Florentina Lewis
Η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη δεν είναι εύκολη, ακόμη και για τις μητέρες που θηλάζουν. Αλλά αν παρακολουθείτε τα πέντε πιο σημαντικά βήματα, θα φτάσετε στο στόχο σας.
Για τις περισσότερες γυναίκες, η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη είναι ένα θέμα άγχους με πολλά αναπάντητα ερωτήματα. Σε αδυνατίζει ο θηλασμός; Θα μοιάζω ξανά όπως πριν μείνω έγκυος; Τι και κυρίως πόσο πρέπει να φάω μετά τη γέννηση του παιδιού μου;
Όσοι τηρούν τα ακόλουθα πέντε βήματα κατά των κιλών του μωρού - με λίγη υπομονή, αλλά πάνω απ 'όλα με υγιεινό τρόπο - θα βρουν το δρόμο τους για να νιώθουν καλά κιλά.
Απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη
Τα καλά νέα πρώτα: Ως νέα μητέρα, έχετε ήδη χάσει βάρος πριν βάλετε το μωρό σας για τον πρώτο θηλασμό. Με τον τοκετό, η γυναίκα χάνει από πέντε έως επτά κιλά. Το μωρό ζυγίζει κατά μέσο όρο 3.3 κιλά, ο πλακούντας είναι μισό κιλό, το αμνιακό υγρό 1.5 κιλό, το χαμένο αίμα ζυγίζει γύρω στα 300 γραμμάρια και υποχωρούν επίσης διάφορες κατακρατήσεις νερού.
Αλλά επειδή οι περισσότερες γυναίκες παίρνουν συν/πλην 15 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ συχνά ξεκάθαρο, παρά τα κιλά που χάνονται αμέσως: η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη είναι απαραίτητη.
Χάστε βάρος μετά τον τοκετό με αυτά τα 5 βήματα
Βήμα 1: θηλασμός
Δεν είναι ιστορία των ηλικιωμένων συζύγων: Ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, η επίδραση που έχει ο θηλασμός σε κάθε χαρακτήρα είναι εντελώς ατομική. Για ορισμένες γυναίκες, τα κιλά του μωρού απλώς λιώνουν με το θηλασμό. Δεν συμβαίνει σχεδόν τίποτα στους άλλους.
Αλλά αν συμβεί κάτι, ένα αποτέλεσμα γίνεται εμφανές μόνο μετά από τρεις έως τέσσερις μήνες – επομένως, όπως πάντα με το θέμα της απώλειας βάρους, απαιτείται υπομονή.
Βήμα 2: Ανάκτηση
Το πρώτο ενεργό βήμα όσον αφορά την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη είναι η μεταγεννητική πορεία. Εδώ εκπαιδεύεται το πυελικό έδαφος, υποστηρίζεται η παλινδρόμηση της μήτρας και οι μύες καταπονούνται ειδικά για πρώτη φορά. Κατά κανόνα, περιμένετε περίπου έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό πριν παρακολουθήσετε ένα μεταγεννητικό πρόγραμμα. Οι γυναίκες που έχουν κάνει καισαρική τομή θα πρέπει να ξεκουράζουν το σώμα τους λίγο περισσότερο: έως και 12 εβδομάδες.
Μιλήστε με τη μαία ή το γιατρό σας για το αν είστε ήδη αρκετά κατάλληλοι για το μάθημα, ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για φυσικό τοκετό ή καισαρική τομή.
Βήμα 3: Άσκηση
Ο αθλητισμός είναι ίσως το θέμα με τη μεγαλύτερη αβεβαιότητα όσον αφορά την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη. Αυτό συμβαίνει απλώς και μόνο επειδή δεν είναι δυνατόν να γενικεύσουμε ποια γυναίκα μπορεί να ανεχθεί ποιο άγχος και πότε μετά τον τοκετό.
Ωστόσο, τρεις εμπειρικοί κανόνες ισχύουν πάντα για τα αθλήματα μετά την εγκυμοσύνη:
- Εάν δεν είστε σίγουροι, ρωτήστε το γιατρό σας
- Ό,τι πήγε πριν, πάει (με μέτρο) μετά
- Καλύτερα ασφαλές παρά συγγνώμη
Όποιος έχει ξεκουραστεί τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννα, συχνά θέλει πραγματικά να γυμναστεί ξανά. Μετά από συνομιλία με τον γιατρό, θα πρέπει επίσης να ξεκαθαρίσουν οι πρώτες αβεβαιότητες. Τότε ισχύουν τα εξής: Βασιστείτε σε αθλήματα που ήδη γνωρίζει το σώμα σας, αντί να δοκιμάζετε νέα πράγματα. Οι μύες μας αναπτύσσουν μνήμη όταν πρόκειται για ακολουθίες κινήσεων, και ειδικά όταν είναι ακόμα αδύναμοι, προτιμούν να υποχωρούν σε αυτό που ξέρουν. Επίσης, να είστε υπομονετικοί και μην προσπαθήσετε να βασιστείτε σε προηγούμενα επιτεύγματα.
Αθλήματα υψηλής έντασης όπως το τζόκινγκ, που επιβαρύνουν πολύ το πυελικό έδαφος και τις αρθρώσεις, πρέπει να επιδιώκονται μόνο από πολύ έμπειρους αθλητές για απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη και πάντα σε συνεννόηση με έναν ειδικό. Δεν έχει σημασία πόσο εκπαιδευμένος ήσασταν πριν από την εγκυμοσύνη: οποιοδήποτε άθλημα μπορεί να δεχτεί γροθιές, κλωτσιές ή σπρωξίματα (τζούντο, πυγμαχία, ποδόσφαιρο, χάντμπολ, κ.λπ.) δεν πρέπει να ασκείται τους πρώτους εννέα μήνες μετά τη γέννηση.
Τα μέτρια αθλήματα όπως το κολύμπι ή η ποδηλασία είναι τέλεια για την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη. Η προπόνηση αντοχής ενισχύει τον μεταβολισμό και την καύση λίπους και επομένως δεν είναι κατάλληλη μόνο για να καθαρίσετε το κεφάλι σας, αλλά και για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη.
Τι δεν έχουν πολλές γυναίκες στο ραντάρ τους: Η κλασική προπόνηση δύναμης είναι μια πολύτιμη υποστήριξη στη μάχη κατά των βρεφικών κιλών. Οι μύες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από οποιονδήποτε άλλο ιστό του σώματος και όχι μόνο επιταχύνουν την απώλεια λίπους αλλά αυξάνουν και τον βασικό μεταβολικό ρυθμό. Όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο υψηλότερος είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός και τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας. Ωστόσο, πριν πάτε στα βάρη, μιλήστε με το γιατρό σας.
Βήμα 4: Διατροφή
Πρώτα από όλα: Καμία δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη. Η αλλαγή της διατροφής σας προς υγιεινά, φρέσκα τρόφιμα είναι εντάξει. Πάνω από όλα όμως, εάν θηλάζετε, φροντίστε να τρώτε πάντα αρκετά ισορροπημένη τροφή για να μπορείτε να παρέχετε στο παιδί σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, αναπτύσσεται γρήγορα έλλειψη φυλλικού οξέος, σιδήρου, βιταμινών και μετάλλων – όλα όσα χρειάζεται το μωρό σας τώρα.
Αυτό που βοηθά όλες τις μαμάδες να χάσουν βάρος μετά την εγκυμοσύνη είναι τρία πράγματα:
- Κόψτε τα σνακ
- Φρεσκομαγειρεμένο φαγητό
- Τακτικά γεύματα
Φυσικά, από τη στιγμή που το μωρό είναι εδώ, ο κόσμος είναι ανάποδα. Αυτό ακριβώς είναι που κάνει τόσο δύσκολη την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη: Απλώς δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να ετοιμάσετε υγιεινά γεύματα και στη συνέχεια να τα τρώτε όλη την ημέρα. Γι' αυτό πολλές νέες μητέρες αναζητούν έτοιμα γεύματα και ενδιάμεσα τσιμπολογούν μπάρες μούσλι, σοκολάτα ή πατατάκια.
Τι μπορεί να βοηθήσει: Αντικαταστήστε όλα τα σνακ με φρούτα και λαχανικά. Επίσης, ψάξτε για πιάτα που μπορούν να ετοιμαστούν σε λίγα μόνο λεπτά ή που μπορούν να μαγειρευτούν μόνα τους στο φούρνο, για παράδειγμα. Ένα τηγανητό αυγό σε τοστ ολικής αλέσεως δεν διαρκεί πολύ περισσότερο από ένα πακέτο σούπας, αλλά είναι πολύ πιο θρεπτικό. Οι γλυκοπατάτες, για παράδειγμα, μαγειρεύονται μόνες τους με λίγο λάδι, κύμινο και μυρωδικά στο φούρνο.
