Emma Miller
Dieto kaj desertoj povas esti kombinitaj. Iuj desertoj ne nur rajtas malplipeziĝi, sed eĉ utilas. Ili altigas vian humoron kaj plibonigas vian gastrointestinalan vojon.
Frukta ĵeleo
Kalorioj: 50-70 kcal/100g, depende de la speco de frukto kaj la kvanto de sukero.
Ĵeleo estas ne nur malmulte kaloria sed ankaŭ tre utila. Ĵeleo povas esti farita surbaze de gelateno, pektino aŭ agar-agaro - ĉiuj tri substancoj estas tre utilaj por la intestoj kaj ostoj. Antaŭe, ni skribis pri kial gelatino estas utila.
Preta vendeja ĵeleo ankaŭ povas ĉeesti en dieto, sed estas pli bone prepari la deserton mem. Por fari tion, alportu ajnan sukon aŭ kompoton al bolado, kaj solvu la gelatenon en la varma suko. Vi bezonos 20 gramojn da gelateno por 500 ml da suko. Aldonu ajnajn fruktojn aŭ berojn kaj lasu ilin en la fridujo por malvarmigi.
Marmelado
Kalorioj: proksimume 80 kcal/100 g.
La Marmelade-recepto estas simila al ĵeleo, sed kun pli alta koncentriĝo de gelateno aŭ pektino. Frukta marmelado estas bona por la ostoj, digesta vojo kaj nerva sistemo. Sed ne estas facile trovi naturan marmeladon en la vendejo.
Por maksimumigi la avantaĝojn de la dezerto, estas pli bone fari ĝin mem. Ne estas malfacile: miksi 6 kulerojn da sukero, 2 kulerojn da citronsuko kaj 30 g da gelateno en 200 ml da varma pomo aŭ bera kompoto. Verŝu en muldilojn kaj malvarmigu.
Memfarita plombière
Kalorioj: 250 kcal/100g en klasika recepto, ĉirkaŭ 100 kcal/100g en dieta recepto.
Memfarita glaciaĵo enhavas neniujn damaĝajn grasojn aŭ farunajn komponantojn. Lakto, kremo, yemas kaj sukero - ĉio estas tre simpla kaj nenio nenecesa. Sen damaĝi vian figuron, vi povas manĝi tian deserton 2 fojojn semajne.
Marshmallow
Kalorioj: 120-200 kcal/100 gramoj, depende de la kvanto de sukero.
Marshmallow rilatas al ĵeleaj desertoj, kies avantaĝojn ni jam menciis. Ĝia kaloria valoro estas pli alta ol tiu de ĵeleo kaj marmelado, sed marshmallow estas pli pleniga kaj ĝi ne estas multe manĝata.
Butikaĉetitaj marshmallows estas pli kaloriaj kaj povas esti manĝitaj en tre malgrandaj partoj. Memfaritaj marshmallows estas faritaj el vipita kokida proteino, pompuro kaj gelateno. Se la pomoj estas dolĉaj, vi ne povas aldoni sukeron kaj la kaloria valoro de la deserto malpliiĝos.
Oatmeal-krespoj
Kalorioj: 130 kcal/100 g.
Avenaj krespoj estas facile fareblaj kaj tre modaj dolĉaĵoj, kiuj populariĝis inter junuloj. Multaj junulaj kafejoj havas tiajn desertojn en siaj menuoj. La kaloria enhavo de avenaj krespoj estas pli malalta ol tiu de tradiciaj krespoj, dum ili estas tre abundaj kaj povas anstataŭigi plenan matenmanĝon.
Jogurtoj
Enhavo de kalorioj: 60 kcal/100 g en jogurto sen aldonaĵoj.
Jogurto estas tre bona por la stomako danke al sia alta enhavo de laktacidaj bakterioj. La jogurto mem estas malmulte kaloria, do vi povas aldoni al ĝi muetajn kuketojn, ĉokoladon, cerealojn, fruktojn kaj berojn. Vi ankaŭ povas aldoni gelatenon al jogurto kaj fari jogurton pannacotta.
