Crystal Nelson
Trinki sufiĉe da akvo ŝajnas esti kuraco por preskaŭ ĉiu malsano. Sed ĉu tio eĉ veras? Kiom da akvo estas vere sana?
"Inter du kaj tri litroj da akvo, ĉiutage" estis ĝis nun la devizo, kiu verŝajne igis ĉiun el ni sentiĝi kulpa iam. Kiel vi povas sukcesi trinki tiom da akvo ĉiutage? Ĉu vi konstante senakviĝas kiam vi denove malsukcesas?
Eĉ se la akvobotelo en via mano preskaŭ mutaciis al moda akcesoraĵo, la tute klara nun estas klara: Ne necesas esti du ĝis tri litroj da akvo tage por nia fluida ekvilibro esti ekvilibra. Ni rompis kelkajn mitojn pri trinkakvo por vi.
Trinkakvo - mitoj kaj faktoj
La fakto estas: Nia korpo konsistas el preskaŭ 70 elcenta akvo, do homo pezanta 80 kilogramojn havas iom pli ol 50 litrojn da akvo en sia korpo. Vi perdas ĉirkaŭ 2.5 litrojn da likvaĵo tage, ĉefe per ekskrecio, sed ankaŭ per ŝvitado kaj spirado. Sed tio ne signifas, ke vi devas ricevi la saman kvanton de trinkakvo. Fakte, vi prenas ĝis 20 procentojn de via ĉiutaga fluida ekvilibro per manĝaĵoj, kiel fruktoj kaj legomoj, sed ankaŭ viando kaj fiŝo.
Alia mito diras, ke vi devus "ĉiam teni vian akvotankon bone provizita". Tamen, trinkado en rezervo ne funkcias, ĉar la korpo povas nur procesi malgrandajn kvantojn samtempe kaj simple ekskrecias la reston. 40 ml da likvaĵo po kvaronhoro estas ideala - tiel ĉiuj ĉeloj estas vere atingitaj.
La koloro de la urino ankaŭ ne devas esti prenita kiel gvidilo. Kvankam malhela urino povas esti signo de dehidratiĝo, manĝaĵoj kiel beto, mirteloj aŭ asparagoj ankaŭ povas malkolorigi la urinon.
Ĉu trinki multe helpas kontraŭ asparaga urino?
Alia legendo, kiun ni devas malkonfirmi ĉi tie, diras, ke trinkakvo ofte malhelpos aŭ minimumigos sulkojn. Estas vere, ke la haŭto bezonas multan humidecon por esti freŝa kaj elasta. Tamen, ĉi tiu malsekeco povas esti pli bone atingita per haŭtaj kremoj. Ĉu tro multe da akvo ankaŭ ne povas esti malutila? Jes, sed vi devas trinki multe da akvo por riski gravajn sanproblemojn. Kun sep ĝis dek litroj da fluido tage, la sango estas tro diluita kaj la elektrolita ekvilibro malekvilibriĝas. Estas risko de malorientiĝo kaj rena malsukceso. Sed honeste, normala homo vere ne trinkas tiom da akvo en la ĉiutaga vivo.
Sana akvotrinkado - ne ekzistas unu respondo
Sed kio estas ĝusta nun? La scienco ne povas (ankoraŭ) doni definitivan respondon. "Ni ankoraŭ ne plene komprenas kiel hidratado influas nian sanon kaj bonfarton, eĉ ne la efikon de akvokonsumado en kronika malsano," deklaras Barry M. Popkin, nutraĵisto ĉe la Universitato de Norda Karolino en la revuo Nutrition Reviews. "Preskaŭ ĉiuj esploroj pri la temo de akvo ĝis nun koncentriĝis pri specifaj organoj, kiel la renoj aŭ la pulmoj. Kompletaj korposistemoj ankoraŭ ne estas plene komprenitaj." Feliĉe, nia korpo disvolvis certan signon, kiu diras al ni, kiam ni bezonas replenigi niajn fluidajn rezervojn: soifo. En ĉi tiu kazo, vi simple aŭskultu vian korpon pli ofte - kaj se vi dubas, trinku glason da akvo tro multe. Cetere, la Germana Societo por Nutrado nuntempe rekomendas unu kaj duonon da litro da akvo tage.
