John Myers
Enhavo
show
ingrediencoj
- 1 pack Fiŝbastonoj
- 1 cepo
- 400 g Pikitaj enlatigitaj tomatoj
- 2 tbsp Tomata pasto
- 1 pack Frostigitaj buteraj legomoj
- 200 ml Vegeta buljono
- 1 vitro Rostitaj paprikoj
- oleo
- Salpipro
- 200 g Rallita fromaĝo
Instrukcioj
- Fritu la fiŝfingrojn en pato varmigita per oleo ĝis oriĝo. Fajne haki la cepon kaj salti en iom da oleo. Aldonu tomatan paston kaj fritu mallonge. Aldonu pikitajn tomatojn kaj buterajn legomojn. Alportu al bolado kaj poste boligu dum kelkaj minutoj super meza varmego. Verŝu la vegetaĵan stokaĵon.
- Drenu la rostitajn paprikojn kaj tranĉu ilin en striojn. Aldonu al la tomata saŭco. Sezono al gusto kun salo, pipro kaj aliaj spicoj.
- Metu la legom-tomatan saŭcon en bakujon. Metu la fiŝfingrojn (ĉu tutajn aŭ tranĉitajn en pecojn) supre kaj malpeze premu ilin en la saŭcon. Aspergu per kradrita fromaĝo kaj baku en la antaŭvarmigita forno sur la meza breto je 180 - 200 gradoj dum ĉirkaŭ 15 minutoj.
nutrado
Servado: 100gKalorioj: 23kcalKarbonhidratoj: 1.5gProteino: 0.6gGraso: 1.6g
