Manĝado Tro Rapide: Konsekvencoj kaj Kion Vi Povas Fari Pri ĝi

Manĝado tro rapide: Jen kio okazas al la korpo

Esploristoj el Japanio trovis en studo, ke manĝado tro rapide kondukas al obezeco. Ĝenerale, la risko de metabola sindromo pliiĝas. Ĉi tio inkluzivas malsanojn kiel obesidad, diabeto kaj alta sangopremo.

• Ĉe homoj, sento de pleneco kutime okazas 15-20 minutojn post la komenco de manĝado. Se vi manĝas vian manĝaĵon tro rapide, vi ricevos tiun senton en la malĝusta tempo. Vi manĝis multe pli ol se vi manĝus malrapide.
• Kiam vi manĝas manĝaĵon rapide, vi englutas la manĝaĵon en pecoj multe tro grandaj. Ĉi tio povas kaŭzi vin ŝvela aŭ eĉ havi stomakojn.
• Vi ankaŭ streĉas vian stomakon ĉar la manĝaĵo ne estas homogena kaj la enzimoj en la salivo ne povis digesti la manĝaĵon. Estas problemoj kun digesto.
• Krome, vi ankaŭ glutas pli da aero. Ĉi tio povas konduki al malkomforta flatulenco. Se vi rigardas serion aŭ alie distriĝas dum vi manĝas, via cerbo eble ne perceptas manĝaĵon kiel konsumon. Kiel rezulto, vi estas plena por pli mallonga tempo.
• Se vi manĝas tro rapide dum longa tempo kaj tro malmulte atentas manĝaĵon, tio kondukas al pliigita risko de koratako kaj bato.
• Krome, la risko disvolvi diabeton, obezecon aŭ kronikan hipertenson estas pli granda. Tial, certigu, ke vi faras vian vivstilon kaj dieton kiel eble plej sanaj.

Manĝi haste: Kiel kontraŭbatali ĉi tion

Se vi trovas vin lupi ĉiun manĝon kaj apenaŭ lasi tempon por plena manĝo, vi devas fari ion pri ĝi.

• Planu viajn manĝojn kaj fiksan tempon. Ekzemple, prenu 20 minutojn por manĝi la manĝon malrapide. Maĉu zorge. Dispremi ĉiun mordon almenaŭ 30 fojojn. Restu vigla. Alie, vi refalos en vian malnovan kondutan ŝablonon.
• Forigu ĉiujn distraĵojn dum manĝado. Forigu vian telefonon kaj malŝaltu la televidilon. Plej bone estas aliĝi al unu persono. Ĉi tio povus esti iu el via hejmo, ekzemple.
• Parolu malkaŝe kun ĉi tiu persono pri via problemo. Tamen, ne parolu dum manĝado. La kialo estas, ke alie, vi englutas tro da aero kaj ne sufiĉe maĉas.
• Uzu malgrandajn telerojn kaj manĝilaron. Ĉi tio igas vin senti pli sata post la manĝo. La relative malgranda parto aspektas giganta rilate al la malgranda telero. Ĉi tio helpas vin atingi la senton de pleneco dum manĝado malpli.
• Manĝu manĝaĵon sidante. Ĉi tio donas al via korpo la senton de pli da ripozo kaj malstreĉiĝo. Plej bone estas manĝi kie vi sentas vin komforta kaj kie vi ne estas sub ajna tempo premo. Evitu manĝi survoje. Se eble, ne manĝu vian manĝaĵon ĉe la laboro, se vi ne havas sufiĉe da tempo por fari tion.
• Vi ankaŭ manĝos pli sane se vi kuiros por vi mem. Ĉi tio signifas, ke vi pli atentas vian dieton. Detenu ordigi manĝaĵojn. Se vi mem preparas viajn pladojn, ili ne nepre devas esti kompleksaj. Ĉar kuirado ankaŭ estas rapida.