Bella Adams
Virinoj precipe ofte amasigas neamata flap en la regiono ĉirkaŭ la koksoj. La sola afero, kiu nun helpas, estas kombinaĵo de sporto kaj ŝanĝo de dieto, por ke la flabo malaperu denove.
Koksa graso ofte estas malagrabla afero por multaj, precipe ĉar ĝi ne foriras rapide.
Eĉ la bagatela nomo kiel "vivringoj" ne plibonigas aferojn. Iuj sentas sin malkomfortaj ĉar la ruloj estas videblaj sub la ĉemizo aŭ elstaras super la talio.
La kombinaĵo de alta fibro, alta proteina dieto kaj diversaj sportoj helpas deklari militon kontraŭ koksa graso - ni iru.
Kaŭzoj de graso sur la koksoj
Korpa graso estas antaŭ ĉio sufiĉe lerta lertaĵo de la korpo por stoki energion kaj povi reveni al rezervoj en kriz-okazoj.
Ĝi tenas vin varma kaj protektas vin - kaj havas sencon, precipe se vi konsideras la historion de homa evoluo: Ĉar ni ankoraŭ havas la korpojn de ŝtonepokaj homoj, kiuj devis travivi longajn periodojn sen manĝaĵo, la korpo stokas ĉion, kion ĝi povas akiri.
Tamen, se vi volas forigi talian grason, ĉi tiu pure funkcia pravigo por la neamata graso estas malmulte komforta.
Kie la korpo amasigas grasajn kuŝejojn kaj kiom estas ĉefe pro genetikaj faktoroj, krom vivstilaj kutimoj kaj ekvilibra dieto. Virinoj, precipe, emas amasigi sian korpan grason en la formo de flab sur la koksoj.
Se ĝi situus en la abdomena areo, ĝi estus malfavora por gravedecoj, tial la amasiĝo ĉirkaŭ la koksaj ostoj. Viroj, aliflanke, emas lukti kun ventra graso aŭ troa graso en la brusta areo.
La plej bonaj ekzercoj kontraŭ koksa graso
Se vi volas batali kontraŭ via talio, spertuloj diras, ke vi povas malhavi la tretmuelilon, kructrejniston kaj similajn en la gimnazio. Plia kardiotrejnado kondukos vin tien pli rapide, sed forta trejnado sole sufiĉas por redukti grason longtempe. Kun la ĝustaj trejnaj akcesoraĵoj, vi povas konstrui muskolojn de hejme sen problemoj.
Kiel kun ajna fizika fortostreĉo, la korpo bezonas energion dum forta trejnado kaj tiel bruligas kaloriojn. Kaj tuj kiam pli brulas ol estas sorbita, ĝi iras al la rezervoj kaj ricevas energion el la grasaj deponejoj.
Por orientiĝo: La baza metabola indico respondecas pri ĝis 80 procentoj de la totala metabola indico. Do ju pli alta ĝi estas, des pli vi brulas - eĉ kiam vi maldiligentas sur la sofo.
Ĉi tio estas nomita la efiko de postbrulado. Via korpo daŭre transformas grasojn kaj karbonhidratojn en energion. Ĉi tiu "postbrulado" estas kaŭzita de la mitokondrioj. Ĉiu unuopa muskola ĉelo en la korpo havas tian "elektrocentralon", kiu respondecas pri energiproduktado.
Ju pli da muskolaj ĉeloj vi havas, des pli granda estas la nombro da mitokondrioj. Kiel rezulto, forta trejnado pliigas la bazan metabolan indicon, t.e. la nombron da kalorioj, kiujn la korpo brulas en absoluta ripozo.
Krom forta trejnado, HIIT, aŭ High-Intensity Interval Training, estas bona maniero bruligi grason kaj konstrui muskolojn kiel eble plej efike en la plej mallonga ebla tempo.
La avantaĝo: Nur tri 30-minutaj kunsidoj semajne sufiĉas.
La ĝusta dieto por forigi talian grason
Ne vane oni diras: ses-pakaĵo estas farita en la kuirejo. Ĉar se vi volas batali la koksan grason kaj forigi viajn ventrajn muskolojn, tiam vi certe devas atenti vian dieton - ĝi ludas eĉ pli grandan rolon ol la trejnado. La Kuirlibro de Pezo Perdo povas helpi vin trovi novan inspiron por bongustaj kaj sanaj receptoj.
Por atingi la grasajn ĉelojn, pluraj aferoj estas utilaj: kaloria deficito de 150 ĝis 500 kalorioj ĉiutage, dieto alta je fibro kaj proteino, kaj evitado de rafinitaj sukeroj kaj trans-grasoj.
Ankaŭ, trinku sufiĉe da akvo kaj nedolĉajn teojn ĉiutage. La ora regulo: optimuma fluida konsumado devus esti ĉirkaŭ kvar procentoj de via korpa pezo.
Por determini la kalorian deficiton, estas esence kalkuli la totalan metabolan indicon.
Malalta karbonhidrata dieto vespere povas doni al vi plian subtenon: Insulinniveloj restas malaltaj kaj konstantaj kun altproteina vespermanĝo.
Se vi kompletigis intensan intervalan trejnadon vespere, la grasa brulado estas nutigita de ĉi tiu kombinaĵo dum la nokto, ĉar la karbonhidrataj butikoj estas bone malplenigitaj kaj la korpo devas ĉerpi la necesan energion el la grasaj ĉeloj.
Sekve, la ĉefa ŝlosilo por ekkompreni talian grason estas protein-riĉaj manĝaĵoj.
Jam kun la digesto de proteinoj la korpo devas elspezi energion - tiel jam 25 procentoj de la kalorioj forfluas kaj ne surteriĝas sur la Hüften.
Proteinoj ankaŭ estas necesaj por konstrui muskolojn, kaj ju pli da muskola maso vi havas, des pli da energio via korpo konsumas ripoze.
Receptaj ideoj riĉaj je proteino
Gravas ne tute rezigni karbonhidratojn - vi povas plani maksimume 50 ĝis 150 gramojn tage.
Fokuso sur kompleksaj karbonhidratoj kun malalta glicemia indico, kiu havas minimuman efikon sur sanga sukero-niveloj, tenas vin sata pli longe kaj provizas fibron kaj esencajn substancojn.
Tutgrenaj produktoj, poligono, kvinoo, amaranto, terpomoj aŭ avena faruno taŭgas por ĉi tiu celo.
Sanaj grasoj kiel omega-3 ankaŭ ludas gravan rolon. Polinesaturitaj grasacidoj influas hormonan ekvilibron kaj ankaŭ muskolajn konstruojn.
Uzu linajn semojn, chiajn semojn, linoleon, juglandojn, olivoleon, kanabosemojn aŭ avokadon.
