Bella Adams
Se la funtoj ne malpliiĝas malgraŭ trejnado kaj dieto, tio ofte ne estas pro malĝusta trejnado aŭ tro da kalorioj. Anstataŭe, hormonoj ofte agas kiel grasbruligita bremso. Ni montras al vi kiel reguligi ilin - kaj 21-tagan hormondietan programon.
Manĝu malpli, ekzercu pli - preskaŭ ĉiuj, kiuj volas perdi pezon, estas gvidataj de ĉi tiu dogmo. Se ne estas sukceso malgraŭ mizeraj porcioj kaj ĉiutaga ekzercado, ni eĉ pli turmentas nin aŭ rezignas.
Ambaŭ estas frustraj - kaj kontraŭproduktaj, kiel doktoro Sara Gottfried, usona ginekologo kaj fakulo pri hormonoj. "Esti troa pezo ne temas nur pri kalorioj kaj ekzercado, ĝi temas ankaŭ pri hormonaj malekvilibroj," ŝi diras.
Hormonoj havas ĉi tiun influon sur la metabolo
Hormonoj estas mesaĝistoj. Ili transdonas mesaĝojn de A al B en la korpo kaj tiel kontrolas ĉiujn metabolajn procezojn. Ili diktas, kion nia korpo faras kun manĝaĵo, kie kaj kiom da graso estas stokita, por kio ni havas apetiton, kaj kia estas nia dormkvalito, intestflaŭro kaj humoro.
Pluraj hormonaj reagoj ofte estas interligitaj.
Jen kio faras la sistemon tiel vundebla. Se ĝi blokiĝos en unu loko, estos domenefiko. Feliĉe, plejparte dependas de ni ekvilibrigi la kaoson. Malgrandaj vivstilaj ŝanĝoj ofte sufiĉas por ekvilibrigi la hormonan ekvilibron.
Dormo: grava hormona faktoro
Nia dormo povas decidi ĉu ni estas superpeso aŭ ideala pezo. Post nur kvar noktoj kun malpli ol sep horoj da dormo, la niveloj de insulino kaj grelino pliiĝas - ni pli malsatas kaj konservas pli da graso.
Leptino, la sateca hormono, estas subpremita. Krome, la streshormona kortizolo pliiĝas post nokto de trinkado kaj kaŭzas malbonajn decidojn kaj avidojn. La sola solvo: enlitiĝi pli frue.
Figura kaptilo streso
Kronika streso estas venena por la korpo ĉar ĝi konstante pliigas kortizolon.
La ellasilo ne devas esti mezureble plena rendevua kalendaro. Eĉ argumentoj, frustriĝo, manko de ekzerco aŭ manko de tempo por malstreĉiĝo povas meti nian korpon en hormonan staton de konstanta garde.
La lasta afero, kiun li volas, estas rezigni pri protektaj grasaj rezervoj kaj rezigni komfortajn manĝaĵojn. Redukti streson ankaŭ ekvilibrigas viajn hormonojn.
La mito pri kolesterolo
La tendenco de malalta graso de pasintaj jardekoj ankoraŭ estas obstina. Ovoj, butero kaj altgrasaj proteinfontoj estis demonigitaj pro sia kolesterola enhavo. La studa situacio por ĉi tiuj rekomendoj pruvas esti misa hodiaŭ. Kolesterolo ne estas malbona.
Ĝi okazas en la korpo kiel HDL kaj LDL-kolesterolo. Nur tro multe de ĉi-lasta estas nesana. HDL-kolesterolo estas esenca por la produktado de metabolaj hormonoj. Bonaj grasoj el fiŝoj, olivoleo, avokadoj, nuksoj kaj ovoj devus do ĉeesti en ĉiu manĝo.
Perdi pezon kun la hormona dieto
Vera rekomenco por la hormona ekvilibro promesas la 21-tagan dieton de D-ro Gottfried (“La hormona dieto”, ĉ. 20 eŭroj).
La teorio: Estas sep esencaj metabolaj hormonoj - kaj ili povas esti inversigitaj de blokintoj de perdo de pezo al aliancanoj en 72 horoj.
Por ke vi ne devas ŝanĝi viajn manĝkutimojn dum la nokto, unu hormono post la alia estas traktita je tritaga intervalo. Post tri semajnoj via metabolo estas reguligita kaj ĝis sep kilogramoj malaperis.
Ekvilibro manĝaĵo: Kiuj manĝaĵoj helpas?
Laŭ la "Manĝaĵo Unua Strategio" de D-ro Gottfried, estas preskaŭ ĉiam eble por sanaj homoj reguligi siajn hormonojn per forko.
Iuj manĝaĵoj estas ĝenerale konsiderataj hormon-amikaj ĉar ili estas bonaj por la tuta korpo. Aliaj havas altan potencialon por interrompo. Jen malgranda elekto:
Hormonaj Disrompiloj: Ruĝa viando, delikataĵaj karnoj, sukero, frukto, laktaĵo, tritiko, alkoholo, kafo, procesitaj manĝaĵoj
Hormonaj Reguligistoj: Olea Fiŝo, Oliva Oleo, Kokosa Oleo, Avocado, Nuksoj kaj Semoj, Laktuko kaj Legomoj, Akvo, Verda Teo
La hormona dieto: Via 21-taga plano
Multa akvo, 500 gramoj da legomoj kaj 30 minutoj da ekzercado – ĉio, kio estas amuza, gravas – estas ĉiutagaj bazaĵoj. Estas dieto por tio. Ĝi povas esti malfacila, sed ĝi montras fortajn rezultojn!
Tagoj 1-3: estrogenoj
Viando kaj alkoholo estas la unuaj en la furorlisto. Abstinado estas pezoperdo komenca ekbruligo por ĉiuj kun pliigitaj estrogenaj niveloj - ofta malordo en virinoj.
Viroj ne estas esceptitaj, estrogena regado en maljunaĝo ofte manifestiĝas en grasaj kuŝejoj en la kokso kaj brusto areo.
Viando estas anstataŭigita per fiŝoj, guŝoj aŭ ovoj. 30 ĝis 40 gramoj da fibro tage helpos forigi troan estrogenon. Ĉar alkoholo sabotas ĉiun pezon-mision - precipe en kombinaĵo kun tro da estrogeno - abstinado valoras ĝin de la unua tago.
Tagoj 4-6: Insulino
Kiam la sanga sukero pliiĝas, insulino liberiĝas. Sed kiam sukero molekuloj kaj insulino cirkulas en la sango, grasa rompo estas blokita.
Se vi konstante manĝas dolĉaĵojn, viaj ĉeloj fariĝas insulinorezistaj - tio estas, ili reagas malpli senteme. Kiel rezulto, la korpo liberigas eĉ pli da insulino. Ĉi tio kaŭzas avidojn, grasan stokadon kaj pliigas la riskon de diabeto.
"Sukera detox estas la plej efika maniero por perdi grason," pravigas D-ro Sara Gottfried faris ĉi tiun drastan paŝon. Kun maksimume 15 gramoj da karbonhidratoj tage, sanaj insulinreceptoroj regeneriĝas ene de 72 horoj.
Tagoj 7-9: leptino
Se ni manĝas tro da fruktozo (frukto aŭ pretaj produktoj), la hepato estas superfortita kaj stokas ĝin rekte en la grasaj ĉeloj. Ĉi tiuj liberigas la hormonon leptinon, kiu signalas al la cerbo, ke ni estas sataj.
Tamen, la fruktoza ekbrilo ne igas vin pli sata sed igas vian cerbon imuna al la stimulo de sateco. Tromanĝi fariĝas facila. En ĉi tiu fazo, fruktoj, sukoj, glataĵoj kaj fruktozoproduktoj estas tabuoj.
Tagoj 10-12: Cortisol
Kortizolo estas liberigita dum kronika streso kaj povas malfaciligi grasan perdon. Dum ni ĉefe kontraŭbatalas ĉi tion per malstreĉiĝo kaj dormo, je nutra nivelo, kafo kaj kafeino retiriĝo povas malaltigi niajn kortizolo-nivelojn.
Tagoj 13-15: Tiroido
Tiroidaj problemoj influas pezon. Nunaj studoj montras, ke tiuj tuŝitaj ofte ne povas toleri glutenon.
Fortranĉi gluten-enhavantajn grajnojn por iom da tempo havas sencon por iu ajn provanta perdi pezon, kaj ne nur pro la alta karbonhidrato kaj kaloria enhavo.
Industriaj grenoj ofte kaŭzas digestajn problemojn, ili estas tre prilaboritaj, enhavas malmultajn sanajn nutraĵojn kaj ne tre satigas.
Tagoj 16-18: kreskaj hormonoj
Ni ankaŭ bezonas nian kreskan hormonon (HGH) post kiam ni plene kreskis. Ĝi estas implikita en multaj metabolaj procezoj kaj ankaŭ povas helpi kun malplipeziĝo. La problemo estas la konsumado de tro da artefarita HGH.
Ĉi tio ankaŭ estas en konvenciaj laktaĵoj ĉar bovinoj estas injektitaj kun HGH por pliigi sian produktivecon. En ĉi tiu fazo, lakto, jogurto kaj fromaĝo estas anstataŭigitaj per plant-bazitaj alternativoj.
Tagoj 19-21: Testosterono
Toksaj substancoj el kosmetikaĵoj kaj pakaĵoj eniras nian sangon kaj tie kondutas kiel estrogenoj. Ĉi tiuj tiel nomataj ksenoestrogenoj povas amase interrompi la hormonan ekvilibron.
Ili antaŭenigas insulinon kaj estrogenan regadon kaj malfortigas nian muskolhormonon testosterona, kiu estas tiel grava por metabolo. Konscie legi la enhavajn informojn pri pakaĵo dum tri tagoj estas okulfrapa.
Kaŝitaj hormonaj toksinoj
Niaj korpoj kontaktas ĉirkaŭ 500 kemiaĵojn ĉiutage: insekticidoj en manĝaĵoj, genetike modifitaj manĝaĵoj, kemiaj kokteloj en purigaj produktoj kaj kosmetikaĵoj, kaj plastifikoj en ujoj. La listo de substancoj, kiuj estas venenaj kaj fremdaj al la korpo, estas senfina.
Ĉi tiuj tri estas precipe oftaj kaj bona gvidilo por elekti malpli toksajn kaj endokrin-interrompajn produktojn en la estonteco. Malgrandaj butikumadhelpantoj: la aplikaĵoj ToxFox kaj CodeCheck.
- Parabenoj: eble en korpa locio, kremo, lipruĝo
- Ftalatoj (soligiloj): eble en duŝĝelo, ŝampuo, senodorigilo, harsprajaĵo, plastaj boteloj kaj ujoj
- Natria lauril sulfato: eble en sapo, dentopasto, ŝampuo kaj klimatizilo
Post la dieto
Ĉiu, kiu trairas la 21 tagojn, meritas aplaŭdon kaj povas iom post iom reenkonduki manĝaĵojn, kiuj estis eliminitaj.
Grava: Atentu kio estas bona por via korpo kaj kio ne estas. Tiam ĝi funkcias kun la individua hormona ekvilibro.
Nutra plano: Unu tagon dum la hormona dieto
Verdire, la hormona dieto forigas iujn viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn el via dieto. Sed la ofero valoras ĝin. Post nur kelkaj tagoj, la avidoj foriras, ĉar nun estas multe da proteino, sana graso kaj nutraĵriĉaj legomoj sur la telero. Nur ĉio, kion la korpo bezonas por ekbruligi la pezan turbon.
Matene: verda teo. Kirlitaj ovoj aŭ tri ovomletoj kaj plie du grandaj manplenoj da spinaco kaj taso da legomoj
(ekz. verda asparago, kukurbo), fritita en oliv- aŭ kokosa oleo.
Tagmanĝo: Kokido kun granda salato (ekz. romaino, raketo, blanka brasiko, artiŝokoroj) kun olivoleo kaj vinagro plus frititaj legomoj (ekz. paprikoj) aŭ azia supo kun kokido, kokosa lakto, pakĉoy kaj fungoj.
Vespere: Fritita grasa fiŝo kiel salmo aŭ haringo, kune kun vaporitaj legomoj (ekz. brokolo) kaj granda salato (ekz. roma laktuko, raketo, blanka brasiko, artiŝokoroj). Oliva oleo kaj vinagro kiel pansaĵo.
