Περιεχόμενα
show
Συστατικά
- 200 g Καρότα
- 1 small Κόκκινο κρεμμύδι
- 15 g Νωπά τζίντζερ
- 0,5 δέσμη Νωπό κόλιανδρο
- 150 g Φακές κόκκινες
- 1 κουταλιες της σουπας Κραμβέλαιο
- 500 ml Ζωμό λαχανικών
- 200 ml Μη ζαχαρούχο γάλα καρύδας
- 0,5 Αγγούρι
- 0,5 Αχλάδι φρέσκο
- Κόκκινες νιφάδες τσίλι
- 1 κουταλιες της σουπας Φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού
- Αλάτι
Οδηγίες
- Καθαρίζουμε τα καρότα και τα κόβουμε σε λεπτές φέτες. Ξεφλουδίστε το τζίντζερ, κόψτε σε λεπτές φέτες και στη συνέχεια ψιλοκόψτε. Καθαρίζουμε το κρεμμύδι, το κόβουμε στη μέση και το κόβουμε σε λεπτούς κύβους. Βγάλτε τα φύλλα κόλιανδρου από τα κοτσάνια και αφήστε τα στην άκρη. Ψιλοκόβουμε τα κοτσάνια. Το λάδι Ζεσταίνουμε σε μια κατσαρόλα, σοτάρουμε τα καρότα, τα κρεμμύδια και το τζίντζερ, προσθέτουμε τις φακές και σοτάρουμε για λίγο.
- Ρίχνουμε το ζωμό και το γάλα καρύδας, αφήνουμε να πάρει βράση, σκεπάζουμε και σιγοβράζουμε σε μέτρια φωτιά για 10-15 λεπτά. Καρυκεύουμε με ψιλοκομμένα κοτσάνια κόλιανδρου, νιφάδες τσίλι και λίγο αλάτι.
- Στο μεταξύ, ξεφλουδίστε το μισό αγγούρι σε λωρίδες, κόψτε στη μέση και αφαιρέστε τους σπόρους με ένα κουταλάκι του γλυκού. Κόβουμε τα μισά αγγούρια σε μικρά κομμάτια. Κόψτε το αχλάδι στη μέση, αφαιρέστε τον πυρήνα και κόψτε το αχλάδι στη μέση σε φέτες και μετά σε μικρά κομμάτια και ανακατέψτε με το χυμό λεμονιού και λίγο αλάτι. Ψιλοκόβουμε τα φύλλα κόλιανδρου και ανακατεύουμε.
- Αλατοπιπερώνετε το στιφάδο με νιφάδες τσίλι και σερβίρετε πασπαλίζοντας με το μείγμα αγγουριού και αχλαδιού.
Διατροφή
Σερβίρισμα: 100gΘερμίδες: 86kcalΥδατάνθρακες: 9.1gΠρωτεΐνη: 3.5gΛίπος: 3.9g