Bella Adams
La malalta karbohidrata dieto estas pli populara ol iam ajn: ni kompilis liston de la plej bonaj malaltaj karbonhidrataj manĝaĵoj kaj receptoj por vi.
Svelta en via dormo, Atkins, Logi, Keto-dieto aŭ South Beach - multaj konceptoj pri nutrado de malaltaj karbonhidratoj dependas de protein- kaj gras-riĉa manĝaĵo. Ni montras al vi, kiuj malaltaj karbonhidrataj manĝaĵoj certe devus esti en via aĉetlisto kaj niaj plej ŝatataj malaltaj karbonhidrataj receptoj.
Manĝaĵoj kun malaltaj karbonhidratoj
Malalta karbonhidrata dieto temigas ĉefe manĝaĵojn, kiuj estas altaj en proteinoj kaj grasoj kaj malaltaj en karbonhidratoj. Tamen, vi ne devas tute eviti karbonhidratojn - ŝlosilvorto: ekvilibro kaj ekvilibro.
legomoj
- ĉiuj foliaj salatoj
- multaj varioj de brasiko, ekz. florbrasiko, kaleo, savoja brasiko
- verdaj legomoj ekz. spinaco, kukumo, kukurbo, brokolo
- agarikoj
- karotoj
- tomatoj
- kapsikoj
- asparagoj
- Puraĵoj
frukto
- avokado
- beroj, ekz. framboj, mirteloj, rubusoj, grosoj
- Citrusfruktoj, ekz. pomelo, oranĝo, mandarino, citrono
- Akvomelono
- persikoj
- Ĉerizoj
nuksoj
- Chia semoj
- Flaxseed
- Migdaloj
- pecans
- Papaj semoj
- Kokosaj flokoj
- kukurbo semoj
- Pinoj-nuksoj
Laktaĵoj
- Jogurto
- Kazea fromaĝo
- Fromaĝo, ekz. Gouda, Kamemberto, blua fromaĝo, fetao, kremfromaĝo, kaprofromaĝo,
- parmesana fromaĝo
- lakto
- Acidkremo
- kreme fraiche
fiŝoj
- salmoj
- Haringo
- Salikoko
- Halibuto
- moruo
- Ŝtono
- Pike ripozejo
- Kraboj
viando
- kortobirdoj
- bovaĵo
- Porkaĵo
- ludo
- Bovido
Kiam temas pri karnaj produktoj, certigu, ke ili estas de taŭga kvalito. Plej bone estas elekti viandon de kokaĵo, ĉar ĝi estas la malplej grasa.
Cerealoj
- Quinoa
- Amaranto
- cuscús
- Oatmeal
- Terpomoj - batatoj
La plej gravaj faktoj pri malalta karbonhidrato
- Karbonhidratoj estas grava fonto de energio
- La korpo bezonas ilin urĝe, precipe tage, por provizi la cerbon kaj muskolojn per energio.
- Se vi konsumas pli da karbonhidratoj ol vi bezonas ĉiutage, ili konvertiĝas al graso en la hepato.
- Ĉi tio malhelpas vin bruligi grason kaj antaŭenigas pezon kaj pliigitan riskon de diabeto aŭ kardiovaskula malsano.
- En dieto kun malalta karbonhidrato, la kvanto da karbonhidratoj estas reduktita al ĉirkaŭ 100 gramoj tage. Ĉi tio respondas al energienhavo de ĉirkaŭ 400 kcal.
La ŝlosilo: manĝaĵoj kun neniuj aŭ malmultaj karbonhidratoj tenas malaltajn nivelojn de insulino en la korpo, por ke la kreska hormono somatropino povu fariĝi aktiva, kiu estas konsiderata natura grasa brulilo.
Plej ŝatataj receptoj de la redakcia teamo
Zucchini-spagetoj, malalta karbohidrata pico, verda glat-bovlo: niaj malaltaj karbonhidrataj receptoj estas sanaj, vere bongustaj kaj helpas vin perdi pezon.
