Eviti Laktaĵojn Povas Plibonigi Aknon

Hormonoj kaj inflamaj procezoj respondecas pri akneo – tial malpli da sukero kaj viando devus esti sur la tablo. Salti laktaĵojn ankaŭ povas helpi.

Iuj manĝaĵoj estas suspektataj de plimalboniĝo de la haŭta kondiĉo asociita kun akno. Precipe la produktoj de bovino foje povas antaŭenigi la liberigon de sebum-stimulaj substancoj. La plej bona maniero por determini, kiuj manĝaĵoj havas malfavoran efikon sur la haŭto, estas per elimina dieto: preterlasi eblajn ellasilon – kiel bovina lakto – dum kelkaj monatoj kaj poste reenkonduku ilin individue, skribante nutrajn kaj simptomojn.

Por enhavi la inflamon de la haŭto, vi devus manĝi kontraŭinflaman manĝaĵon - te preterlasu rapide sorbeblajn karbonhidratojn (kiel dolĉaĵojn, blankajn farunajn produktojn) kaj porkaĵon.

Dieto por akno - la plej gravaj konsiletoj

• Kontraŭinflama dieto: altkvalita lino- aŭ kanabo-oleo kun malvarmaj pladoj kiel salatoj; dufoje semajne fiŝoj - prefere omega-3 riĉaj kiel salmo, haringo aŭ skombro; spicoj kiel B. oregano, kurkumo, zingibro (sed ne tro da spica, neniu miksita spicoj), multaj legomoj (3 plenmanoj tage), frukto en modereco (1 plenmano sufiĉas).
• Eta viando - se, prefere kokaĵo. Evitu porkaĵon: Arakidona acido de ĝi (same kiel de ovoj kaj grasaj laktaĵoj) povas antaŭenigi inflamon.
• Sukeraj kaj blankaj farunaj produktoj estas konsiderataj kiel proinflamaj - bonvolu limigi, ankaŭ kaŝitajn sukerojn de pretaj produktoj!
• Bova lakto-produktoj estas suspektataj plimalbonigi aknon. Tial, estas plej bone eviti ĝin tute dum 3-4 monatoj. Se ne estas grava plibonigo, la bova lakto-dieto povas esti mildigita.
• Celu normalan pezon, ĉar troa abdomena graso nutras inflamon.
• Prenu paŭzojn de pluraj horoj inter manĝoj, kaj evitu manĝetojn. Krizmanĝaĵoj: Nuksoj, kroĉaj legomoj, aŭ malalt-sukera glataĵo (ekz. kun leontodo, kukumo, mirteloj/rubusoj + folioj de beto, kolrabo aŭ karotoj).
• Manĝu diversajn manĝaĵojn por certigi, ke vi ricevas ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi bezonas. Evitante bovinan lakton (produktojn), aldonu kalcion per kalci-riĉa mineralakvo kaj legomoj kiel brokolo kaj fenkolo.
• La haŭto ofte reflektas la sanon de la intestoj kaj hepato. Por sana intesto, certigu, ke vi havas sufiĉe da krudaĵo (legomoj, tutaj aknoj), kaj korpigu fermentitajn legomojn kiel saŭrkraut (suko) en vian dieton. Por stimuli hepatan aktivecon: amaraj substancoj (ekz. raketo, cikorio).
• Evitu kafon kaj alkoholon - ili antaŭenigas sangan cirkuladon, kio antaŭenigas la formadon de aknoj.
• Rekomenditaj trinkaĵoj, aliflanke, estas urtiko kaj leontoda teo, kiuj stimulas eliminon per la renoj.