Emma Miller
Απολαύστε το φαγητό που αγαπάτε και σκεφτείτε υγιεινές τροφές που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας, συμβούλεψε η Lisa Young, διατροφολόγος στις ΗΠΑ.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας και να εισαγάγετε υγιεινές συνήθειες, όχι δίαιτα. Αυτή την άποψη εξέφρασε η Αμερικανίδα διατροφολόγος Lisa Young to She Finds και κατονόμασε πέντε περιττές δίαιτες που είναι πολύ δημοφιλείς πλέον.
Κέτο δίαιτα
Αυτή η δίαιτα έχει χτυπήσει τα τελευταία χρόνια μεταξύ των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά. Σε αυτή τη δίαιτα, συνιστάται η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ενώ σχεδόν όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες – φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, αλεύρι, σοκολάτα και αλκοόλ – θα πρέπει να αποκλείονται.
Η Lisa Young σημείωσε ότι η δίαιτα κετο λειτουργεί μόνο όταν την ακολουθείτε. Μόλις όμως επιστρέψετε σε μια κανονική διατροφή, όλα τα κιλά επανέρχονται με τον ίδιο τρόπο.
Επιπλέον, η παραμονή σε αυτή τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε απώλεια μυών, η οποία προκαλεί στρες στο σώμα. Ένα άλλο σοβαρό μειονέκτημα της κετο δίαιτας είναι ότι τα έντερα υποφέρουν από έλλειψη φυτικών ινών και διαιτητικών ινών.
Διαλείπουσα νηστεία
Η αρχή της διαλείπουσας νηστείας είναι ότι μπορείτε να φάτε, για παράδειγμα, από τις 8 το πρωί έως τις 4 το απόγευμα, αλλά στη συνέχεια να πίνετε μόνο νερό. Με την πάροδο του χρόνου, το διάστημα νηστείας μπορεί να αυξηθεί και ο χρόνος μπορεί να μετατοπιστεί. Τέτοιοι περιορισμοί είναι πολύ δύσκολο να ακολουθηθούν, λέει ο Young.
Επιπλέον, το σώμα μερικές φορές δεν καταλαβαίνει γιατί λιμοκτονεί και αρχίζει να αποθηκεύει λίπος.
Διατροφή ακατέργαστων τροφίμων
Αυτός ο τύπος δίαιτας περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών που διεγείρουν την παραγωγή sirtuins, μιας ομάδας πρωτεϊνών που παράγονται μόνο από το ίδιο το σώμα και εμπλέκονται σε ζωτικές μεταβολικές διεργασίες.
Τι μπορείτε να φάτε στη δίαιτα sirt: φράουλες, μαϊντανός, μήλα, πράσινη σαλάτα, φαγόπυρο, κουρκουμάς, καρύδια, λίγο ψάρι και κοτόπουλο, ακόμα και να επιτρέψετε στον εαυτό σας 20 γραμμάρια σοκολάτας την ημέρα.
Πιστεύεται ότι μια τέτοια δίαιτα επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και επιταχύνει το μεταβολισμό. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι μια τέτοια δίαιτα είναι μια πραγματική δοκιμασία για τον οργανισμό, καθώς κάποιες μέρες χρειάζεται να περιοριστείς στις 1000 kcal.
Ο Yang σημείωσε ότι μια δίαιτα sirt-food μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε κατάρρευση - σε αυτήν την περίπτωση, θα φάτε επιπλέον κιλά μετά τη δίαιτα στο αποθεματικό.
Σύστημα ισχύος Optavia
Αυτή η μοντέρνα δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση 6 γευμάτων την ημέρα σε πολύ μικρές μερίδες. Μπορείτε να φάτε άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά, καθώς και σέικ πρωτεΐνης, σούπες και μπάρες.
Σε αυτή την περίπτωση, το ακόλουθο σχήμα λειτουργεί: η υπερβολική απώλεια βάρους είναι επιβλαβής για την υγεία, είπε ο Young.
Σύστημα διατροφής Whole30
Με αυτό το σύστημα διατροφής, πρέπει να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη και το αλκοόλ, τα δημητριακά, τα όσπρια, τα φασόλια (εκτός από τον αρακά), τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το γρήγορο φαγητό και τα αρτοσκευάσματα.
Αυτή η δίαιτα είναι πολύ αυστηρή και θα οδηγήσει επίσης σε βλάβες και ελλείψεις απαραίτητων ουσιών. «Προτιμώ μια θετική προσέγγιση για να χάσω βάρος. Απολαύστε τα τρόφιμα που αγαπάτε και σκεφτείτε υγιεινές τροφές που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας», συμβούλεψε η Lisa Young.
