John Myers
Fastado ne nur purigas la ĉelojn (aŭtofagio) kaj reduktas obezecon, sed ĝi ankaŭ povas malaltigi sangopremon. Ankaŭ estas pli facile ŝanĝi vian dieton post fastado. La kialo de ĉi tio estas en la intesto.
Fastado signifas provizore sindeteni de manĝado de solidaj manĝaĵoj - ekzemple, trinki nur akvon, teon kaj klaran buljonon dum kvin tagoj. Ĉiu, kiu estas sana, povas fasti hejme. Tiuj, kiuj suferas malsanojn, devas fasti sub medicina superrigardo en kliniko. Fakuloj estas konvinkitaj, ke fastado estas efika kontraŭ reŭmatismo, alta sangopremo kaj obezeco. Unu maniero por malpezigi la korpon estas intermita fastado.
Efika rekomenco por la korpo
Fasto estas kiel freŝa komenco por la korpo. Se vi manĝas konstante, foje tro multe aŭ malbone, multaj el la sistemoj de la korpo estas superfortitaj, kiel la sistemoj de insulino kaj sangopremo. Fastado remetas la korpon al siaj "fabrikaj agordoj" kaj ĉio povas tiam komenci denove.
Fastado malaltigas sangopremon
En la dua aŭ tria tago de kvintaga fasto, multaj rapidistoj spertas sangopremon-malaltigan efikon. Nova studo montras la kialon de tio: Fasto ne nur purigas niajn ĉelojn sed ankaŭ influas la agadon de la mikrobiomo - te la milionojn da bakterioj kiuj koloniigas la inteston.
Ŝanĝi vian dieton estas pli facila
La studo ekzamenis homojn tropezajn kaj havis altan sangopremon. Ili devus ŝanĝi sian dieton al mediteranea dieto kun multaj legomoj, malmulte da viando kaj bonaj grasoj dum tri monatoj. Duono de la partoprenantoj fastis dum kvin tagoj antaŭ ol ŝanĝi sian dieton.
Tiuj, kiuj fastis antaŭ ol ŝanĝi sian dieton, povis malpliigi sian sangopremon kaj BMI signife pli bone ol la partoprenantoj, kiuj ne evitis solidan manĝaĵon. La kaŭzo verŝajne estas ŝanĝo en la mikrobiomo de la intesto: unuflanke, la konsisto de la bakterioj en la intesto ŝanĝiĝis dum la fastado, kaj aliflanke la aktiveco de la bakterioj.
Intestbakterioj produktas pli da mallongĉenaj grasacidoj
Post fastado, vi produktis multe pli da mallongĉenaj grasacidoj el dietaj fibroj ol antaŭe. Ĉi tiuj mallongaj ĉenaj grasacidoj estas instrumentaj por redukti inflamon kaj malpliigi sangopremon. Sed homoj ne povas produkti ilin mem. La fakto, ke fastado povas esti uzata por ke bakterioj produktu pli da ĉi tiuj gravaj metabolitoj estis mirinda trovo por la esploristoj.
Psikologia efiko: Fastado instigas vin persisti
Se fastado estas metita kiel bloko ĉe la komenco de sana dieto, ekiĝas ankaŭ psikologia efiko: Ĉiu, kiu fastas sukcese, atingis ion kaj estas motivita atingi eĉ pli - t.e. por sana manĝi longtempe. Ĉi-rilate, ekzistas sinergia efiko unue fasti kaj poste manĝi bone kaj sane.
La efiko malaperas: Gravas regula fastado
Fasto kiel enkonduko al pli sana dieto estas do rekomendita por ĉiuj, ĉu malsanaj ĉu sanaj. Tamen, la efiko al la mikrobio ne daŭras eterne - post ses ĝis dek du monatoj vi devus stimuli la mikrobiomon denove fastante. Eĉ se la sangopremo denove altiĝas, ĉi tio estas signalo por komenci fasti denove.
