Bella Adams
Vi ne volas iri al la gimnazio kaj preferas trejni hejme? Tiam la trejnado de nia trejnisto LeaLight taŭgas por vi. Kun ŝia intensa 40-minuta plenkorpa ekzercado, vi konvenos eĉ sen ekipaĵo.
Ni montros al vi plenkorpan trejnadon, kiu faciligas resti taŭga en la komforto de via propra hejmo. Trejnisto LeaLight kunmetis ĝuste la ĝustan aferon por vi: 40 minutoj da plena potenco atendas vin!
Kvar ĉapitroj por la tuta korpo
La tutkorpa trejnado estas dividita en kvar ĉapitrojn, ĉiu el kiuj fokusiĝas al malsama areo kaj tiel sendas intensajn stimulojn al la respektivaj partoj.
Antaŭ ĉiu ĉapitro, Lea klarigas, kiuj ekzercoj atendas vin poste – do vi estas preta kaj povas vere doni ĉion dum la trejna tempo!
Ene de la trejnadblokoj, 40 sekundoj da streĉiĝo alternas kun 20-sekunda spirado. Do vi povas anheli por aero intere, sed tenu vian korfrekvencon bela kaj alta entute.
Ĉar ĉi tio estas korpa ekzercado, vi bezonas nenion krom vi mem, neglitan surfacon kaj mantukon aŭ jogan kusenon se necese. Tiam la amuzo povas komenciĝi - donu al ĝi, ke vi estas ĉio!
Akiru krurojn kaj pugon en formo
Dum la trejnado, Lea laboras supren de la fundo - do ni komencu per iuj efikaj ekzercoj por viaj kruroj kaj pugo. La jenaj ekzercoj atendas vin:
- Plank-Saltaj Fantoj
- Squat Leg Lift - ambaŭ flankoj
- Starantaj Skaloj
- Dirty Dog Donkey Kicks - ambaŭ flankoj
Kun ĉiuj ekzercoj, la plej grava afero estas pura ekzekuto: Atentu la laborajn muskolojn kaj aktive streĉu vian kernon.
"Tre grava; vi ne devas labori laŭ mia ritmo,” Lea emfazas. "Se vi volas labori pli malrapide aŭ pli rapide, bonvolu fari tion!"
Ekzercoj por viaj abs
En la sekva ĉapitro, ni sekvos viajn absojn per kvar fortegaj ekzercoj.
- Side Star Plank & Crunch - ambaŭ flankoj
- Flutter Kicks
- Levo de Gambo
- Plank Crunch - ambaŭ flankoj
La bela miksaĵo de ekzercoj Lea kunmetis ĉi tie funkcios ambaŭ la rektajn kaj flankajn muskolojn, kaj la malsuperaj abdominaloj ankaŭ ricevos bonan trejnadon.
Se vi sentas doloron en via malsupra dorso dum vi faras la ekzercojn kun viaj kruroj levitaj, reduktu vian movon. Ankaŭ, kiam vi faras la tabulon, nepre teni vian kapon en linio kun via dorso.
Trejnu supran korpon
Nun kiam viaj malsupraj korpoj kaj abdomenoj estas tremigitaj, estas tempo ankaŭ ekbruligi vian tutan supran korpon - streĉiĝo estas la nomo de la ludo!
- Push-ups & Infana Pozo
- Ŝultro Frapetoj
- Float
- Planko Triceps Dips
Kardio por pacienco
Ĉu vi ankoraŭ ne tute elĉerpis vin? Tiam atendu kaj vidu - la lastaj minutoj ankoraŭ estos malfacilaj danke al la eltenemaj ekzercoj. Do, donu ĉion ankoraŭ unu fojon!
- Altaj Piedbatoj
- Boksisto
- Kokso-Tordiĝo
- Plank Kick Twist
Por ke ĉi tiuj ekzercoj kiel eble plej efikaj, vi povas denove aktive streĉi vian kernon - kaj ne forgesu spiri. Post du ĉirkaŭvojoj, vi faris ĝin.
