Emma Miller
Η λήψη λιγότερων από 1000 mg συμπληρωμάτων βιταμίνης C την ημέρα είναι απίθανο να προκαλέσει βλάβη. Η βιταμίνη C, το ασκορβικό οξύ, βοηθά το σώμα να απορροφήσει τον σίδηρο και είναι σημαντικό να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Η έλλειψή του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας, αλλά η λήψη πάρα πολλών συμπληρωμάτων μπορεί να οδηγήσει σε εμετό και αϋπνία. Λοιπόν, πόση ποσότητα πρέπει να παίρνετε και πώς θα καταλάβετε εάν έχετε υπερδοσολογία με τη βιταμίνη;
Ενώ η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C από τη διατροφή είναι απίθανο να είναι επιβλαβής, οι υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, υπάρχουν επτά βασικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε. Αυτά περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, αϋπνία, καούρα, διάρροια, ναυτία, έμετο και κοιλιακές κράμπες.
Το NHS προσθέτει ότι ο μετεωρισμός μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε πάρει πάρα πολύ. Η λήψη λιγότερων από 1000 mg συμπληρωμάτων βιταμίνης C την ημέρα είναι απίθανο να προκαλέσει οποιαδήποτε βλάβη. Επιπλέον, αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να εξαφανιστούν αμέσως μόλις σταματήσετε να παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης C.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, για τους περισσότερους ανθρώπους, ένα πορτοκάλι ή ένα φλιτζάνι φράουλες, θρυμματισμένες κόκκινες πιπεριές ή μπρόκολο παρέχουν αρκετή βιταμίνη C όλη την ημέρα. Οι ενήλικες μεταξύ 19 και 64 ετών χρειάζονται 40 mg βιταμίνης C την ημέρα, και ως εκ τούτου θα πρέπει να λαμβάνετε όλη τη βιταμίνη C που χρειάζεστε από την καθημερινή σας διατροφή.
Το σώμα σας δεν παράγει ούτε αποθηκεύει βιταμίνη C, επομένως είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε τη βιταμίνη C στη διατροφή σας. Πράγματι, η βιταμίνη βοηθά στην προστασία των κυττάρων και στη διατήρηση της υγείας τους και βοηθά το σώμα σας να επουλώσει τυχόν πληγές.
Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε σκορβούτο. Ωστόσο, το σκορβούτο είναι σπάνιο επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη C στη διατροφή τους και συνήθως είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί. Οι περισσότεροι άνθρωποι που λαμβάνουν θεραπεία για σκορβούτο αισθάνονται καλύτερα μέσα σε 48 ώρες και αναρρώνουν πλήρως μέσα σε δύο εβδομάδες.
«Ακόμη και άτομα που δεν τρώνε μια πολύ υγιεινή διατροφή σε τακτική βάση δεν θεωρούνται συνήθως ότι διατρέχουν κίνδυνο σκορβούτου», αναφέρει η Εθνική Υπηρεσία Υγείας.
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερης βιταμίνης C μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο αίμα έως και 30 τοις εκατό. Αυτό βοηθά τις φυσικές άμυνες του οργανισμού να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή.
Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο αίμα και να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της έλλειψης σιδήρου. Οι βιταμίνες είναι θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί σωστά και να παραμένει υγιές.
Θα πρέπει να λαμβάνετε τα περισσότερα από αυτά μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να λαμβάνουν συμπληρώματα για να εξασφαλίσουν ότι παίρνουν αρκετά.
Η βιταμίνη C είναι γνωστή ως η βιταμίνη του ανοσοποιητικού επειδή μπαίνει στο παιχνίδι όταν το σώμα σας είναι άρρωστο. Κατά τους χειμερινούς μήνες, είναι συχνά σύνηθες να λαμβάνετε συμπληρώματα, καθώς οι άνθρωποι προσπαθούν να μην πιάσουν το κρύο του χειμώνα.
