John Myers
Enhavo
show
ingrediencoj
- 200 g Malalta grasa kvarko
- 200 g Natura jogurto 1.5% aŭ grasa nivelo laŭplaĉe
- 4 Ajlo-fasketoj
- 250 g Brokolaj tigoj
- Oleo de olivo
Instrukcioj
- Faris kelkajn receptojn kun brokolo-floretoj ... kaj la tigoj restis ... Kruda brokolo - precipe la tigoj - gustas kiel kolerabo, tre fajna kaj iom varma.
- Senŝeligu la tigojn iomete ĝis la malpeza kerno estas elmontrita, tranĉu/tranĉu en tre fajnajn tranĉaĵojn aŭ bastonojn. Miksu la jogurton kaj kvarkon, aldonu la fajne hakitan ajlon (eble multe) kaj spicu per salo kaj pipro. Miksu la brokolo kaj miksu iom da olivoleo. Finita. Verŝu en firme fermeblan vazon kaj lasu ĝin trempi dum almenaŭ 30 minutoj. Kiam vi malfermas la kovrilon...
- Trempu aŭ kromplado al terpomoj de ĉiuj specoj aŭ disvastigi aŭ, aŭ ...
nutrado
Servado: 100gKalorioj: 73kcalKarbonhidratoj: 3.2gProteino: 13.5gGraso: 0.2g
