Emma Miller
Το τι τρώει ένα άτομο για πρωινό καθορίζει πόσο χαρούμενος και ενεργητικός θα είναι όλη την ημέρα. Οι γονείς λένε στα παιδιά τους από νωρίς ότι το πρωινό είναι σημαντικό και απαραίτητο, ότι είναι το κύριο γεύμα.
Το τι τρώει ένα άτομο για πρωινό καθορίζει πόσο χαρούμενος και ενεργητικός θα είναι όλη την ημέρα. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να επιλέγετε συνειδητά και σοφά συνταγές πρωινού.
Μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα το πρωί με άδειο στομάχι. Τέτοια πρωινά με πολλές θερμίδες είναι γεμάτα με την ανάπτυξη διαβήτη, ηπατικών προβλημάτων και αθηροσκλήρωσης. Επομένως, οι παραδοσιακές τηγανίτες πρωινού τηγανισμένες σε πολύ λάδι δεν είναι κατάλληλες.
Φρούτα και μούρα
Τα μούρα και τα φρούτα για πρωινό μπορούν να είναι μόνο μια προσθήκη στο κύριο πιάτο (δημητριακά, τυρί cottage ή τουλάχιστον γιαούρτι). Εάν τρώτε μόνο τρόφιμα φυτικής προέλευσης για πρωινό, το σώμα σας δεν θα λάβει αρκετή πρωτεΐνη και δεν θα μπορείτε να φάτε αρκετή ποσότητα σε ένα γεύμα.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα εσπεριδοειδή: το οξύ που περιέχουν δεν θα ωφελήσει το άδειο στομάχι. Επομένως, είναι καλύτερο να τρώτε πορτοκάλια και άλλους εκπροσώπους αυτής της οικογένειας στο μεσημεριανό γεύμα.
Τροφές χαμηλών λιπαρών
Όχι μόνο οι πρωτεΐνες αλλά και τα λίπη είναι απαραίτητα για μια υγιεινή διατροφή. Η ισορροπία των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων στο πρωινό είναι ιδιαίτερα σημαντική. Επομένως, είναι καλύτερο να τρώτε τροφές με μέτρια ή χαμηλά λιπαρά το πρωί.
Μπέικον
Η κατανάλωση μπέικον για το πρώτο γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε παγκρεατίτιδα, χολοκυστίτιδα και νόσο των χολόλιθων. Μην ασκείτε τέτοια πίεση στη χοληδόχο κύστη σας το πρωί.
Σάντουιτς
Εκτός από το μπέικον, πρέπει επίσης να αποφεύγετε το λουκάνικο, το ζαμπόν και τα τυριά. Οι διατροφολόγοι θεωρούν ότι τα σάντουιτς είναι βασικά ανθυγιεινά τρόφιμα που δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σε τακτική βάση (αλλά μόνο ως σπάνιες εξαιρέσεις).
Ξηρά πρωινά
Αυτή η λίστα θα πρέπει να συμπληρωθεί με δημητριακά πρωινού: περιέχουν πάρα πολλούς γρήγορους υδατάνθρακες και ένα άτομο θα πεινά ξανά πολύ γρήγορα.
Τι μπορείτε να φάτε για πρωινό: ιδανικά πιάτα
- Χυλός.
- Ψωμί ολικής αλέσεως.
- Ενα αυγό.
- Ψάρι βραστό ή στο φούρνο.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
- Σούπα.
