Bella Adams
Kontroli vian dieton povas esti malfacila se vi laboras hejme, precipe en la kuirejo kie estas multe da manĝaĵo kaj la fridujo estas en elstara loko. Ĉi tiu tento povas havi negativan efikon sur via talio, interrompi vian pezan planon kaj redukti vian produktivecon.
Unu minuton vi finas raporton, finas artikolon, kaj la sekvan vi estas en la kuirejo, atingante kuketon, dolĉaĵon aŭ ĉokoladan trinkejon. La promeso al vi mem manĝi nur plenmanon da dolĉa cerealo estas venkita de malplena skatolo.
Aŭ eble estas tiel, ke pro rapida projekta templimo, vi subite rimarkas, ke vi nenion manĝis dum la tuta tago.
Do, jen 10 konsiletoj pri kiel sekvi la regulojn de sana manĝado:
- Ne laboru en la kuirejo aŭ proksime de la kuirejo
Provu meti vian laborareon for de la kuirejo. Ĉar en la kuirejo vi konstante tentas kontroli kio estas en la fridujo. Determinu la tempojn, kiam vi estos en la kuirejo dum la labortago, kiam vi matenmanĝos, tagmanĝos kaj vespermanĝos. Se vi havas problemojn observi la regulon de ne malfermi la fridujon, provu afiŝi horaran memorigilon sur la pordo.
- Planu viajn manĝojn anticipe
Same kiel kun via ĉiutaga horaro kaj planado de viaj paŭzoj dum la tago, ankaŭ gravas rezervi tempon por ekzerci, varmigi kaj duŝi.
Determinu, kiam vi manĝos, restu al matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo, kaj preparu ion por manĝado. La manĝhoraro devus esti konata kaj oportuna por vi.
- Certiĝu, ke vi vere manĝis
Kiam vi laboras, povas esti malfacile preni paŭzon kaj manĝi ĝustatempe. Tamen, gravas rekoni la signojn de malsato kaj kompreni, ke malsato kaj elĉerpiĝo influos vian produktivecon. Krome, manĝi ĝustatempe dum la tuta tago malhelpos vin ataki la sukeraĵejon malsate. Agordu memorigilon en via telefono aŭ horloĝo por memorigi vin kiam paŭzon kaj manĝi.
- Preparu vian propran matenmanĝon kaj tagmanĝon
Estas io romantika pri eliri kaj preni kion ajn vi volas el la fridujo, ne devi atendi en vico por la mikroondoj aŭ kafmaŝino. Tamen, estas tento neregeble konsumi kromajn kaloriojn kaj ne akiri sufiĉe da la ĝustaj nutraĵoj, kiel fibroj, vitaminoj, mineraloj ktp.
Provu plani vian tagmanĝon, same kiel vi faras ĉe la laboro. Kompreneble, ĝi ne devas esti manĝaĵa restoracio, kiu postulas multan preparadon. Bona ekzemplo estus malpeza salato de hakitaj legomoj, semoj kaj nuksoj, aŭ bakita kokida fileo. Vi ankaŭ povas fari omleton kun legomoj.
- Manĝu veran manĝaĵon
Ekvilibra dieto igos vin produktiva. Manĝi sanajn manĝaĵojn, kiel multaj legomoj, tutaj aknoj, pano, nuksoj, semoj kaj vegetalaj oleoj, konservos vin sata dum longa tempo. Faru al vi mem-observan ĵurnalon, kiu ne nur permesos al vi pli bone kontroli la nombron da kalorioj kaj nutraĵoj en viaj manĝoj sed, plej grave, la ĵurnalo helpos vin kompreni, kiaj manĝaĵoj donas al vi multe da energio dum longa periodo. tempon kaj plibonigu vian humoron. La ĵurnalo donos al vi multajn utilajn informojn.
Pensu pri tio la venontan fojon kiam vi malsatas kaj komencu serĉi kaŝitan ĉokoladan trinkejon. Fokuso sur proteinoj, fibroj, sanaj grasoj, legomoj kaj fruktoj. Plani viajn manĝojn anticipe helpos vin eviti elekti manĝaĵojn, kiuj aspektas pli bongustaj, pli rapide kaj pli atingeblaj en aparta momento de malsato.
- Trinku sufiĉe da akvo
Ne trinki sufiĉe da fluidoj povas kaŭzi kapdolorojn kaj malfortecon, kio certe influos vian agadon. Konservu akvobotelon proksime de via laborstacio, same kiel vi faris en la oficejo. Se vi havas akvon proksime, vi pli verŝajne trinkos sufiĉe. Atentu eviti sukerajn trinkaĵojn kaj sukojn, ĉar ili estas fonto de malplenaj kalorioj.
- Ne trinku tro da kafo
La kapablo fari kafon preskaŭ ĉiun minuton povas konduki al troa konsumado de kafeino.
Tro multe da kafeino povas kaŭzi kapdolorojn, palpitaciojn, altan sangopremon ĉe sentemaj individuoj, troekscitiĝon, tremojn, troan iritiĝon, angoron, digestajn malordojn, kaj eĉ havi efikon, kiu ne estas tipa de kafeino, nome, malforteco. Kompreneble, ĉi tio malhelpos produktivan laboron. Limigu vin al 2 tasoj da kafo tage. Evitu uzi altkalorian kremon, sukeron aŭ aliajn aldonaĵojn en via kafo. Provu trinki sensukeran kafon kun cinamo, kardamomo aŭ aliaj spicoj.
- Ne aĉetu forĵetaĵon
Ne plenigu vian kuirejon per paketoj da blatoj, bastonetoj, biskvitoj, salitaj nuksoj, ĉokoladaj brikoj kaj aliaj malplenaj kalorioj. Precipe evitu manĝaĵojn malfacile kontroleblajn, kiel tiel nomatan forĵetaĵon. Kiel diras la diro, ekster vido, ekster menso.
- Atenta manĝado
Kiam vi sidiĝas por manĝi, fizike flankenmetu ĉion: tekkomputilon, telefonon, kajeron, ion ajn. Distroj dum manĝoj povas konduki al tromanĝado ĉar okupata cerbo sentas la momenton de sateco kaj plezuro de manĝaĵo pli malbona. Do, faru paŭzon de laboro, de ĉiuj viaj zorgoj, sidiĝu ĉe la tablo, malstreĉu, kaj ĝuu bone kuiritan manĝon. Atenta nutrado ne nur helpos vin pli bone digesti manĝaĵon kaj eviti tromanĝadon, sed ankaŭ donos al vi tempon por ŝanĝi kaj ripozi dum la labortago.
- Determini la porcion antaŭ manĝi
Neniam manĝu el paketo, ujo aŭ poto, ĉar ĝi tre malfacilas kontroli la grandecon kaj komponadon de la porcio. Uzu la regulojn de la Harvard-plato. Ekzemple, prenu mezgrandan teleron 23 cm en diametro. Plenigu duonon de la telero per ne-amelaj legomoj, unu kvarono de la telero devas esti plenigita per proteino (malgrasaj viandoj kiel kokido, brusto, marmanĝaĵo, guŝoj, ovoj, tofuo, doma fromaĝo aŭ greka jogurto), kaj la resto. de la telero devas esti plenigita per kompleksaj karbonhidratoj kun alta enhavo de fibro (tutaj grajnoj, fruktoj, amelaj legomoj).
