Perdi Pezon Kun Aveno: 5 Sanaj, Bongustaj Receptoj

Perdi pezon kun la klasikaĵo: matenmanĝo muesli kun aveno

Mueslio estas sana kaj populara matenmanĝo. Plej bone estas uzi plenan ruliĝan avenon por niaj receptaj sugestoj.

• En mueslio, vi alportas multe da avena faruno kaj tiel certigas longdaŭran senton de sateco.
• La bona afero pri mueslio estas, ke vi povas varii ĝin tre facile laŭ via gusto. Ĉu vi ĝuas memfaritan Bircher-mueslion unu tagon kaj mueslion kun freŝaj fruktoj la sekvan - aveno estas ĉiam inkluzivita.
• Se vi volas perdi pezon, vi kompreneble estu singarda pri dolĉigado kaj fidi al naturaj dolĉigiloj kiel mielo aŭ frukto.

Por intere: Aveno en smoothie

Vi povas tre bone uzi la satigan efikon de avenaj flokoj por sanaj glataĵoj.

• Simple aldonu manplenon da ruliĝinta aveno al la likvigilo kun la aliaj glataj ingrediencoj.
• Ĉar vi volas perdi pezon, plej bone estas miksi verdajn glatojn. Legomoj ĝenerale havas malpli da kalorioj ol fruktoj. La frukto havas pli altan fruktozenhavon.
• Kun verda smoothie kun avena faruno, vi ne nur ricevas multajn vitaminojn. Ili ankaŭ restas plenaj pli longe.

Krespoj kun diferenco - kun avena faruno

Vi povas ŝpari kaloriojn sur bongustaj krespoj se vi faras ilin kun avena faruno.

• La faruno kaj sukero rapide transformas krespojn en malgrandajn kaloriajn bombojn. Se vi volas perdi pezon, vi ne devas fari sen krespoj. Muelu avenon tre fajne kaj uzu ilin por anstataŭigi la farunon.
• Anstataŭ sukero, piku bananon kaj miksu la avenan farunon kaj ovojn. Tiam ĉio, kion vi devas fari, estas aldoni sufiĉe da lakto por fari glatan pankukbaton.
• Vi povas tiam baki ĝin en la pato kiel kutime. Vi ankaŭ ŝparas kaloriojn se vi bakas sen graso.

Panado kun avena faruno

Malgrasa viando estas malalta en kalorioj kaj tial estas bona por perdi pezon.

• Se vi amas panadon, vi ne devas malhavi ĝin. Simple anstataŭigu la panpecetojn per avena faruno. Blanka pano precipe alportas multajn kaloriojn en la panadon.
• Vi ankaŭ povas facile eviti la farunon, kiun vi bezonas por la pano. Se vi muelas avenon tre fajne, vi havas malaltkalorian farunan anstataŭaĵon.
• Cetere, muelitaj avenaj flokoj estas idealaj por ligi saŭcojn kaj supojn. Ĉi tie vi ankaŭ povas ŝpari kaloriojn se vi faras sen faruno.

Kaĉo kun fromaĝo kaj ovo

Preparu abundan manĝon de avena faruno kun fromaĝo kaj ovo.

• Unue, faru avenan farunon. Anstataŭ lakto, uzu 120 ml da akvo, kiun vi boligas kun 30 gramoj da ruliĝita aveno kaj pinĉo da salo.
• Kiam la kaĉo estas la konsistenco, kiun vi volas, forigu la paton de la varmego. Nun miksu du kulerojn da kradrita fromaĝo. Ne gravas ĉu vi uzas Emmental, mozzarelon aŭ alian specon de fromaĝo. Prenu la fromaĝon, kiun vi plej ŝatas.
• Preparu frititan ovon en pato kaj spicu per salo kaj pipro. Metu la avenon kaj fromaĝan kaĉon en bovlon kaj metu la frititan ovon supre. Fine, aspergu iom da freŝa ceboleto supre.