Perdi Pezon Naĝante: Ĉi tio Estas La Plej Bone Fari Ĝin

Perdi pezon per naĝado? Nedankinde! Jen kiel vi efike naĝas kaj la funtoj falas.

Apenaŭ iu ajn sporto estas tiel efika kaj tamen tiel subtaksata kiel naĝado. Ĝi estas inter la 10 plej sanaj sportoj, precipe por la koro. Kun naĝado, vi povas perdi pezon kaj samtempe via kondiĉo povas esti plibonigita en tre mallonga tempo. Estas malpli grave, kiun naĝantan stilon vi elektas - la ĉefa afero estas, ke vi regule naĝas pli longajn rondirojn. Sed kial akvaj sportoj estas tiel sanaj kaj por kiu aparte bonas salti en malvarmetan akvon?

Perdi pezon per naĝado: konsumo de kalorioj per unu ekrigardo

Ĉar signife pli da muskoloj funkcias dum moviĝado en la akvo ol en multaj sportoj sur solida grundo, la korpa energikonsumo estas responde pli alta. Ĉi tio signifas, ke naĝado povas esti precipe efika maniero de trejnado. Ĉi tio estas la averaĝa nombro da kalorioj bruligitaj de malsamaj naĝstiloj:

• Papilia Naĝado: 660 kalorioj hore
• Brustnaĝo: 600 kalorioj hore
• rapida rampado: 900 kalorioj hore
• Dorso: 520 kalorioj hore

Ĉi tiu informo kompreneble estas nur malglata gvidilo - la nombro da bruligitaj kalorioj dependas plejparte de pezo, alteco kaj intenseco de trejnado, sed ankaŭ de via kondiĉo kaj sekso. Se vi ekzercas regule, vi ne nur sentos vin pli taŭga, sed viaj muskoloj ankaŭ plifortiĝos. Ĉi tio certigas, ke la baza metabola indico de via korpo pliiĝas kaj pli da kalorioj povas esti bruligitaj eĉ kiam vi ripozas.

Ĉi tiuj korporegionoj estas trejnitaj dum naĝado

Depende de kia naĝadostilo vi elektas, malsamaj korporegionoj estas aktivigitaj al malsamaj gradoj. Tamen, la sekvaj aplikas kruroj, brakoj, ŝultroj, dorso kaj abdomeno funkcias bone kune dum naĝado kaj estas trejnitaj per la movadoj en la akvo. Kaj ne nur la movado mem kondukas al bona trejnado - la akvorezisto signifas, ke la korpo devas elspezi pli da forto por antaŭeniri. Ĉi tio siavice estas rimarkebla dum konstruado de muskolo. Tial estas registrite, ke regula naĝado ĝenerale plifortigas vin.

La temperaturo de la akvo ankaŭ helpas per pezo: ĉar la korpo devas labori por konservi sian temperaturon de 36 ĝis 37 celsiusgradoj, necesas plia energio. Ĉi tio signifas, ke vi bruligas pli da kalorioj dum naĝado en pli malvarmeta akvo ol en tre varma akvo - la penado komence de la trejnado duoble valoras, se tiel diri. Ĉi tie, tamen, gravas trovi la ĝustan ekvilibron: ja ne eblas tiom longe trejni en malvarma akvo. Tamen, la temperaturo en multaj naĝejoj estas ideala por naĝado rondiroj.

Alia granda avantaĝo de akvaj sportoj: estas pliigita pacienco

Ĉu ne estas facile trotadi aŭ bicikli pli longajn distancojn ĉar mankas al vi eltenemo? Tiam vi povas labori pri via kondiĉo dum naĝado. Post horo en la akvo, vi sentos la fortostreĉon, sed kompare kun aliaj sportoj, la streso estas signife pli malalta. Krome, vi ŝvitas signife malpli, kio por multaj estas nemalkonsiderinda plusa punkto en akvaj sportoj.

Pozitivaj kromefikoj

• protektas la artikojn dum sporto
• fortigas la kardiovaskulan sistemon
• mildigas dorsdoloron
• fortigas la imunsistemon
• antaŭenigas sangcirkuladon
• plifortigas la konektivan histon
• reduktas videblan celuliton
• provizas mildan masaĝan efikon sur la haŭto