Bella Adams
Fine de la novjaraj kaj kristnaskaj ferioj, kiam ni rigardas nin en la spegulo, ni ofte estas seniluziigitaj pri nia nuna aspekto. Bongustaj (ofte grasaj) manĝaĵoj sur la feriaj tabloj, malfruaj manĝoj, tromanĝado kaj preskaŭ neniuj sportoj rimarkeble reflektiĝas en novaj (ofte kromaj) centimetroj kaj kilogramoj. Sed kio se vi ne povas rezisti tro manĝi la bongustan manĝaĵon de la feria tablo?
Jen kelkaj konsiletoj por helpi vin reakiri vian antaŭan pezon:
- Antaŭ ĉio, ne paniku pri via nuna aspekto! Kiu ne? Ne povis rezisti? Estas bone! Trankviliĝu, forĵetu la pensojn pri ebla malsatstriko, kaj komencu labori por reveni al via antaŭa formo!
- Trinki akvon! Ĝi helpos plibonigi vian metabolon. La korpo bezonas fluidojn. La ĉiutaga fluida ingestaĵo estas 1.5-2 litroj da pura akvo. Trinku glason da akvo antaŭ manĝoj (prefere 20-30 minutojn antaŭe), do vi manĝos malpli kaj pli rapide sentos vin pli sata.
- Post la ferioj, vi devas diri "NE!" al alkoholo. Eĉ malgrandaj dozoj da alkoholo povas malfari ĉiujn viajn klopodojn.
- "Ne" al mono-dietoj, malsato, sed taŭga nutrado estas la vojo por iri! Iom post iom reduktu la nombron da kalorioj, kiujn vi konsumas (per ĉirkaŭ 500 kalorioj, kun ĉiutaga konsumo de 2000 kalorioj). Kalorioj devas esti akiritaj de sanaj manĝaĵoj: fruktoj, legomoj, malgrasa viando, fiŝoj, malalta grasa doma fromaĝo, laktaĵoj kaj cerealoj. Grasaj manĝaĵoj, sukero, dolĉaĵoj, dolĉaĵoj, kolbasoj, fumitaj kaj grasaj kolbasoj, majonezo kaj similaj saŭcoj, kaj terpomoj (kiuj povas esti konsumitaj en malgrandaj kvantoj) devas esti forigitaj de via dieto. Vi ankaŭ devas redukti la kvanton da salo, kiun vi konsumas - ĝi retenas fluidon en la korpo.
- Fastaj tagoj! Opcioj por fasta tago: malpezaj legomaj salatoj (sen aldonita salo), spicitaj per vegeta oleo (prefere olivoleo), aŭ tutaj legomoj kaj fruktoj (ekzemple, krudaj aŭ bakitaj pomoj) en la kvanto de 250 gramoj 6-8 fojojn po. tago. Vi ankaŭ povas fari fermentitan lakton fastantan tagon: 250 gramoj da kefir (sen aldonita sukero) 6-8 fojojn tage aŭ 5 fojojn tage, 70 gramoj da malalta grasa doma fromaĝo. Krome, 2 tasoj da sen sukera teo, 1 taso da rozkoza buljono kaj 2 tasoj da malalta grasa kefir.
- Vizitu banejon aŭ saŭnon, sed ne forgesu, ke biero kaj aliaj alkoholaj trinkaĵoj povas grave damaĝi la deziratan rezulton. Preparu al vi herban teon en termos, aŭ preparu beran kompoton aŭ sensukeran buljonon, kaj trinku ĝin inter vizitoj pri vaporĉambro.
- Kaj por pli rapida reveno al normala pezo, pliigu vian fizikan aktivecon. Se vi ekzercas regule sed akiris pezon dum la ferioj, pliigu vian trejnadintensecon je 30%. Se ne, vi devus komenci! Matenaj ekzercoj, saltado de ŝnuro, kurado, biciklado, peztrejnado, taŭgeco, aerobiko aŭ naĝado signife plibonigos viajn rezultojn.
Amas vin! Estu trankvila pri malgrandaj kaj provizoraj problemoj! Laŭdu vin pro la rezultoj, kiujn vi jam atingis (sensukera teo, sen ĉokoladoj dum la tago...) kaj tiam vi povos forigi la ekstrajn kilogramojn, kiujn vi akiris dum la ferioj rapide kaj senpene.
