John Myers
Enhavo
show
ingrediencoj
Sekaj ingrediencoj:
- 200 g Oatmeal
- 70 g Sekigita kokoso
- 70 g Grode hakitaj nuksoj
- 50 g Baking-Provaj ĉokoladaj gutetoj
- 50 g Miksitaj semoj kaj kernoj, ekz. Sunfloro, kukurbosemoj, sezamoj aŭ papavosemoj, linosemoj ktp.
- 20 g Miel-Spellitaj popoj kiel vi ŝatas
Malsekaj ingrediencoj:
- 130 g Likva mielo aŭ agavsiropo
- 2 tbsp Aŭ ellasu acersiropon kaj uzu 150 g anstataŭ 130 g mielo
- 2 tbsp Sunfloro-oleo
- 2 tbsp Suko de oranĝo aŭ pomo
- 1 tbsp Cinamo
- 1 paketo Vanila sukero aŭ duona botelo da butero-vanila gusto
- 1 pinĉu Nutmeg
- 1 pinĉu Pipro
Sekigita frukto:
- 150 g Sekvinberoj, oksikoj, sekigitaj abrikotoj ktp.
Instrukcioj
- Antaŭvarmigu la fornon al 175 gradoj. Teku bakplaton per pergamena papero.
- Miksi ĉiujn sekajn ingrediencojn kune. En alia bovlo, miksu ĉiujn humidajn ingrediencojn kaj la spicojn. Poste miksu ĉion bone kaj disdonu sur la bakplaton.
- Baku en la mezo de la varma forno dum ĉirkaŭ 22-25 minutoj, movante plurfoje (ĉirkaŭ ĉiujn 5 minutojn) kaj turnante la mueslion tiel ke ĝi estu egale kraketa kaj ora bruna ambaŭflanke. Poste elprenu ĝin kaj enmetu la sekajn fruktojn. Lasu malvarmigi tute. Kiam la mueslio malvarmiĝas, ĝi fariĝas kriska.
- Konservu en hermetika ujo, tiam la kroĉa mueslio povas esti konservita ĉ. 4 semajnoj. Gustas bonguste memstare aŭ miksita kun malvarma lakto, jogurto, kvarko, ktp.
- Mi ankaŭ aldonis 1/2 kulereton da pomkukaĵo spico kaj 1 kulereton da Kleene Lene de Herbaria.
nutrado
Servado: 100gKalorioj: 487kcalKarbonhidratoj: 40gProteino: 9.5gGraso: 32.4g
