Manĝaĵo por la Psiko: Perdi Pezon Helpas kun Depresio

Perdi pezon per sana manĝado ankaŭ povas influi vian mensan sanon. Ŝajnas esti rilato inter la intesto kaj la cerbo.

Vi estas kion vi manĝas. Ĉi tiu frazo havas pezon. Ĉar tio, kion ni manĝas, povas influi nian naturon, niajn humorojn, sur mensaj malsanoj kiel depresio. Almenaŭ, esploristoj tra la mondo havas pli kaj pli da pruvoj pri tio. Ŝajnas esti ligoj - inter la intesto kaj la cerbo. Do, manĝi sane, kiu kondukas al malplipeziĝo, eĉ povas influi nian mensan sanon. Kaj tio superas la senton de feliĉo, kiu ofte iras man en mano kun malpli da pezo.

Perdi pezon estus bona por la psiko - sed ĉi tio ofte malhelpas malplipeziĝon: ĉe homoj tropezaj, la kontrola funkcio de la metabolo en la cerbo estas perturbita. Por konstante redukti pezon, ĉi tiu misfunkciado devas esti reprogramita - ĉi tio povas esti atingita per kondutisma trejnado anstataŭ dieto.

Ĉu inflamo en la intesto interrompas kontrolfunkciojn en la cerbo?

Esploristoj suspektas, ke la intesto de tropezaj homoj sendas mortigajn signalojn al la cerbo, kiuj igas ilin manĝi pli ol bona. Tropezo estas rilata al inflamo en adipoza histo kaj en la intestoj. Supozeble, inflamaj substancoj venas de la intesto en la cerbon kaj ĝenas la kontrolon de la metabolo tie interalie. Nova esplorado sugestas, ke ekzistas ligo inter intesta mikrobiota komponado kaj cerba malsano. En ĉi tiu kunteksto, esploristoj parolas pri la "gut-cerba akso". La rilato povus esti pruvita en studoj kun musoj.

Sana intesta flaŭro plifortigas la imunsistemon

La intesta flaŭro estas grava por digesto, defendo kontraŭ patogenoj kaj plifortigo de la imunsistemo. En homoj, ĝi konsistas el ĉirkaŭ 1,000 specoj de intestaj bakterioj. Entute, la laŭtaksaj 100 bilionoj da bakterioj en la intesto pezas ĝis du kilogramoj. Ĉiu havas sian propran individuan komponadon de la intesta flaŭro, kiu estas ĉefe influita de nutrado kaj imunologiaj procezoj. Esplorrezultoj montras, ke ĉi tiu komponado de la intesta flaŭro povas havi protektajn kaj patogenajn efikojn.

Ĝusta nutrado estas grava por la intestoj

La intesta flaŭro povas esti pozitive influita per dieto:

• tra prebiotikoj kaj probiotikoj, ekzemple en jogurto
• tra altaj fibroj manĝaĵoj, kiuj estas rompitaj en la dika intesto kaj fermentitaj en organikajn acidojn. Ekzemple, la dieta fibro inulino, kiu troviĝas en grandaj kvantoj en cikorio, artiŝokoj kaj pastinakoj, estas utila.
• per lakta acido, ekzemple en jogurto, acidigita lakto, kefiro, buterlakto, saŭrkraut, pasto, kaj pano trinkaĵo

Konduttrejnado kaj malplipeziĝo-programo anstataŭ dieto

Multaj hormonoj kiuj agas rekte en la cerbo estas implikitaj en kontrolado de apetito kaj manĝkutimoj. La signaloj kontrolas la tutan metabolon. La kontrolo-funkcio ofte estas interrompita ĉe homoj, kiuj estas tropezaj: Eĉ se la korpo havas sufiĉe da kalorioj disponeblaj, la cerbo donas la ordonon manĝi. Longperspektiva konduttrejnado povas konduki al la hormona kontrolo-cirkvitoj en la cerbo ebeniĝo denove - responda malplipeziĝo-aplikaĵo por Apple kaj Android, kiu estis evoluigita de la Universitato de Lubeko kaj estas disponebla por ĉiuj senpage per la Universitato Medicina. Centro Ŝlesvigo-Holstinio (UKSH), ankaŭ povas helpi ĉi tie iĝas.

Atentu la bazajn regulojn por perdi pezon sen premo

Manĝaĵo devus baziĝi sur la natura reguligo en la cerbo. Sed tropezaj homoj ofte devas lerni tion denove. Anstataŭ fari dieton, vi devus alproksimiĝi al malplipeziĝo sen premo kiel trejnado kaj sekvi ĉi tiujn bazajn regulojn:

• Manĝu regule por eviti avidojn.
• Neniu malpermeso de certaj manĝaĵoj se vi havas apetiton.
• Ne manĝu pro emociaj kialoj, kiel streso aŭ malĝojo.
• Se vi havas apetiton ekster la tri ĉefaj manĝoj, demandu vin kial vi volas manĝi nun - rekonu la veran kialon kaj rekompencu vin alimaniere aŭ distri vin.
• Ĉesu manĝi kiam plene.
• Iom post iom kutimiĝu al pli malgrandaj porcioj sen malsato post manĝado.
• Redukti la pezon malrapide sed konstante.
• Percepti manĝaĵon kiel ion pozitivan (anstataŭ: “Mi efektive ne rajtas fari tion”).
• Evitu frustriĝon manĝi, kaj pliigu vivĝojon kaj memkontenton.
• Dormu sufiĉe regule.

Redukti la kvanton da manĝaĵo: Manĝu malpli per malgrandaj lertaĵoj

Obezeco ofte aperas ĉar lernitaj kutimoj grasigas vin, ekzemple ĉiam manĝante vian teleron malplena. Fakuloj do rekomendas:

• Aranĝu manĝaĵojn sur malgrandaj pladoj: Ĉi tio faras malgrandajn porciojn aspekti pli grandaj.
• Unue plenigu la teleron per salato aŭ legomoj, la alian duonon per fiŝo, viando kaj karbonhidratoj kiel terpomoj, rizo aŭ pasto.
• Manĝu grandajn manĝaĵojn, ekzemple, pli da paprikoj ol terpomoj.
• Maĉu kiel eble plej longe dum formetas la manĝilaron.
• Manĝante en kompanio, uzu la plej malrapidan manĝon kiel gvidilon. La sento de sateco estas malvigla: ĝi ekiĝas nur post 15 ĝis 20 minutoj.