John Myers
Se vi trinkas sufiĉe, vi povas pli bone pensi kaj pli bone koncentriĝi. Sed kiom da drinkado estas fakte sana?
La havendaĵoj mallonge:
- Ne sufiĉe trinkado kondukas al kapdoloroj, kapturnoj, forgeso aŭ konfuzo.
- La rekomendo: trinku 1.5 litrojn tage, kio respondas al ĉirkaŭ 6 glasoj aŭ grandaj tasoj.
- Akvo de la krano, minerala akvo, suko ŝprucigilo aŭ nedolĉaj fruktoj kaj herbaj teoj estas plej bonaj.
Trinku sufiĉe
Sufiĉa trinkado estas grava antaŭkondiĉo por bonfarto kaj alta rendimento. Se vi trinkas sufiĉe, vi povas pli bone pensi kaj pli bone koncentriĝi. Ĉar nia korpo konstante perdas akvon tra la renoj, pulmoj, intestoj kaj haŭto, ni devas replenigi ĝin regule.
La Germana Societo por Nutrado rekomendas trinkante ĉirkaŭ 1.5 litrojn tage. La bezono de likvaĵo pliiĝas kiam la ĉambra temperaturo estas pli alta, en kazo de diareo aŭ febro, per la uzo de diuretikoj ( akvotablojdoj ) aŭ laksaĵoj.
Timo pri oftaj vojaĝoj al la necesejo ofte kondukas al ne sufiĉe trinkado. La sento de soifo ankaŭ malpliiĝas kaj drinkado estas tiam simple forgesita. Ĉi tio povas kaŭzi la korpon senhidratiĝi. Ĉi tio povas konduki al kapturno, laceco kaj sekaj mukozoj. Tial gravas trinki sufiĉe kaj regule.
Trinku akvon regule
Vi devus trinki antaŭ ol vi sentas soifon. Anstataŭ trinki 1.5 litrojn da akvo en mallonga tempo, disvastigu la kvanton dum la tago. Trinkplano povas helpi pri tio. Plenigita botelo aŭ termos kun teo en la vido estas memorigilo por trinki.
Krano aŭ minerala akvo estas idealaj soifigiloj, fruktosukoj aŭ nedolĉigitaj fruktoj aŭ herbaj teoj estas sana ŝanĝo. Vi devas trinki nur sukerajn trinkaĵojn foje. Akvoenhavaj manĝaĵoj kiel kukumo aŭ akvomelono ankaŭ kontribuas al (malgranda) parto al hidratiĝo.
Kiom da kafo kaj teo estas tolerataj?
Kafo kaj nigra teo ankaŭ helpas vin hidratiĝi. Tamen, ili estas stimuliloj kaj enhavas stimulilojn kiel kafeino kaj teofilino. Se vi havas kardiovaskulajn problemojn kaj ne certas, konsultu vian kuraciston.
Kafeino povas pliigi la deziron urini kaj antaŭenigi incontinencon. Vi ne plu ekskrecias akvon, sed vi devas iri al la necesejo pli ofte. Ĉi tio povas esti malkomforta se vi havas malfortan vezikon aŭ problemojn kun la prostato. Vi kutime povas ĝui ĉirkaŭ tri ĝis kvar tasojn da kafo tage sen problemoj.
