Kiel Plibonigi La Intestojn? Disbiozo, Probiotikoj Kaj Prebiotikoj

Doloro en la intestoj (intestoj), tordiĝado en la stomako, ŝvelaĵo, estreñimiento aŭ diareo, krom konstanta laceco, somnolo kaj reduktita imuneco, tio estas, ajna infekto algluiĝas al ĝi. Ĉi tiu problemo estas simple nomata "intesta problemo" (intestoj). Kiel vi povas helpi vin mem kaj kio estas disbiozo, same kiel probiotikoj kaj prebiotikoj? Kiajn manĝaĵojn vi manĝu por plibonigi viajn intestojn?

Intestoj doloras - kio estas disbiozo kaj kio estas la funkcio de probiotikoj kaj prebiotikoj?

Disbiozo estas malobservo de la proporcio de "bonaj" utilaj bakterioj al "malbonaj" malutilaj bakterioj en la homa intesto. La proporcio de "bonaj" utilaj al "malbonaj" malutilaj bakterioj (mikroorganismoj) devus esti 80% ĝis 20%.

Indas diri, ke disbiozo nuntempe estas konsiderata kiel konsekvenco de iu problemo en la korpo. Disbiozo estas provokita de streĉaj situacioj en niaj vivoj, malsanoj (precipe longdaŭraj kaj malfortigaj), uzo de antibiotikoj kaj longdistancaj vojaĝoj.

Kio estas probiotikoj?

Probiotikoj estas la tiel nomataj "bonaj" bakterioj (normala intesta mikrofloro), kiuj loĝas en la intestoj aliĝante al ĝiaj muroj. Ĉi tiuj bakterioj estas Lactobacillus kaj Bifidobacterium, similaj al tiuj trovitaj en mamnutrataj beboj.

Estas interese rimarki, ke la pezo de "bonaj" bakterioj en la intesto estas pli ol 2 kg.

Kaj ilia nombro estas dekoble pli alta ol la nombro de propraj ĉeloj en la homa korpo.

En la kurso de evolucio, bakterioj lernis kunekzisti kun la homa korpo en "reciproke utila" maniero. Kion bakterioj povas fari por homo? Probiotikoj estas utilaj ĉar ili helpas homojn digesti kaj asimili manĝaĵojn, kaj krei protektan baron kontraŭ malutilaj mikroorganismoj. Ili helpas la imunsistemon batali kontraŭ patogenoj. Krome, "bonaj" bakterioj sintezas B-vitaminojn, vitaminon K kaj aliajn esencajn substancojn.

Kio estas prebiotikoj?

Prebiotikoj estas nutraĵoj kiuj stimulas la kreskon de probiotikoj, aŭ manĝaĵo por "bonaj" bakterioj. Prebiotikoj ne estas digestitaj de la homa korpo, sed estas manĝaĵo por probiotikoj, kiel solvebla fibro, kiu troviĝas en fruktoj, legomoj kaj nuksoj, aŭ laktulozo, kiu troviĝas en patrina lakto.

15 manĝaĵoj por plibonigi vian inteston (intestojn), kiuj enhavas naturajn probiotikojn

1. Jogurto. Elektu naturan kun vivaj bakterioj sen aldonaĵoj, sukero aŭ konserviloj.
2. Kefiro. Male al jogurto, kefir estas 99% sen laktozo. Ĉi tio estas precipe grava por homoj, kiuj estas netolerantaj al laktozo.
3. Rjaĵenka.
4. Fermentita lakto.
5. Acidophilus lakto.
6. Molaj fromaĝoj. La fromaĝo de kapra lakto estas precipe sana. Menciindas la mola fermentita Gouda fromaĝo.
7. Blanka, fermentita doma fromaĝo.
8. Sojfromaĝo (tofuo).
9. Sauerkraut. Krom probiotikoj, saŭrkraŭto enhavas vitaminojn C kaj B.
10. Korea brasiko (kimĉio).
11. Pikloj, tomatoj kaj aliaj pikloj.
12. Trempitaj pomoj.
13. Artiŝokoj.
14. Mizo-supo (japana supo). Ĉi tio estas supo bazita sur fermentitaj sojfaboj. Ĝi enhavas multajn vitaminojn kaj antioksidantojn.
15. Tutgrena pano farita kun pasto.

17 manĝaĵoj por plibonigi la intestojn (intesto) enhavantaj naturajn prebiotikojn

1. Jerusalema artiŝoko.
2. Radiko de cikorio.
3. Asparago.
4. Bananoj.
5. Fragoj.
6. Oatmeal.
7. Maizflokoj sen aldonaĵoj.
8. Seka ruĝa vino.
9. Kara.
10. Acera siropo.
11. Apple-cidra vinagro.
12. Ajlo.
13. Dandelionverduloj.
14. Poreo.
15. Cepoj.
16. Tritika branĉo.
17. Hordeo.