in

Moruo Fileo en Oranĝa Ŝeresa Saŭco

5 el 6 voĉoj
Kurso vespermanĝo
kuirado Eŭropa
Servoj 2 personoj
kalorioj 170 kcal

ingrediencoj
 

  • 400 g Morua fileo
  • 2 Oranĝoj, netraktitaj
  • 2 tbsp sekvinberoj
  • 4 cl Ŝereo seka
  • 2 tbsp oleo
  • Salpipro

Instrukcioj
 

  • Verŝu ŝereon super sekvinberojn kaj marinu ĉ. 15 - 20 minutoj.
  • Lavu unu oranĝon kaj senŝeligi fajnajn striojn per zipo zipo. Duonigu la oranĝon kaj elpremu. Senŝeligi la alian oranĝon tiel dikan ke la haŭto estas tute forigita. Liberigu la oranĝajn fileojn kaj kolektu la rezultan sukon.
  • Lavu la fiŝon, sekegu, spicu per salo kaj pipro. Varmigu la oleon en pato, fritu la fiŝon ambaŭflanke super alta fajro, forigu el la pato kaj konservu varma.
  • Senglazu la fritilon kun oranĝa suko, aldonu la ŝereajn sekvinberojn, la oranĝajn fileojn kaj la ŝelon. Reduktu la saŭcon super alta fajro ĝis ĝi estas krema, spicu denove per salo kaj pipro. Metu la fiŝon en la saŭcon kaj varmigu ĝin iomete. - Finite!

nutrado

Servado: 100gKalorioj: 170kcalKarbonhidratoj: 6.7gProteino: 11.5gGraso: 9.8g
Foto de avataro

skribita de John Myers

Profesia Kuiristo kun 25 jaroj da industria sperto ĉe la plej altaj niveloj. Restoracia posedanto. Trinkaĵdirektoro kun sperto kreanta mondklasajn nacie agnoskitajn koktelprogramojn. Manĝverkisto kun karakteriza Kuirista voĉo kaj vidpunkto.

Lasi Respondon

Via retpoŝta adreso ne estos publikigita. Bezonata kampoj estas markitaj *

Taksi ĉi tiun recepton




Arabaj Salt-fritaj Legomoj kun Kokida Brusto

Terpoma Salato Luksoklasa