John Myers
Enhavo
show
ingrediencoj
- 4 Filetoj de kokaj brustoj
- Salo kaj pipro
- Dolĉa papriko
- Curry
- Kolza oleo
- 400 g Freŝa brokolo
- 2 tbsp Butero
- 300 g Bruna rizo
- 1 tasoj kremo
- 1 kuseneto mielo
- Mara salo el la muelejo
- Saŭco ligilo lumo
Instrukcioj
- Rinse la viandon, sekiĝu, tranĉu duone kruce kaj spicu per salo, pipro, papriko kaj kareo. Poste fritu ambaŭflanke en varma kolza oleo.
- Dume, purigu la brokolo kaj kuiru en salita akvo ĝis dente, poste drenu kaj aldonu la buteron. (Se vi volas, vi povas mallonge brunigi la buteron kun kelkaj flokaj migdaloj en dua pato kaj poste disvastigi ĉi tion sur la brokolo).
- Kuiru la brunan rizon laŭ la instrukcioj sur la pakaĵo.
- Forigu la bone kuiritan viandon el la pato kaj tenu ĝin varma. Nun malglazu la viandan stokaĵon kun kremo, spicu kaj dikigu. Servu la viandon kun rizo, brokolo kaj kareo-saŭco.
nutrado
Servado: 100gKalorioj: 209kcalKarbonhidratoj: 30.9gProteino: 5gGraso: 7.1g
