Bella Adams
Graso aŭ karbonhidratoj? Kion vi preferu malhavi se vi volas perdi pezon? La respondo estas ĉiuj informoj pri la malalta grasa dieto kaj sveltigaj receptoj!
Iuj ĵuras pri la rezigno de pasto, rizo, pano kaj sukero - aliaj forigas grasojn kaj oleojn el sia dieto.
La du popularaj dietoj kun malaltaj karbonhidratoj kaj malaltaj grasoj ĝuas dekojn da miloj da adorantoj kaj estas konstante disvolvitaj kaj specifitaj.
Fruaj malaltaj karbonhidratoj dietoj, kiel tiu de Atkins, vere lasas la grason vivi alte, sed intertempe homoj fariĝis iom pli moderaj pri tio. Inter la pli novaj variantoj estas la Paleo-dieto, kiu baziĝas sur la manĝkutimoj de niaj prapatroj.
Tio estas malantaŭ la Malalta Grasa Dieto
La principo de malalta grasa dieto estas redukti la ĉiutagan grasan konsumon al ĉirkaŭ 30 – 60 g da graso. La deirpunkto estas la malsamaj kaloriaj valoroj de graso, proteinoj kaj karbonhidratoj. 1 g graso enhavas 9 kilokaloriojn - karbonhidratoj kaj proteinoj aliflanke nur 4 kalorioj!
Ĉi tio signifas, ke se vi malpliigas grason, vi povas manĝi pli da karbonhidratoj kaj proteinoj!
Striktaj malaltaj grasaj dietoj nur permesas 10 procentojn da graso tage - tio povas esti sufiĉe malfacila! Sed ankaŭ ne tiom striktaj konceptoj estas promesplenaj, kiel la Malalta Graso 30-dieto.
Malalta karbonhidrato kontraŭ malalta graso - kio estas pli bona?
Sciencistoj de Tulane University en Nov-Orleano volis scii pli. Por sia studo, ili dividis preskaŭ 150 tropezajn subjektojn, ĉiu pezante ĉirkaŭ 100 kilogramojn, en du grupojn. Unu grupo reduktis sian grasan konsumon al interkonsentita kvanto dum unu jaro, dum la alia malpermesis karbonhidratojn el siaj teleroj.
Ambaŭ grupoj devis konsumi ne pli ol 1,400 kaloriojn tage. Sporta programo, kiu certe pliigus la malplipeziĝon, ne estis trudita al la partoprenantoj - nur la du dietoj estis komparitaj.
La pesilo donis klaran verdikton: la malalta karbohidrata grupo perdis pli da pezo - mezume tri kilogramojn kaj duonon pli ol la malalta grasa grupo.
La Low Carb-probands povus esti kontenta pri averaĝe 5,3 kilogramoj malpli pezo kaj pli bona Cholesterinwerte. La malalta grasa grupo, aliflanke, perdis mezume nur 1.8 kilogramojn.
Malalta grasa dieto havas pli longdaŭran efikon
Baldaŭ kaj sen sporta programo, la malalt-karbohidrata dieto atingas pli bonajn malplipezigajn rezultojn ol la malalta grasa dieto. Tamen, ĉi tiuj sukcesoj povus esti konservitaj nur de tre malgranda nombro da testsubjektoj - multaj malalt-karbo-subjektoj rapide reakiris sian pezon. La situacio estas malsama kun malalta grasa dieto.
Precipe en kombinaĵo kun movado kaj alta proteina parto en la manĝo Malaltgrasa parlamenta poŝmono ŝajnas esti por multaj promesplena metodo, por malpliiĝi longtempe.
Krome: Malaltaj Grasaj dietoj ofte estas pli ekvilibraj kaj pli sanaj ol Malaltaj Karbohidrataj dietoj! Ofta problemo kun la rezigno de karbohidratoj estas ke plifortigita proteino estas starigita.
Kiel rezulto, vi ofte manĝas pli da viando, ovoj kaj laktaĵoj kiel doma fromaĝo ol estas finfine bona. La problemo estas, ke ĉi tiuj manĝaĵoj ankaŭ povas enhavi multe da graso - ofte okazas kun kremaj jogurtoj aŭ doma fromaĝo, ekzemple. Tro da besta graso povas pliigi la riskon de kormalsano kaj aterosklerozo longtempe!
Krome: Se ni radikale rezignas karbonhidratojn, ni ricevas avidojn kaj malbonan humoron! Ĉi tio antaŭenigas la efekton jojo.
Perdi pezon kun malalta grasa dieto
Do estas pli bone ne fari radikalan dieton por perdi pezon en la plej mallonga tempo ebla - la ŝeditaj funtoj ĉiukaze emas rapide reveni kiam vi revenas al viaj malnovaj kutimoj.
- Pli bone estas ŝanĝi vian dieton konstante - al sana kaj realisma dieto por vi.
- Ne kondamnu ĉiujn grasojn! Elektu tiujn, kiuj havas multon por proponi al vi - ekzemple, avokadoj, kanaboleo aŭ chiaj semoj. Ili havas diversajn esencajn grasajn acidojn, kiujn niaj korpoj ne povas produkti per si mem.
- Atentu malpezajn kaj malpezajn produktojn! Ili enhavas malpli da graso sed ofte estas plenaj de sukero. Plej bone estas ĉiam kontroli la liston de ingrediencoj - en la kazo de jogurtoj, estas pli bone elekti naturan jogurton anstataŭ frukta jogurto kaj poste spici ĝin mem per fruktoj. Sed ankaŭ ĉi tie atentu la fruktozan enhavon.
