Crystal Nelson
Η έλλειψη σιδήρου μειώνει τη δύναμή σας: Είστε χλωμοί και εξαντλημένοι και τα μαλλιά σας πέφτουν πιο συχνά. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αντισταθμίσετε την έλλειψη σιδήρου. Προσοχή όμως με τα συμπληρώματα σιδήρου! Εδώ μπορείτε να μάθετε τι είναι σημαντικό.
Η έλλειψη σιδήρου είναι ένα πρόβλημα για πολλές γυναίκες. Επειδή το ιχνοστοιχείο εξαντλείται γρήγορα από μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε σίδηρο ή χορτοφαγική διατροφή, έντονη έμμηνο ρύση ή εγκυμοσύνη. Τα πρώτα σημάδια είναι η κούραση, η ωχρότητα και η έλλειψη συγκέντρωσης. Δεν είναι πάντα εύκολο να αντισταθμιστεί η έλλειψη σιδήρου. Γιατί πολλά σκευάσματα οδηγούν σε ναυτία, και στομαχικά προβλήματα ή παραμένουν αναποτελεσματικά. Διευκρινίζουμε τα πιο σημαντικά στοιχεία σχετικά με τα συμπληρώματα σιδήρου. Αλλά προτού πάρετε χάπια, ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει την κατάσταση του σιδήρου σας.
Πόσο σίδηρο χρειάζεστε την ημέρα;
Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο. Δεσμεύει το οξυγόνο στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Με αυτόν τον τρόπο, το οξυγόνο μεταφέρεται μέσω του αίματος και μας παρέχει ενέργεια. Ωστόσο, το σώμα δεν μπορεί να παράγει ο ίδιος σίδηρο. Πρέπει να παρέχεται από το εξωτερικό. Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 15 mg ημερησίως.
Τα καλύτερα συμπληρώματα σιδήρου για να αντισταθμίσουν την έλλειψη σιδήρου
Μόλις εντοπιστεί ανεπάρκεια σιδήρου, μπορεί να αντισταθμιστεί με συμπληρώματα σιδήρου. Η αναπλήρωση των αποθεμάτων σιδήρου στο σώμα διαρκεί τουλάχιστον δώδεκα εβδομάδες. Όταν επιλέγετε συμπληρώματα σιδήρου, δώστε προσοχή σε προϊόντα που περιέχουν άλατα δισθενούς σιδήρου – αναγνωρίσιμα από τους Ρωμαίους δύο στο όνομα. Αυτή η μορφή σιδήρου είναι πιο άμεσα διαθέσιμη και επομένως απορροφάται κατά προτίμηση στο λεπτό έντερο. Τα δισκία ή οι κάψουλες θα πρέπει επίσης να διαλύονται μόνο στο λεπτό έντερο και να είναι καλά ανεκτά. Συνιστάται το δραστικό συστατικό θειικός σίδηρος(II). Σε περίπτωση ελαφριάς ανεπάρκειας, κατάλληλος είναι και ο φυτικός χυμός αίματος (κατάστημα υγιεινής διατροφής). Εάν η ανεπάρκεια είναι σοβαρή, ο γιατρός μπορεί να χορηγήσει εγχύσεις – αλλά στη συνέχεια με τρισθενή σίδηρο.
Η κατάλληλη στιγμή για συμπληρώματα σιδήρου
Τα συμπληρώματα σιδήρου λειτουργούν καλύτερα όταν λαμβάνονται με άδειο στομάχι, το οποίο είναι το πρωί πριν το πρωινό. Ωστόσο, αυτό συχνά οδηγεί σε προβλήματα στο στομάχι. Δοκιμάστε τη συμβατότητα μόνοι σας. Διαφορετικά, μπορείτε επίσης να πάρετε τα χρήματα μία έως δύο ώρες μετά το γεύμα.
Ορισμένες τροφές κλέβουν τον προσλαμβανόμενο σίδηρο. Αυτά περιλαμβάνουν κόκκινο κρασί, καφέ, μαύρο τσάι και γάλα. Περιμένετε μία έως δύο ώρες μετά τη λήψη σιδήρου πριν φάτε αυτά τα τρόφιμα.
Αντισταθμίστε την έλλειψη σιδήρου με αυτές τις τροφές
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί επίσης να αντισταθμιστεί εν μέρει με τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Το κρέας και τα παραπροϊόντα όπως το χοιρινό ή το μοσχαρίσιο συκώτι είναι ιδιαίτερα πλούσια σε σίδηρο. Επίσης, υπάρχει πολύ σίδηρος σε προϊόντα ολικής αλέσεως και όσπρια όπως οι φακές και τα φασόλια. Ωστόσο, ο οργανισμός απορροφά τον ζωικό σίδηρο καλύτερα από τον φυτικό σίδηρο. Ουσίες όπως η φυτίνη στα δημητριακά κάνουν την απορρόφηση στο λεπτό έντερο πιο δύσκολη. Η βιταμίνη C, από την άλλη πλευρά, προάγει την απορρόφηση του σιδήρου. Επομένως, είναι ιδανικό να συνδυάζετε γεύματα πλούσια σε σίδηρο με λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες όπως πιπεριές και μπρόκολο. Ή μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού μαζί του. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα απορροφά περισσότερο σίδηρο.
