Emma Miller
Grandega nombro da homoj suferas pro dorso, malsupra dorso aŭ kolo doloro pro malkomfortaj oficejaj seĝoj aŭ nedeca korpa pozicio dum laboro. Estas ankaŭ iuj aliaj kialoj, kial vi eble sentas vin malkomforta fine de la tago.
Kial sidado doloras vian dorson - kaŭzas
Estas pluraj respondoj al unu el la plej urĝaj demandoj. Malagrablaj sentoj en la korpo aperas pro:
- Nedeca korpa pozicio - vi ne regas vian pozon kaj la ŝarĝo sur la skeleto estas distribuita malegale;
- laborante kun aparatoj - plej ofte vi tajpas per inteligenta telefono aŭ tekkomputilo dum vi klinas sin super la aparato;
- Malkomforta oficeja seĝo - rigidaj materialoj kaj apogilo sen spina subteno metas la korpon sub konstanta streĉiĝo.
Ankaŭ, la kaŭzo de kolo doloro ankaŭ povas esti malbona kutimo - fumado. Fakte, nikotino senhidratigas la intervertebrajn diskojn, kio dislokas la vertebrojn. Sanga fluo ankaŭ estas malhelpita, do se vi fumas kaj ne planas konduki sanan vivstilon, kuracistoj rekomendas ĉiujn 15-20 minutojn kontroli kiel via kolo kaj dorso sentas.
Kiel helpi vian dorson sidante - ekzercoj
La jenaj elementoj de gimnastiko taŭgas ne nur por oficejaj laboristoj, sed ankaŭ por ŝoforoj de publika transporto kaj vendistoj. Ĝenerale - ĉiuj tiuj, kiuj pasigas la plej grandan parton de sia tempo sidante.
Por ke via bonfarto pliboniĝu kaj la doloro malaperu, faru la sekvajn paŝojn ĉiun horon:
- Malstreĉu vian cervikan spinon - stariĝu rekte kaj turnu vian kapon tien kaj reen, dekstrume, kontraŭhorloĝe, kaj poste en cirklo;
- Streĉi viajn ŝultrojn kaj dorson - turnu viajn brakojn dekstrume kaj kontraŭhorloĝe, ripetante la ekzercon 4 fojojn;
- Streĉi la torson - faru fleksojn, korpaj rotaciojn maldekstren kaj dekstren, klinu la pelvon;
- Laboru sur viaj kruroj - kaŭru kiel eble plej multe, kaj ĵetu vin antaŭen, genuojn kaj maleolojn.
Ne estos superflue marŝi al la laboro anstataŭ preni publikan transporton. Ankaŭ estas pli bone iri supren kaj malsupren ŝtuparojn anstataŭ uzi la lifton. Aldone, kuracistoj rekomendas vin aliĝi al gimnazio aŭ naĝejo por ke via spino, artikoj kaj muskoloj ricevu regulan ekzercon - do ili estos pli fortaj kaj pli fortaj.
