Bella Adams
Ĉu vi havas pomkorpan formon? Estas tre facile ekscii: la pomo-korpa formo estas karakterizita per maldikaj, belaj kruroj, mallarĝaj koksoj, svelta talio kaj grandaj mamoj.
La proporcio talio-al-kokso de ĉi tiu korpoformo estos pli alta ol 0.8. Por kalkuli vian talion-al-kokso-proporcion, stariĝu rekte (ne eniru vian stomakon): mezuru vian talion - 2.5 cm super via ventro. Tiam mezuru viajn koksojn, la plej larĝan parton de via korpo.
Tiam dividu vian talian mezuron per via koksa mezuro. Se la rezulto estas 0.8 aŭ pli malalta, vi havas pirforman korpon. Se la proporcio estas pli alta ol 0.8, tiam vi havas pomon-korpan formon.
Vi devus scii, ke se vi havas pomon-korpan formon (androida korptipo en medicinaj terminoj), tiam via korpo havas pli grandan kvanton da androgenoj, kiuj kutime estas viraj hormonoj. Troa adipoza histo estas plejparte stokita profunde en la korpo ene kaj ĉirkaŭ via brusto, dorso kaj talio (kontraste al pirforma korpo, kiu stokas troan grason tuj sub la haŭto, kaj plejparte ĉirkaŭ la koksoj).
Ĉe homoj kun pomkorpa formo, granda kvanto da viscera graso ĉirkaŭas iliajn internajn organojn: koro, hepato, pankreato, renoj kaj intestoj.
Ĉi tio kreas multajn gravajn sanajn riskojn. Ĉi tiuj inkluzivas hormonajn malordojn kaj reduktitan metabolon. Tial estas tiel malfacile perdi pezon por tiuj kun ĉi tiu korpoformo. Vi devas scii, ke viscera (interna) graso estas multe pli malutila ol subkutana graso... Ju pli da abdomena graso vi havas (ju pli alta estos via talio-al-kokso), des pli alta via risko akiri.
- Metabola sindromo.
- Tipo 2 diabeto.
- Kardiovaskulaj problemoj (kormalsano, alta sangopremo, eĉ apopleksio).
- Altaj niveloj de streso.
- Pliigita nombro da inflamaj procezoj en la korpo
- Iuj specoj de kancero: kiel mama kancero kaj endometria kancero.
Eĉ pli. Iuj kuracistoj insistas, ke abdomena graso ankaŭ influas spiran funkcion - precipe dum dormo, kaŭzante mankon:
- spirmanko.
- pulma hipertensio.
- korritmaj perturboj.
Tial, se vi havas pomkorpan formon, estas pli bone komenci perdi pezon laŭ la principo: ju pli frue des pli bone... kaj ĉi tio rilatas ĉefe al via sano, ne al via aspekto.
Utilaj nutraj konsiloj por virinoj kun poma korpotipo
Bona novaĵo por vi: male al virinoj kun piroforma korpo, estas pli facile por vi perdi pezon 🙂 Ĉi tio estas ĉar kiam vi komencas perdi pezon, la korpo antaŭ ĉio liberiĝas de viscera graso.
Kiel rezulto, via talio komencos ŝrumpi unue, sekvita de ĉiuj aliaj partoj de via korpo. Kaj ĉi tio estas preskaŭ tuj post ŝanĝi al la ĝusta poma dieto por via korpotipo.
Krome, se vi havas sufiĉan kvanton da kompleksaj karbonhidratoj en via dieto (kune kun omega-3-grasoj), ĝi pliigas la efikecon de peza perdo kaj reduktas la manifestojn de severa streso, angoro, irritabilidad kaj depresio. La fundo estas jena: manĝi "bonajn" karbonhidratojn (kompleksajn karbonhidratojn) igas vin pli feliĉa, pli trankvila kaj pli malstreĉita.
Mallonge pri la ideala dieto por korpoforma pomo:
- 50% kompleksaj karbonhidratoj.
- 30% altkvalitaj proteinoj.
- 20% sanaj grasoj (malvarme premita olivoleo kaj linoleo por salatoj).
- Pliaj suplementoj kun fibro, omega-3 kaj multivitaminoj.
Ekzerco por la poma korpotipo
Vi devas ekzerci ĉiutage aŭ preskaŭ ĉiutage. Ĉi tio estas grava por via aparta virina korpoformo. Faru fortotrejnadon regule (precipe rezistaj ekzercoj). Kaj almenaŭ 45 minutoj da kardio (aeroba ekzercado) - tri fojojn semajne. Ĉiu speco de ekzerco devas havi 1 libertagon semajne.
Por pli rapida perdo de pezo kaj redukto de viscera graso, faru kardio tage (vigla marŝado povas esti inkluzivita).En tagoj, kiam vi faras ambaŭ specojn de trejnado, faru kardio post forta trejnado. Se vi estas kiel plej multaj homoj kun pomo-korpa formo, vi verŝajne mankas la instigo por ekzerci, ĉu ne? Aŭ, vi sentas, ke vi neniam havas sufiĉe da tempo. Vi sentas, ke vi ne havas tempon por fari ĝin la tutan tempon kaj ke vi enuas disvolvi trejnan sistemon memstare. Se ĉi tio estas via kazo, konsideru, ke membreco en sporta klubo aŭ trejncentro estas nur por vi.
La ĉefa afero estas koni la personecon kaj bezonojn de via korpo kaj plenumi ilin ĝuste. Vi certe sukcesos!
