Bella Adams
Ĉu vi ne povas leviĝi matene? Ĉu vi sentas vin rompita, laca kaj dormema? Kafo ne estas la sola fidinda maniero por vekiĝi kaj energiiĝi. Estas multe pli sana maniero fari ĝin.
Do ni proponas al vi elekton de dek sanaj manĝaĵoj, kiuj vigligos vin matene!
Oatmeal
La ĉefaj utilaj elementoj de avena faruno estas karbonhidratoj kaj fibroj. Avena faruno bezonas longan tempon por digesti, kio donas al vi plifortigon de energio kaj senton de pleneco dum la tuta tago.
Nur 150 gramoj da avena faruno tage sufiĉas por resti en formo.
Jogurto
Fermentitaj laktaĵoj estas bonegaj por vigligi matene. La plej bona elekto, kompreneble, estas natura jogurto sen aldonaĵoj. La ĉefa avantaĝo de jogurto estas Bifidus-bakterioj, kiuj plifortigas la imunsistemon kaj helpas la digeston. Nur taso da jogurto kun plenmano da beroj estas bonega matena manĝeto.
ovojn
Ovoj, iel kuiritaj, estas fonto de energio kaj vigleco.
Ovoj enhavas grandegajn rezervojn de proteino, organikaj acidoj, vitaminoj kaj mineraloj. Danke al ĉi tiuj kvalitoj, ovoplado helpos vin pli bone trakti fizikan kaj mensan streson kaj helpos vin resaniĝi.
faboj
Pladoj faritaj el faboj, pizoj aŭ aliaj guŝoj estas plenplenaj de energio por helpi vin daŭrigi dum la tuta tago. La energio venas de la proteinoj, karbonhidratoj, vitaminoj kaj mineraloj enhavitaj en faboj. Kaj la fibro helpos vin pli bone sorbi ĉiujn ĉi tiujn grandegajn kvantojn da nutraĵoj.
Florbrasiko
Legomoj estas bonega elekto por vigligi vin matene. Kaj la plej bona ebla elekto estas florbrasiko. Vitaminoj B1, B2, CC, fosforo kaj fero helpos vin venki lacecon kaj koleremon, kiuj ofte turmentas tiujn, kiuj bezonas frue ellitiĝi.
Spinaco
Spinaco ne estas nur planto. Ĝi enhavas grandan kvanton da fero kaj vitamino C, kiuj helpos vin venki lacecon kaj plibonigi vian rendimenton. Kaj plej grave, ĉi tiuj nutraĵoj konservos siajn proprietojn dum ajna varma traktado.
nuksoj
Nuksoj estas bonega manĝaĵo, kiu donas al vi energion.
Nuksoj estas fonto de energio kun rezervoj de proteino, grasacidoj, vitaminoj kaj mineraloj. Ĉi tiu koktelo de vitaminoj riĉigos la cerbon kaj la tutan korpon per energio. Bonega elekto estus 20-30 gramoj da nuksoj matene. Nur ne lasu vin forprenita de ĉi tiu produkto antaŭ enlitiĝo.
bananoj
Karbonhidratoj kaj fibroj estas kiuj faras bananojn la ĉampionoj inter fruktoj laŭ nutrado. Ne mirinde, ke atletoj elektas ĉi tiun apartan produkton por plenigi siajn korpojn per energio. Manĝi 1-2 bananojn tage nur faros al vi bonon.
Beroj
Absolute iuj beroj estas plenigitaj de antioksidantoj, kiuj protektas la cerbon de detruo kaj havas grandan efikon al la cerba funkcio.
200-300 gramoj da beroj tage igos vin gaja kaj vigla.
ĉokolado
Ni havas bonegajn novaĵojn por tiuj kun dolĉa dento, ĉar ĉokolado ankaŭ estas en la listo de sanaj, vigligaj manĝaĵoj, kiuj vigligas vin matene. Krom la konata fakto, ke kakaaj faboj estas plenaj de nutraĵoj, ĉokolado estas fonto de la feliĉa hormono endorfino. Sed ne misuzu ĉi tiun produkton, 30-40 gramoj tage estos pli ol sufiĉa.
