Emma Miller
Sanga premo dependas de nia vivstilo. Sufiĉas ŝanĝi ĝin en sana maniero kaj la premo normaliĝos: hipertensio retiriĝos aŭ la bezono de medikamento malpliiĝos.
Kiel malaltigi sangopremon - 7 paŝoj
- Daŭre moviĝu. Homoj, kiuj kondukas aktivan vivstilon, estas 2 fojojn malpli verŝajne suferi de hipertensio. Nur 30 minutoj da ekzercado tage povas helpi malaltigi vian supran sangopremon je 3 ĝis 5 dividoj kaj vian pli malaltan sangopremon je 2 ĝis 3 dividoj. Promenu, kuru, naĝu, biciklis. 2.
- forigi troan pezon. Tropezo igas vian koron labori pli malfacile kaj faras ekstran premon sur ĝin - ĉi tio povas kaŭzi hipertension. Perdi pezon, male, faciligas la funkciadon de via koro kaj sangaj glasoj. Tial, se vi estas troa aŭ obesa, komencu perdi pezon. Ĉiu funto, kiun vi perdas, malaltigas vian sangopremon je ĉirkaŭ 1 divido.
- Salo enhavas multe da natrio, kiu retenas akvon en la korpo kaj kondukas al alta sangopremo. Alivorte, malpli da salo signifas pli malaltan sangopremon. La ĉiutaga normo de salo estas 3-5 gramoj, ĉirkaŭ 1/2 kulereto. Individuoj kun hipertensio devas duonigi sian konsumon, al ne pli ol 1.5 gramoj da salo tage (sur la pinto de tranĉilo). Ĉi tio helpos malpliigi vian sangopremon je 5 ĝis 6 dividoj. Kaj ne forgesu, ke ni manĝas multe da salo ne en ĝia pura formo, sed kiel parto de aliaj produktoj - ekzemple duonpretaj produktoj. Laŭ nutraĵistoj, la malakcepto de vendejaj kolbasoj kaj frankfurtoj sole reduktos sangopremon je 10-15 dividoj.
- Manĝu bananojn. Salo havas "malamikon" - ĝi estas kalio. Tial vi devas aldoni manĝaĵojn riĉajn en kalio al via dieto. Ekzemple, bananoj - unu banano havas ĉirkaŭ 420 mg da kalio. Krom bananoj, kalio ankaŭ estas riĉa je bakitaj terpomoj kun haŭto, abrikotoj kaj abrikotoj. Manĝaĵoj riĉaj je antioksidantoj - bioflavonoidoj ankaŭ povas helpi malpliigi sangopremon. Ĉi tiuj estas legomoj kaj fruktoj de helaj koloroj - betoj, paprikoj, karotoj, framboj, malhelaj specoj de vinberoj, mirteloj kaj nigraj chokeberries. Reviziu vian dieton entute: aldonu pliajn fruktojn, legomojn kaj kaĉon, kaj forigu grasojn, duonpretajn produktojn kaj bakitajn varojn - ĉi tio helpos redukti la premon per 10-11 dividoj.
- Rezignu alkoholon. Aŭ almenaŭ limigu ĝin. Memoru, ke eĉ malgranda parto da alkoholo povas konduki al pliiĝo de sangopremo. Precipe insida estas "sendanĝera" biero - ĝi kondukas al fluida reteno en la korpo kaj, sekve, al pli alta sangopremo. Krome, oni scias, ke biero kaŭzas kreskon de la "biera ventro", kiu ankaŭ influas sangopremon. Tamen, nutristoj diras, ke seka vino kun akvo en proporcio 2:1 kapablas normaligi sangopremon. Sed ĝi povas esti trinkita ne ĉiutage, 50-150 ml, kaj nur kun la permeso de via kuracisto.
- Ĉesu Fumi. Fumado komence kondukas al provizoraj premopikoj, sed poste ili iom post iom evoluas en kronikan formon. Precipe kiam akompanate de alkoholo kaj sen fizika aktiveco. La afero por memori ĉi tie estas ĉi tio: ĉiu cigaredo pliigas vian sangopremon je 25%.
- Trinku malpli da kafo. Se vi suferas de alta sangopremo, estas pli bone rezigni kafon - kafeino kaŭzas mallongperspektivajn pikilojn de sangopremo, eĉ ĉe sanaj homoj. Kiel lasta rimedo, trinku decaf - ne pli ol tason kaj matene. Kvankam kuracistoj ankoraŭ diskutas ĉu kafeino kaŭzas sangopremojn aŭ ne. En ĉi tiu kazo, vi povas kontroli la sentemon de via korpo al kafeino: mezuru vian sangopremon antaŭ kaj 30 minutojn post taso da kafo. Se ĝi pliiĝis je 5-10 dividoj, tiam la korpo estas sentema al kafeino kaj vi devas esti singarda kun kafo, kakao kaj aliaj trinkaĵoj enhavantaj kafeinon.
Krom ĉio ĉi-supra, provu eviti streson, ĉar ĝi provokas altan sangopremon.
Kontrolu vian sangopremon hejme tenante taglibron kaj registrante matenajn kaj vesperajn legaĵojn de via sangopremo monitoro, kaj regule konsultu kuraciston. Ĉi tio helpos vin kompreni, kiaj manieroj kaj vivstilaj ŝanĝoj funkcias.
