Bella Adams
Kiel ne akiri pezon vintre estas demando, kiu komencas maltrankviligi virinojn tuj kiam alvenas la unua malvarma vetero. Efektive, dum la tri monatoj de ekstersezono kaj frosto, estas tre facile akiri kroman pezon, kiu, bedaŭrinde, ne povas perdi tiel rapide kiel vintra mantelo de viaj ŝultroj.
La demando pri kiel ne akiri pezon vintre fariĝas ekstreme grava por iu ajn virino tuj kiam la unua malvarma vetero ekas. Eĉ se ĉi tiu sinjorino ne havas eĉ unu gramon da troa pezo.
Estas pluraj manieroj ne plipeziĝi vintre, kiam la malvarma sezono en niaj latitudoj provokas nin konsumi pli multe da kaloriaj, varmigaj manĝaĵoj.
Maniero n-ro 1 por eviti grasiĝi vintre: trinku akvon!
Unu el la plej efikaj manieroj eviti grasiĝi vintre estas trinki multe da akvo, same kiel en somero. Ĝenerale, vintre la kvanto da akvo, kiun ni konsumas, malpliiĝas draste, kio signifas, ke nia metabolo malrapidiĝas.
Kaj ĉi tio estas unu el la kialoj, kial ni gajnas pezon. Estos utile scii, ke vi povas replenigi akvorezervojn ne nur per likvaĵoj, sed ankaŭ per iuj manĝaĵoj, kiuj enhavas humidecon: karotoj, rostitaj salmoj kaj ruĝaj faboj. Trinku akvon (almenaŭ 1.5 litroj da akvo) kaj manĝu manĝaĵojn, kiuj enhavas antioksidantojn kaj akvon - en ĉi tiu kazo, vi verŝajne ne gajnos pezon dum la vintro.
Vojo n-ro 2 manĝu je la horo
Manĝi iomete kaj strikte je la horo estas bonega maniero por konservi pezon dum la vintro, ĉar ĉi tiu dieto akcelas metabolon. Vintre ŝanĝiĝas taglumaj horoj, kio senescepte influas niajn bioritmojn. Pliiĝas la kutimo manĝi nokte kaj ignori matenmanĝon. Laŭ multaj nutristoj, ĉi tiu stilo de manĝado estas la ĉefa kialo de la ekstraj funtoj akiritaj dum la vintro.
Eĉ ne tro manĝante, sed simple ne sekvante bazan dieton, ni interrompas la naturan produktadon de la hormono melatonino, kiu respondecas pri sana dormo kaj taŭga metabolo. Montriĝas, ke ni plipeziĝas ne ĉar ni manĝas pli vintre, sed ĉar ni manĝas en la malĝusta tempo. Por eviti ke tio okazu, vi devas laŭvorte devigi vin matenmanĝi, kvankam ekstere ankoraŭ estas nigra.
Vojo n-ro 3 Lakto estas la kapo de ĉio!
Laŭ statistiko, vintre ni reduktas nian konsumon de laktaĵoj preskaŭ trioble. Kaj ĉio ĉar en la malvarma sezono, ni provas doni preferon al varmaj, termike prilaboritaj manĝaĵoj. Sed doma fromaĝo, kefiro, jogurto kaj lakto mem malaperas en la fono. Kaj lakto enhavas ĉiujn spurajn elementojn necesajn por brulado de graso: kalcio, magnezio kaj fosforo. Studoj montris, ke la ĉeesto de ĉi tiuj tri komponantoj signife akcelas la rompon de grasaj amasiĝoj. Do la respondo al la demando pri kiel ne grasiĝi vintre estas ne ignori la konsumon de lakto kaj laktaĵoj.
En vintra tago, estas optimume manĝi 2-3 porciojn de malaltaj grasaj laktaĵoj sen plenigaĵoj.
Vojo n-ro 4 kiel ne grasiĝi vintre: spiru menton!
Vintre, aromaterapio estas speciale efika por ni. Ni estas speciale sentemaj al varmigaj aromoj: vanilo, cinamo, zingibro, rosmareno, lavendo, kakao kaj aliaj. Iuj el la spicaj odoroj povas ne nur levi nian humoron, gajigi nin kaj varmigi nin en longaj vintraj vesperoj, sed ankaŭ bremsi nian apetiton. La ĉampiono inter ĉi tiuj odoroj estas la odoro de mento. Rezultas, ke se vi enspiras la mentan odoron regule, nome ĉiujn 2 horojn dum la tuta tago, vi estos multe malpli malsata kaj malpli verŝajne manĝos. Studoj montris, ke la ĉiutaga dieto de homoj, kiuj provas ne grasiĝi vintre kaj uzas menton por redukti sian apetiton, estas averaĝe 400-500 Kcal malpli ol ilia ĉiutaga dieto sen uzo de mento-odoro. La aromo de mento povas esti "ĉerpita" konsumante naturan menton (en teo, aŭ frotante folion en viaj manoj), el specialaj odoraj kandeloj kaj incenso, same kiel en formo de esenca oleo.
