Melis Campbell
Ne estas sekreto, ke la plej rapida maniero perdi pezon estas per ekzercado. Sed kiu formo de sporto estas la plej bona por perdi pezon kaj kion vi atentu? Ni rakontos al vi!
Perdi pezon per ekzercado - kial ĝi funkcias tiel bone?
Ne gravas ĉu vi estas nur du aŭ 20 kilogramojn for de via sonĝa figuro: la plej rapida maniero perdi pezon estas per sporto - ĝi ankaŭ estas pli daŭrigebla. Ĉar precipe post mallongaj, radikalaj dietoj, la jojo efiko ofte okazas. Aliflanke, se vi ekzercas regule, vi perdos pezon longtempe pliigante vian bazan metabolan indicon, t.e. pliigante vian kalorian konsumon.
Tamen, perdi pezon kun ekzerco sed sen plano ŝanĝi vian dieton estas malfacila, precipe se vi simple daŭre manĝas kaj manĝas rapidajn manĝaĵojn kaj aliajn grasajn manĝaĵojn.
Perdi pezon kun ekzerco kaj sana dieto - kion precize necesas fari?
La ideala kazo estas longtempa ŝanĝo en dieto kombinita kun regula ekzercado. Ĉi tio ŝparas kaloriojn dum manĝado kaj ankaŭ bruligas iom pli per ekzercado. Jen kiel vi povas akiri la plej bonajn rezultojn. Kiam estas kaloria deficito, la korpo devas uzi siajn energirezervojn. Ĉi tio inkluzivas la grason, kiun vi volas forigi. Sed ankaŭ la proteino, kiu estas grava por konstrui muskolojn.
Tial gravas perdi pezon kombine kun sporto - prefere kun miksaĵo de eltenemo kaj forta trejnado. Se vi trejnas viajn muskolojn regule, vi montras al via korpo, ke ili estas bezonataj. En la kazo de kaloria deficito, ekzemple, li ne uzas la konstrubriketojn por la muskoloj, sed la grasajn kuŝejojn.
Grava: Netrejnitaj homoj kaj homoj kun antaŭaj malsanoj ne devas simple komenci striktan sportan programon, sed serĉi konsilojn de sia kuracisto anticipe.
Perdi pezon per sporto - kiom rapide ĝi estas?
Regula ekzercado estas kerna kiam temas perdi pezon. Kiom da tempo necesas por ke la funtoj falu dependas precipe de kiom ofte vi ekzercas por perdi pezon. Se vi ne havas tempon por trejnado: Perdi pezon kun la sporto funkcias ankaŭ hejme, ekzemple kun hejma trejnado.
Se vi volas atingi pli rapidajn rezultojn, vi devus plani du ĝis tri sportajn unuojn semajne (45 ĝis 60 minutoj). Estas sportoj per kiuj vi povas maldikiĝi pli rapide ol kun aliaj. Depende de la trejna intenseco, la unuaj sukcesoj videblas post nur unu semajno. La plej efikaj formoj de ekzerco por malplipeziĝi inkluzivas:
- Kurado/trotado: la klasikaĵo inter eltenemaj sportoj. Kun iom da praktiko, vi povas perdi ĝis 500 kaloriojn hore. Por ĉi tiu celo, la postaĵoj kaj kruraj muskoloj estas trejnitaj.
- Promenado/Nordic Walking: la komuna-milda alternativo. Promenado ankaŭ bruligas multajn kaloriojn. Tiuj, kiuj elektas la varianton kun bastonoj, trejnas ne nur la krurajn muskolojn, sed ankaŭ la torson kaj brakojn.
- Naĝado: Tiuj, kiuj amas akvon, devas koncentriĝi pri naĝado, kiam ili provas perdi pezon per la sporto. Ĝi estas facila por la artikoj kaj bruligas 300 ĝis 450 kaloriojn hore depende de la naĝadostilo. Krome, muskoloj en la kruroj, brakoj, stomako kaj ŝultroj estas trejnitaj.
- Biciklado: Eĉ normalaj biciklaj ekskursoj tra diversaj terenoj kun etaj deklivoj bruligas ĉirkaŭ 400 kaloriojn hore. Normala biciklado taŭgas por perdi pezon kun sporto sed trejnas la muskolojn entute tro malmulte, do forta trejnado devas esti farita samtempe.
