Bella Adams
Kiel ni ĉiuj scias, unu el la ĉefaj fontoj de plipeziĝo estas kion ni manĝas, kiam ni manĝas ĝin, kaj kiom ni manĝas. Regula nerespekto de taŭga kaj sana dieto neeviteble kondukos al pezo.
Kaj se vi planas perdi pezon, provu fari ĝin sen dieto. Vi ne povas perdi pezon nur per dietoj.
La pezo baldaŭ revenos. Komencu manĝi ĝuste.
Kompreneble, ni formas la kutimon manĝi "kion ajn kaj kiam ajn ni volas" dum multaj jaroj. Kaj la transiro al taŭga nutrado estos sufiĉe malkomforta komence.
Ankaŭ trinkaĵoj havas kaloriojn!
Estas naive pensi, ke simpla nigra kafo kaj kafo kun kremo, ekzemple, havas la saman efikon sur via figuro. Trinkaĵoj ankaŭ havas kaloriojn, kaj jes! Vi povas rigardi la malantaŭon de la etikedo, ĉe la kaloria tablo, kaj lerni multon pri viaj plej ŝatataj lattetoj, frappetoj kaj kapuccinoj.
Tial vi ĉiam devas memori la kalorian enhavon de trinkaĵoj; por perdi pezon sen dieto kaj damaĝi vian sanon, vi devus kontroli la konsumon de altkaloriaj trinkaĵoj same kiel manĝokonsumo.
Forigu la "balaston"!
"Perdi pezon sen dieto" kaj "perdi pezon daŭrante manĝi ĉion en vico en ajna kvanto" estas iomete malsamaj aferoj. Precipe se iuj el la manĝaĵoj en via "ĉio en vico" ne alportas ajnan utilon al la korpo.
Dolĉa sodo, fritoj, biskvitoj, pufmaizo, karbonigitaj alkoholaj kokteloj de mistera origino, maĉsukeraĵoj, kiuj similas kaŭĉukon en konsistenco... Mallonge, ĉiuj tiuj produktoj, kies "komponaĵo" neniam devus esti legita antaŭ ol vi finiĝas ilin.
Kompreneble, dum ferioj aŭ specialaj okazoj, vi povas indulgi ion ajn, kion vi volas. Sed estas pli bone ekskludi tian "forĵetaĵon" el via ĉiutaga menuo, precipe se vi planas perdi pezon sen damaĝi vian sanon, kaj sen dieto aŭ multe da penado.
La plej interesa afero fariĝos rimarkebla post iom da tempo.
Post kiam evidente artefaritaj kaj malutilaj manĝaĵoj estas forigitaj de la dieto aŭ anstataŭigitaj per sanaj ekvivalentoj, iam evidentiĝos, ke vi ne plu volas "rubaĵon". Kaj tiam, eĉ dum ferioj, vi preferos ne nur bongustajn, sed ankaŭ sanajn manĝaĵojn.
Magiaj apetitigaĵoj
Ni ne parolas pri manĝetoj, sed ĉefe pri legomaj tranĉaĵoj aŭ salatoj sen majonezo. Se vi vere volas perdi pezon, provu enamiĝi pri ĉi tiuj pladoj: amo por ili helpos vin atingi vian karan celon.
Cetere, ĉi tio estas bonega maniero eviti tromanĝadon - manĝu legoman salaton aŭ alian malaltkalorian manĝeton ĉe la komenco de via manĝo. Via stomako pleniĝos per malaltaj kaloriaj manĝaĵoj, vi sentos vin plena, kaj kiel rezulto, vi manĝos malpli dum la manĝo.
Se vi ekzemple ŝatas nur salatojn vestitajn per majonezo en restoracio-menuo, simple petu tute neniun vestaĵon aŭ citronsukon aŭ vinagron. Kun la tempo, vi kutimiĝos al ĉi tiu salata vestaĵo, kaj ŝajnos strange, ke vi kutimis tiom multe amis salatojn kun majonezo.
Lernu manipuli saŭcojn!
Ĉiuj nutristoj diras unuvoĉe: rezignu saŭcojn, rezignu saŭcojn... Nu, kiel vi povas rezigni ilin se viando sen vestaĵo similas kaŭĉukon kaj fiŝo similas marĉan koton?
La solvo de la problemo estas simpla: kuiru saŭcojn, sed anstataŭ malavare verŝi ilin sur la pladon mem, metu malgrandan kaserolo apud via telero. Kaj dum manĝado, trempu vian forkon en la saŭcon antaŭ ol preni alian mordon de la plado. Poste, maĉante ĝin, aŭskultu atente la guston kaj provu kapti la nuancon de via plej ŝatata saŭco. Se vi kutimis verŝi la saŭcon super ĉiun mordon, eble ne estos facile komence... Sed tiam vi kutimiĝos al ĝi, kaj vi povos samtempe gustumi vian plej ŝatatan pladon kun la saŭco kaj konsumi multe malpli da ĝi, signife. reduktante la nombron da kalorioj, kiujn vi manĝas.
Perdi pezon sen dieto ŝanĝante vian vivstilon
Okupiĝu, forprenu vian menson de manĝaĵo, kaj ĉesu konstante pensi pri tio, kion vi manĝis por matenmanĝo, tagmanĝo aŭ vespermanĝo, kaj kiom da kalorioj ĝi havas! Ĉu vi volas perdi pezon aŭ konservi ĝin, kun aŭ sen dieto, estas 90% da ŝanco, ke la ĉefa kialo de viaj problemoj kun manĝaĵoj estas, ke vi traktas ĝin tro varme, ke vi donas al ĝi tro da graveco! Ĉesu konstante obsedi pri manĝado kaj tropeziĝo - kaj nesana malsato malaperos per si mem. Kaj perdi pezon fariĝos multe pli facila!
Rigardu pli detale kiel vivas plej "nature" maldikaj homoj. Ili simple vivas, studas, laboras, enamiĝas, komunikas kun aliaj homoj kaj konstruas familion - kaj ne pensas pri kio kaj kiam ili manĝas kaj kiom da kalorioj ĝi enhavas. Kaj ofte ili povas forgesi manĝi, simple ĉar ili ne havis sufiĉe da tempo aŭ ilia cerbo estis okupata de io alia. Ĉu vi povas imagi, ke vi forgesas manĝi? Ne, ne intence rifuzi manĝi por "malŝarĝi", sed forgesi manĝi ĉar vi pensis pri pli gravaj aferoj?
Se via respondo estas ne, bonvolu pripensi ĝin. Provu kompreni kial manĝaĵo ludas tian rolon en via vivo, ke estas nenio, kio povus forgesi vin pri ĝi.
Eble vi mankas iun interesan agadon, ŝatokupon aŭ ion, kio plene kaj plene okupus vin. En ĉi tiu kazo, serĉu ĉi tiun agadon, serĉu aferojn, kiuj interesos vin pli ol manĝaĵoj! La vivo estas tro diversa por loĝi pri la problemoj de troa pezo kaj nutrado, kiom ajn vi pezas! Kaj vera peza perdo sen dietoj, aŭ eble eĉ kun dietoj, komenciĝos nur kiam vi rimarkos ĉi tion.
