Bella Adams
Esploristoj pri nutrado el Kanado prezentas novan aliron al perdi pezon: La "satiga dieto" laŭdire estas pli facile efektivigebla ol kaloria nombrado aŭ keto kaj pli promesplena longtempe.
La plej ofta maniero perdi pezon estas kalkuli kaloriojn kaj redukti. Kvankam ĉi tiu principo ofte funkcias baldaŭ, ĝi malofte kondukas al longtempa sukceso. Longtempe, subpremi la senton de malsato estas simple tro frustra.
Ne mirinde, ke la ketogena dieto fariĝas ĉiam pli populara. Ĝi signifas multajn proteinojn, sanajn grasojn kaj la rezignon de karbonhidratoj. La sola afero estas, ke ĝi permesas malmulte da variado en manĝelektoj. Ĉi tio ankaŭ povas rapide lacigi kaj konduki al la ĉesigo de la dieto.
La "Satiga Dieto" nun supozeble estas formo de dieto, kiu ne havas negativajn kromefikojn kaj ankaŭ plibonigas ĝeneralan sanon.
Pri kio temas ĉi tiu "Satiga Dieto" raportita de Scientific American?
Plena, kontenta, kaj ankoraŭ perdi pezon?
Teamo ĉe Université Laval en Kebeko, Kanado, komencis eksperimenton:
Supozu, ke vi povus manĝi ĝis vi pleniĝos, sed nur el manĝaĵoj, kiuj efektive kontentigis vin - kian efikon tio havus sur la homa korpo?
La koncepto estis testita sur 34 tropezaj viroj, dum kontrolgrupo devis aliĝi strikte al la rekomenditaj manĝkvantoj de la kanadaj naciaj gvidlinioj por sana manĝado.
Por ke la viroj provu la metodon de alta satura dieto, la esploristoj elektis nutraĵojn altajn en proteino (ekz., fiŝoj) kaj altajn en fibro (ekz., tutaj grenoj), same kiel multajn fruktojn kaj legomojn kun sanaj grasoj kiel ekzemple avokado.
Laktaĵoj kiel jogurto estis ankaŭ inter la manĝaĵoj provizitaj, same kiel jalapenoj kaj paprikoj, kiuj enhavas kapsaicinon, substancon respondecan por spiceco.
Ĉiuj elektitaj manĝaĵoj havas la econ de bremsi la apetiton. Ili ankaŭ havas pozitivajn efikojn sur la sano, kiel plibonigo de sangopremo kaj nutrado de grasa brulado.
Pli svelta kaj pli sana per satiĝo
Ene de 16 semajnoj, la subjektoj povis signife redukti sian pezon kaj korpan grasan procenton kaj plendis pri neniuj malsatdoloroj kompare kun la viroj kiuj sekvis la norman dieton.
Ili ankaŭ trovis pli facile resti kun la alta saturiga dieto: Nur 8.6 procentoj rezignis pri la dieto ene de 16 semajnoj, dum 44.1 procentoj de la viroj asignitaj al la norma dieto ĉesis frue sian dieton.
La promesplenaj rezultoj igas la esploristojn optimisma, ke ja eblas kombini ŝlosilajn sanpropagajn manĝaĵojn en dieton, kiu satigas kaj reguligas pezon survoje.
Kvankam pli da subtenaj studoj estas nun pritraktataj, estas jam sekure diri, ke la "satiga dieto" estas inteligenta maniero manĝi por via sano - ĉu vi planas perdi pezon aŭ ĉu vi volas konservi la nombron sur la skalo.
