Bella Adams
Ĉu vi sciis? Nur dek minutoj tage sufiĉas por fandi vian talion. Ni montras al vi tri simplajn sed efikajn ekzercojn por plata stomako!
"Muffintop", "vivringo" aŭ - eĉ pli malbona - "panĉo": ekzistas multaj nomoj por la amasiĝo de ventra graso ĉirkaŭ la talio.
Por tiuj tuŝitaj, ili kutime estas ĉefe estetika problemo, ĉar talia graso estas malpli malutila al sano ol abdomena graso, kiu antaŭenigas kardiovaskulan malsanon.
Sed sendanĝera ne signifas bela. Do se vi volas forigi viajn vivoringojn, ne eblas ĉirkaŭiri ekzercadon.
Tamen, nur tri malgrandaj ekzercoj helpos vin degeli la funtojn kaj redukti vian korpan grasan procenton.
Prenu dek minutojn ĉiutage dum via kafo iras matene aŭ vi varmigas vian vespermanĝon kaj tonigas vian ventron en neniu tempo.
Kun ĉi tiuj 3 ekzercoj, via koksa graso degelas
- kraketoj
Komenca pozicio: surdorse sur la planko, kruroj larĝe dise. Alportu viajn manojn al viaj oreloj. Konservu vian malsupran dorson en kontakto kun la planko por malhelpi kavan dorson. Levu kaj mallevu ŝultrojn kaj supran dorson. La abdomeno restas streĉa la tutan tempon.
La ekzercado ĉefe funkcias la suprajn abdomenajn muskolojn, sed ankaŭ la flankajn kaj malsuprajn partojn de la abdomenaj muskoloj.
2×15 ripetoj.
- kruro levas
Komenca pozicio: supina, manoj estas sub la postaĵo. Premu malsupran dorson al la planko. Samtempe alportu la krurojn streĉitajn, poste malrapide malaltigu ilin.
Ne prenu impeton, la forto venas de la abdomeno.
2×15 ripetoj.
- flanka tabulo
Komenca pozicio: Flanka pozicio, kruroj etenditaj longe. Uzu la malsupran brakon por levi la korpon supren, kaj streĉi muskolojn en la mezo de la korpo.
Faru vin rigida kiel tabulo dum vi faras tion.
Tenu 2×1 minuton ĉiuflanke.
Ĝenerala muskola trejnado por pli da sukceso
Tamen, por fandi la koksan oron eĉ pli efike, specifa abdomena muskola trejnado ne sufiĉas.
Nur ĝenerala muskola trejnado, kiu konstruas pli da muskola maso en la tuta korpo, povas atingi la rulojn longtempe.
La ŝlosilo estas la pli alta baza metabola indico: tio signifas, ke la korpo iras al siaj grasaj rezervoj eĉ en ripozo. Tamen, krakoj kaj tabuloj estas idealaj por difini la kernon de la korpo por tona kaj plata stomako.
Tial, tenu ĉe ĝi!
