Allison Turner
Περιεχόμενα
show
Η ολονύχτια βρώμη είναι το τέλειο πρωινό για όσους δεν έχουν χρόνο το πρωί και εξακολουθούν να θέλουν να τρώνε υγιεινά και vegan. Σε αυτό το άρθρο, σας δείχνουμε τρεις συνταγές για νόστιμο πλιγούρι βρώμης.
Γλυκιά σοκολάτα ολονύχτια βρώμη
Αυτή η συνταγή είναι εξαιρετική για να σβήσετε τη λαχτάρα για γλυκά. Είναι υγιεινό και θρεπτικό.
- Αρχικά, χρειάζεστε 100 γραμμάρια βρώμης σε ρολό.
- Θα χρειαστείτε επίσης μια κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο. Το ωμό κακάο χωρίς προσθήκη ζάχαρης είναι το καλύτερο για αυτό.
- Εναλλακτικά, αν προτιμάτε να αποφύγετε την καφεΐνη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κουταλιά της σούπας χαρούπι σε σκόνη.
- Θα χρειαστείτε επίσης περίπου 6 ραντεβού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με το γούστο σας.
- Τέλος, θα χρειαστείτε περίπου 300 ml φυτικού γάλακτος. Το γάλα καρύδας ταιριάζει ιδιαίτερα με τη σοκολατένια γεύση.
- Ανακατέψτε πρώτα τη βρώμη, το κακάο και το γάλα σε ένα μπολ που σφραγίζει.
- Στη συνέχεια κόψτε ή κόψτε τους χουρμάδες σε μικρά κομμάτια. Αφαιρέστε την πέτρα στη διαδικασία.
- Τώρα προσθέστε τους χουρμάδες στο πλιγούρι, ανακατέψτε δυνατά και βάλτε το μπολ σκεπασμένο στο ψυγείο για τουλάχιστον 8 ώρες όλη τη νύχτα.
- Παρεμπιπτόντως, οι χουρμάδες όχι μόνο προσθέτουν γλύκα, αλλά έχουν και καραμελωμένη γεύση το επόμενο πρωί.
Γλυκά μούρα για πρωινό
Η επόμενη συνταγή είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά και έχει ευχάριστα φρέσκια και τροπική γεύση.
- Και εδώ χρειάζεσαι πρώτα 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης και 300 ml γάλα καρύδας.
- Θα χρειαστείτε επίσης περίπου 50 γραμμάρια κατεψυγμένα σμέουρα.
- Για το τροπικό λάκτισμα, χρησιμοποιήστε περίπου 3 κουταλιές της σούπας τριμμένη καρύδα.
- Αυτή η συνταγή ετοιμάζεται σε χρόνο μηδέν. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά, σκεπάζουμε το βάζο και το βάζουμε στο ψυγείο όλο το βράδυ.
- Το επόμενο πρωί μπορείτε προαιρετικά να το γαρνίρετε με μια κουταλιά κρέμα καρύδας πριν το φάτε.
Ζεστάνετε τη βρώμη όλη τη νύχτα με φυστικοβούτυρο
Αυτή η συνταγή είναι ιδιαίτερα ζεστή την κρύα εποχή γιατί ζεσταίνεται πριν την κατανάλωση.
- Χρειάζεστε 100 γραμμάρια νιφάδες βρώμης και 300 ml γάλα αμυγδάλου ως βάση.
- Χρειάζεστε επίσης μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα και μια κουταλιά της σούπας σπόρους chia.
- Θα χρειαστείτε επίσης 3 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο και 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι σφενδάμου για αυτή τη συνταγή.
- Αυτή η συνταγή απαιτεί επίσης πολύ λίγο χρόνο προετοιμασίας. Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μπολ κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων και ανακατέψτε δυνατά. Στη συνέχεια μπαίνει στο ψυγείο όλη τη νύχτα.
- Πριν φάτε τη βρώμη που έχετε για τη νύχτα, βάλτε τη στο φούρνο μικροκυμάτων στην υψηλότερη ρύθμιση.
