Bella Adams
La Novjaro baldaŭ venos, kaj Kristnasko kaj regulaj festenoj ne malproksimiĝas. Ni ĉiuj adoras ilin kaj tial aktive prepariĝas por ili: ornamu la domon, aĉetu novajn vestaĵojn kaj starigu grandajn tablojn kun ĉiaj bonaĵoj.
Estas malfacile rezisti al tia vasta elekto de diversaj salatoj, viando, desertoj... Ni eĉ ne rimarkas, kiel ni gajnas 1-1.5 kg en semajno, kaj kelkaj el ni eĉ pli.
Por malhelpi vin plipeziĝi post la ferioj, ni donos al vi kelkajn efikajn konsiletojn:
Ne saltu manĝojn
Ne saltu plenan matenmanĝon aŭ tagmanĝon, ĉar vi vespere havos novjaran vespermanĝon.
Ĉi tiu estas la plej ofta eraro, kiu kondukos vin sursalti ĉion sur la tablo. Trinku vian ĉiutagan kvanton da pura akvo dum la tago kaj dum la manĝo por eviti ŝveliĝon la sekvan tagon.
Elektu nedolĉitan alkoholon
Se vi trinkas alkoholon, donu preferon al nedolĉigitaj trinkaĵoj; seka ruĝa vino estas la plej bona elekto. Ne forgesu lavi 1 glason da vino kun 2 glasoj da akvo, por ke vi ne ricevu kapdoloron matene.
Preparu dietajn elektojn por feriaj manĝoj
Provu fari la pladojn sur la tablo pli dietaj, ekzemple, vi povas fari Olive kaj Shuba kun natura jogurto anstataŭ majonezo, anstataŭigi la kolbason per bakita viando, kaj aldoni pli da legomaj salatoj, rostitaj legomoj, fiŝoj kaj kokido. Se vi iras al ies domo, vi povas kunporti kelkajn el ĉi tiuj memfaritaj salatoj.
Rigardu vian porcion
Alia maniero estas rigardi vian porcion, provu manĝi ne pli ol 500g. Prenu 2-3 horojn inter manĝoj kaj provu ne manĝi dum ĉi tiu tempo.
Manĝu malpli da rapidaj karbonhidratoj
Manĝu malpli da rapidaj karbonhidratoj: blanka pano, kukaĵoj, dolĉaĵoj kaj sodo enhavas simplajn karbonhidratojn.
Ili rapide rompiĝas, kaj la sanga sukero ege altiĝas, sed kiel rezulto, ni baldaŭ denove malsatos. Estas pli bone doni preferon al kompleksaj karbonhidratoj: pano farita el tuta tritika faruno, bruna rizo kaj quinoa.
Dormu sufiĉe
Kaj ne forgesu pri sana, sana dormo! Estas pruvite, ke manko de dormo kaŭzas malekvilibron de hormonoj, inkluzive de la hormonoj respondecaj por malsato kaj sateco. Tial homoj, kiuj ne sufiĉe dormas, manĝas multe pli, kaj la sento de pleneco venas multe pli poste.
Manĝu malrapide
Manĝu malrapide: kiam vi manĝas rapide, via korpo ne havas tempon por rimarki, ke ĝi estas plena. Do prenu vian tempon, maĉu malrapide kaj ĝuu ĉiun mordon.
Do, se vi sekvas ĉi tiujn malmultajn simplajn regulojn, viaj ferioj estos bonegaj, sen senti vin peza en la stomako, pirozo, kaj sen pliaj funtoj! Bonŝancon al vi!
