John Myers
Smoothies estas konsiderataj sanaj manĝetoj. Post ĉio, ili konsistas el multaj sanaj ingrediencoj. Tamen, estas tiom da malsamaj glataĵoj, ke ekzistas tre sanaj, sed ankaŭ tre malsanaj. Plej bone estas prepari glatojn mem, do ne aĉetu ilin pretaj. Ju pli alta estas ilia verda enhavo, des pli sanaj ili estas.
Sanaj smoothies anstataŭ fruktoj kaj legomoj
Smoothies estas trinkaĵoj aŭ, pli bone, likvaj manĝoj, por kiuj oni miksas diversajn fruktojn, legomojn kaj supermanĝaĵojn (zingibro, kurkumo ktp.) kune en likvigilo kaj poste trinkas ilin. Ĉar fruktoj kaj legomoj estas konsiderataj kiel ekstreme sanaj, homoj kredas, ke glataĵoj faras ion bonan por si mem.
Post ĉio, fruktoj kaj legomoj estas veraj potencaj pakoj, kiuj provizas multajn vitaminojn, oligoelementojn kaj valorajn plantajn substancojn. Ĉi tiuj esencaj substancoj siavice havas antioksidajn, kontraŭinflamatoriajn kaj kontraŭkancerajn, sangajn maldikigajn kaj imunsistemon-fortigantajn efikojn, do estus tre grave manĝi fruktojn kaj legomojn ĉiutage.
Ĉar glataĵoj gustumas por multaj homoj pli bone ol frukto elmane kaj ankaŭ pli bona ol legoma plado, glataĵoj fakte ŝajnas esti LA solvo por ĉiuj tiuj, kiuj ne tiom multe manĝis fruktojn kaj legomojn aŭ ne havas tempon por manĝi sanajn fruktojn ĉiufoje. tago – aŭ por prepari legomajn manĝojn. Smoothies ankaŭ povas esti bongusta alternativo al la ofte neamata kuirita legoma plado por infanoj. Same, smoothies povas certigi la provizon de esencaj substancoj por maljunuloj aŭ malsanaj homoj kun manko de apetito aŭ dentoproblemoj.
La avantaĝo de smoothie kompare kun fruktoj aŭ legomaj sukoj estas, ke la tuta frukto aŭ folieca legomo estas prilaborita ĉi tie. Ĉi tio ankaŭ helpas vian korpon akiri la gravan fibron, kiu tenas vian inteston sana, bremsas vian apetiton kaj reguligas sangan sukeron.
Kiel glataĵo estas farita
Por fari vere glatan, kreman, kaj plej grave, senfibran glataĵon, vi bezonas potencan miksilon. La senfibra dispecigo de la manĝaĵo certigas, ke la ĉelaj muroj estas tute disrompitaj kaj faras la esencajn substancojn enhavitajn optimume disponeblaj por la homa korpo.
Se eble, uzu organike kultivitajn fruktojn kaj legomojn. Metu ĉi tiun lavitan, sed senŝeligitan (krom kompreneble bananoj, mango, ktp.) kaj haki ĝin en grandajn pecojn en la likvigilo. La kvanto da akvo bezonata dependas de la akvoenhavo de la manĝaĵo uzata.
La komencanta smoothie
Kiel komencanto de smoothie, komencu farante fruktan glataĵon unue. Por fari tion, miksu maksimume 3 malsamajn tipojn kune kaj aldonu iom da akvo kaj 1 kulereton da migdala butero laŭbezone.
Por ke vi ankaŭ povu profiti de la unikaj avantaĝoj de la malhelverda folieca legomo dum ĝuado de fruktoglataĵo, ni rekomendas aldoni 1 kulereton da Spirulina Alga Pulvoro aŭ Chlorella Algae Powder. Ĉi tio estas la plej facila maniero por optimumigi la nutran komponadon de via frukta glataĵo.
La pliiĝo - La Verda Smoothie
Se vi "aŭdacas" verdan glataĵon por la unua fojo, vi devus komence konservi la proporcion de verdaj foliaj legomoj signife pli malalta ol la proporcio de fruktoj (ĉ. 20:80 procentoj), ĝis vi poste pliigos la proporcion al 40:60. en la dua paŝo altigu procentojn. Ĉio, kio bongustas, estas permesita en la kombinaĵo.
Migdala lakto anstataŭ akvo
Anstataŭ akvo, la smoothie povas kompreneble ankaŭ esti preparita kun plant-bazita lakto. Ni precipe rekomendas migdalan lakton, kiu faras ĉiun glataĵon saniga manĝo danke al ĝia vasta gamo de nutraĵoj kaj esencaj substancoj sanfavoraj. Se vi devas esti precipe rapida, vi ankaŭ povas uzi altkvalitan, organikan migdallakton pulvoro kiel la plej bona alternativo al memfarita migdallakto. La uzo de organika migdala butero ankaŭ estas tre rekomendinda, ĉar ĝi donas al la glataĵo specialan kremecon.
Omega 3-oleo por plenumi la bezonojn de omega 3
Se via dieto mankas en grasaj acidoj omega-3, smoothies ofertas bonegan ŝancon rapide kompensi ĉi tiun deficiton. Aldonu 1 kuleron da omega 3-riĉa oleo al la smoothie ĉiutage. La plej bonaj fontoj de omega-3 inkluzivas semojn aŭ oleon de chia, oleo de lino, oleo de DHA kaj oleo de kanabo. Kompreneble, vi ankaŭ povas riĉigi vian glataĵon per alia altkvalita oleo, kiel kokosa oleo, sezama oleo, juglanda oleo ktp.
