Kiom da Fruktoj Tage Estas Sanaj: Vi Devas Ĉi tiun Kvanton por Sorbi Sufiĉe da Vitaminoj

Kiom da frukto tage estas sana ne povas esti ĝeneraligita. Depende de la vario, la fruktoza enhavo malsamas. Tro multe da ĉi tiu fruktozo estas konsiderata malutila. Fakuloj do bazigas siajn rekomendojn sur ĉi tiu valoro.

Fruktoj: Kiom tage estas sana?

Frukto estas konsiderata tre sana ĉar ĝi enhavas multajn mikronutraĵojn. Ĉi tiuj inkluzivas vitaminojn, oligoelementojn kaj mineralojn. Krome, multaj varioj enhavas fibron. Manko de ĉi tiuj substancoj kondukas al fizikaj plendoj kiel digestaj problemoj aŭ laceco.

• Tamen, frukto ankaŭ enhavas fruktozon, la tielnomitan fruktozon. Kiel ĉe ĉiuj specoj de sukero, troa konsumo estas malutila al la korpo.
• Fakuloj do rekomendas ne superi la ĉiutagan dozon de 50 gramoj da fruktozo. Longtempa troo antaŭenigas malsanojn kiel diabeto, obezeco kaj batoj.
• Kiom da fruktozo enhavas multe dependas de la vario. Ekzemple, por vere manĝi tro da frukto, vi bezonus manĝi 8 pomojn ĉiutage. Tamen, la valoro varias multe depende de la speco de frukto. Kiel gvidilo, vi devus manĝi du ĝis tri porciojn da frukto ĉiutage.
• Tamen, atentu kun kaŝita fruktozo. Enlatigitaj aŭ sekaj fruktoj ofte enhavas multe pli da sukero ol kiam ĝi estas freŝa.

Ĉi tiuj specoj de fruktoj estas precipe sanaj

Kun fruktoj kiuj estas malaltaj en sukero, vi ne devas zorgi pri troo.

• Ruĝa kaj blua beroj enhavas malmulte da fruktozo. Ĉi tiuj inkluzivas, ekzemple, fragojn, mirtelojn, ribon aŭ rubusojn. Krome, ili enhavas multajn sanan-antaŭenigantajn antioksidantojn.
• Ĉi tio validas ankaŭ por citrusaj fruktoj kiel oranĝoj, kalkoj, citronoj aŭ pomeloj.
• Rabarbo, papajo kaj la avokado enhavas malmulte da sukero.

Atentu: Ĉi tio enhavas multe da fruktozo

Estas iuj specoj de fruktoj, kiuj enhavas aparte grandan kvanton da fruktozo. Tamen, ĉi tiuj ne estas malsanaj. Ĉi tie vi simple zorgu ne tro ofte superi la rekomenditan kvanton.

• Datoj enhavas plej multe da fruktozo por 100 gramoj. La valoro ĉi tie estas 31.3 gramoj.
• Sekvinberoj kaj figoj ankaŭ havas relative altan fruktozenhavon.
• Bananoj havas multajn valorajn nutraĵojn kiel kalio kaj magnezio, sed ankaŭ multe da fruktozo. Atentu la homamason ĉi tie.
• Kvankam fruktozo ne estas danĝera en modereco, estas iuj homoj, kiuj suferas de maltoleremo. En ĉi tiu kazo, bonvolu paroli kun via kuracisto.