Crystal Nelson
Laceco estis la temo de la Iowa Breakfast-studo el Usono. Ĝi liveras la klaran rezulton: Tiuj, kiuj matenmanĝis, rezultas signife pli bone kaj ne laciĝas tiel rapide. Preterpasi matenmanĝon kaŭzis malpliiĝon de laborefikeco je pli ol 30 procentoj en la subjektoj.
La kapablo reagi kaj koncentriĝi signife malpliiĝis kaj la energifluoj foje estis tiel severaj ke la partoprenantoj havis tremojn.
La dua rezulto de la studo: Ne nur gravas, ke ni manĝas, kio gravas estas tio, kion ni manĝas. Ĉi tiuj tri matenmanĝaj elektoj garantias ekvilibran energian ekvilibron:
Matenmanĝvariaĵo kontraŭ laceco: La potenca trinkaĵo por matenmanĝo grumĉas
Ingrediencoj: 1 malgranda banano, 100 g beroj, 2 kuleroj de fanditaj flokoj, 250 ml lakto, 1 kulero de mielo. Preparo: Pureu la fruktojn kun la lakto kaj enmetu la fanditajn flokojn. Dolĉigu per mielo al gusto. Efiko: La lakto provizas la plenigan proteinon kaj iom da graso, kaj la flokojn kaj ankaŭ la frukton por glukozo - ĉi tio garantias koncentriĝon kaj rendimenton dum tri ĝis kvar horoj.
Matenmanĝvariaĵo kontraŭ laceco: La plej bona miksaĵo de muesli: 250 g fajnaj avenaj flokoj
Ili provizas energion, kaj ilia fibro malaltigas kolesterolon. 100 g krudaj speltaj flokoj. 30 g muelitaj linosemoj (fibro plenigas vin kaj reguligas digeston). Plie 50 g rostitaj sojfaboj (ilia proteino provizas ekstran energion). Muesli-Plus: 50 g semomiksaĵo de kukurbo, sunfloro kaj pinnuksoj (pli bona koncentriĝo). Krome 20 g juglandaj kernoj (provizos optimumajn grasajn acidojn por la cerbo kaj koro). Ĉi tiu baza miksaĵo sufiĉas por ĉirkaŭ 15 porcioj. Aldonu 1 pikitan pomon plus lakton, jogurton aŭ kefiron.
Matenmanĝvariaĵo kontraŭ laceco: kirlitaj ovoj kun tomatoj, freŝaj herboj sur plena pano
Ĉi tiu matenmanĝo provizas likopenon kaj ankaŭ esencajn substancojn kaj krudaĵojn kaj altkvalitan proteinon por energia metabolo.
Ĉi tiuj manĝaĵoj ankaŭ helpas kun laceco
Mate teo
La plej bona kontraŭlacega rimedo venas de sporta medicino: mateo. Testoj montras: La energia trinkaĵo ne nur vekas nin, sed ĝi ankaŭ pliigas nian rendimenton je 20 procentoj. Kaj funkcias ĝis kvar horoj - signife pli longe ol kafo.
abrikotoj
Abrikotoj enhavas pli altajn kvantojn de kvercetino (Q10), kiu forkaptas liberajn radikalojn kaj subtenas imunĉelan produktadon. Ĝia salicila acido havas kontraŭbakterian efikon kaj povas mortigi ĝermojn. Sekigitaj abrikotoj estas kvaroble pli efikaj: nur tri abrikotoj provizas al ni energion dum du horoj. Cetere: La (dispremitaj) semoj provizas valoran vitaminon B17, la plej bonan kontraŭkancero-protektanto.
Pasto kaj pano lacigas vin, dum magnezio vekas vin
Ĉiu, kiu senĉese suferas pro laceco kaj sentas sin elĉerpita, faru la sekvan provon: Simple malhavi paston, pano kaj biskvitojn dum kelkaj tagoj. Ĉar multaj homoj suferas de gluten-maltoleremo eĉ sen scii ĝin. Kaj gluten estas konsiderata unu el la plej grandaj energiŝtelistoj.
Alia ellasilo por kronika laceco estas magnezio-manko. La nutraĵo estas nemalhavebla por la bontenado de ĉiuj korpaj funkcioj - kaj por ekvilibra energibuĝeto. Kaj: Se ni suferas de magnezio-manko, nia korpo ne plu povas utiligi aliajn aktivajn ingrediencojn (vitamina C, ekzemple, estas sekreciata neuzata sen sufiĉa kvanto da magnezio). Por ekvilibra energibuĝeto, ni devas konsumi 300 mg da magnezio ĉiutage. Akvosolveblaj preparoj el la apoteko estas utilaj.
Manko de akvo lacigas vin
Laceco tage ofte havas tre simplan fonon: ni trinkas tro malmulte. La rezultoj de studo de Charité Berlin surprizis eĉ la esploristojn: 82 elcentoj de la subjektoj, kiuj sentis sin lacaj, elĉerpitaj, kaj manko de energio suferis de kronika manko de akvo. Post nur duonlitro da akvo, la energideponejoj de la korpo estis replenigitaj kaj energia elspezo duobliĝis.
Simpla testo montras ĉu nia korpo estas sufiĉe provizita per ĉi tiu fonto de energio: metu unu manon palme malsupren sur tablon kaj uzu la dikfingron kaj montrofingron de la alia mano por tiri supren la haŭton sur la dorso de la mano. Liberigu kaj observu kiel la haŭta faldo kondutas. Se ĝi restas videbla dum pli ol dek sekundoj, vi ne sufiĉe trinkas.
