλοκόβω χοντροκομμένα το τζίντζερ και το σκόρδο και όλα τα άλλα υλικά κόβονται σε φέτες, φέτες, λωρίδες και κύβους σε μέγεθος μπουκιάς.
  • Στο wok μετά ζεσταίνω λίγο λάδι και προσθέτω τζίντζερ, σκόρδο και τσίλι. Στη συνέχεια προσθέτω την πάστα κάρυ και τα καβουρδίζω όλα λίγο.
  • Στη συνέχεια ψήνω τις λωρίδες φιλέτου και από τις δύο πλευρές. Μετά το ψήσιμο, τα βγάζω από το γουόκ για να μην σκληρύνουν και δεν τα προσθέτω μέχρι αργότερα.
  • Στο γουόκ, τα λαχανικά σιγομαγειρεύονται σταδιακά ενώ ανακατεύω ζωηρά: Ξεκινάω με το καρότο, προσθέτω το κουνουπίδι και το μπρόκολο, μετά τις φέτες κρεμμυδιού και τέλος τους κύβους πατάτας.
  • Έπειτα αφαιρώ τον ζωμό βοδινού, τον αφήνω να μειωθεί για λίγο και μετά ρίχνω το γάλα καρύδας. Προσθέτω το μοσχαρίσιο φιλέτο με το ζουμί που έχει διαρρεύσει, αλατοπιπερώνω και μια πρέζα ζάχαρη και αφήνω να βράσει μέχρι να αποκτήσει μια κρεμώδη υφή.
  • Μόνο στο τέλος διπλώνω τις ντομάτες κοκτέιλ, τις λωρίδες βασιλικού και τα ψητά κάσιους και μετά σερβίρω αμέσως το κάρυ με χρωματιστό ρύζι ως συνοδευτικό.

Διατροφή

Σερβίρισμα: 100gΘερμίδες: 71kcalΥδατάνθρακες: 0.7gΠρωτεΐνη: 10.6gΛίπος: 2.8g
Φωτογραφία avatar

Γραμμένο από Τζον Μιερς

Επαγγελματίας σεφ με 25 χρόνια εμπειρίας στον κλάδο στα υψηλότερα επίπεδα. Ιδιοκτήτης εστιατορίου. Διευθυντής ποτών με εμπειρία στη δημιουργία παγκοσμίου επιπέδου εθνικά αναγνωρισμένων προγραμμάτων κοκτέιλ. Συγγραφέας τροφίμων με μια χαρακτηριστική φωνή και άποψη που καθοδηγείται από τον σεφ.

Αφήστε μια απάντηση

Φωτογραφία avatar

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Βαθμολογήστε αυτή τη συνταγή




Χοιρινό Sauerbraten του Κάτω Ρήνου

Σνίτσελ γαλοπούλας με τηγανητά λαχανικά